Kā izstiepties pirms staigāšanas
Pirms pastaigas izstiepieties Ir svarīgi spēt attīstīt šo fizisko aktivitāti tik veselīgu un pieejamu cilvēkiem ar visa veida fiziskiem apstākļiem, neriskējot to ielādēt muskuļi no kājām.Kad dodaties pastaigā, jums ir tendence domāt, ka nevajadzētu veikt iepriekšēju sagatavošanos, jo darbība nav ļoti intensīva, taču tā ir kļūda. Vietnē OneHowTo.com mēs jums sniedzam vadlīnijas kā izstiepties pirms pastaigas.
Veicamās darbības:
Dvīņi
Pirms pastaigas izstiepieties ietver jūsu dvīņu sagatavošanu braucienam. Šie muskuļi iztur lielu slodzi, kad dodaties pastaigā, tāpēc pirms sākšanas viņiem vajadzētu būt siltiem un atsperīgiem.
Nostājieties sienas priekšā, atbalstot rokas, un izstiepiet vienu kāju atpakaļ, mēģinot visu pēdas zoli pielikt zemei. Jūs pamanīsit, kā teļš jūs velk, turiet pozīciju 25 sekundes un atkārtojiet 3 reizes ar katru kāju. Ja esat ļoti noslogots, veiciet 5 atkārtojumus.
Kāju locītavas
Mazākā mērā jūsu ceļgala locītavas cieš arī tad, kad dodaties pastaigā, tāpēc stiepšanās laikā jums būs jāstrādā ar tām. Priekš pirms pastaigas izstiepjot hamstringsJums vienkārši jāizmanto izkārnījumi. Nostājieties metru no viņas un ielieciet vienu no kājām uz tā, neliekot ceļgalu. Centieties padarīt soliņu pietiekami augstu, lai vilktu muskuļus, aptuveni augšstilba vidū. Veiciet 4 atkārtojumus ar katru kāju un turiet 20 sekundes katrā no tām.
Peroneāls
Ja jūs soli labi un valkā pareizos apavus, peroneāls nedrīkst ciest, ja jūs dodaties pastaigā, bet ieteicams to neatstāt malā, kad pirms pastaigas izstiepties. Lai strādātu ar šī muskuļa elastību, noliecieties uz ceļiem uz grīdas un apsēdieties uz kājām, atbalstot rokas aiz muguras. Veiciet 3 atkārtojumus, turot pozīciju 30 sekundes.
Pēda
Arī pēdu zole var ciest, ja dodaties pastaigā lielos attālumos. Tas, kas jums jādara, lai varētu izstiept pēdas zoli, ir nolaisties uz ceļiem uz zemes, nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu un rokām balstoties uz zemes.
Jūsu saliektajām kājām jābūt 45 grādu leņķī, un zemei jāpieskaras tikai pirkstu bumbiņām. Tas ir ļoti svarīgi, jo tieši tas ļaus izstiept kājas pirms pastaigas. Turiet 30 sekundes un veiciet 2 atkārtojumus.
Neaizmirstiet to darīt izstiepšanās pirms došanās pastaigā jo šādā veidā tas, ko jūs darāt, sagatavo muskuļus pūlēm. Rezultāts ir tāds, ka, no vienas puses, jūs jutīsieties labākā stāvoklī, veicot garākas pastaigas, un, no otras puses, jums izdosies samazināt kāju noslogošanas risku.
Papildus pirms pastaigas izstieptiesLai izvairītos no dehidratācijas, jums jāiet labi sagatavotam ar ūdeni, un, ja jūs dodaties laukā, labi aprēķiniet laiku, lai tas nebūtu tumšs un jūs varētu dezorientēties.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pirms staigāšanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.