Kā sākt skriet no 50
Mūsdienās tas ir kļuvis ļoti populārs 50 gadu vecumā. sāc skriet, iemesli to darīt ir dažādi, taču, bez šaubām, galvenais iemesls sākt darboties šajā vecumā ir saglabāt labu veselību. Ir svarīgi saprast, ka, lai arī sports un vingrinājumi vienmēr ir saistīti ar veselīgu dzīvesveidu, tas var izraisīt arī sarežģījumus, ja to dara nepareizi vai ja mūsu ķermenis nav gatavs fiziskām prasībām, ko tas pārstāv, tāpēc ir labi Pirms sperat pirmo soli, paturiet prātā dažus punktus.
Ja vēlaties piešķirt savam ķermenim lielāku mobilitāti un zināt, cik daudz jūs to varat pieprasīt, pievērsiet uzmanību šim OneHowTo rakstam, kurā mēs jums parādām kā sākt skriet no 50 un dzīvot pilnīgāk.
Veicamās darbības:
Skriešana ir ļoti veselīga iespēja uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku veselību, šobrīd ir vairākas pārbaudītas pieejas, lai sāktu šo izcilo darbību, lai gan pirms gājiena sākšanas gados vecākiem cilvēkiem ieteicams apmeklējiet ārstu lai mazinātu traumu un noteiktu veselības problēmu iespējamību.
Ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka, ja jūs ciešat no jebkura stāvokļa, piemēram, sirds problēmām, diabēta, hipertensijas, elpošanas traucējumiem vai locītavu slimībām, jums nav ērti veikt šo darbību. Šādos gadījumos jums jāievēro ārsta norādījumi par fizisko vingrinājumu.
Priekš izvairīties no ievainojumiem ko var izraisīt skriešana, it īpaši, ja jūs ciešat no locītavu problēmām, ir ļoti laba tehnika, kas dos jums izcilus rezultātus. To var veikt šādi: nolaisties uz zemes ar priekškāju, tādējādi panākot, ka pēdas kauli absorbē triecienu, un tāpēc tas mazāk ietekmē citas locītavas.
Mēs iesakām uzzināt vairāk par to, izlasot rakstu par to, kā skriet, kamēr skrienat.
No otras puses, tehnika staigāt-palaist Tā ir lieliska alternatīva ķermeņa pielāgošanai darbam, kas saistīts ar skriešanu. Šī metode liek domāt, ka sākotnēji jūs staigājat ātri un skrienat lēnāk, un tas pakāpeniski mainās, un jūs beidzot skrienat ātrāk nekā staigājat.
Vēl viena alternatīva ir izmantot tehniku, ko sauc Či darbojas, metode, kas skriešanas laikā mēģina līdz minimumam samazināt visa veida traumas. Lai to izdarītu, jums būs jāskrien ar īsākiem soļiem un jāuzliek ķermeņa masa uz pēdas vidusdaļas. Tas samazina ķermeņa spriedzi, tāpēc šī tehnika ir kļuvusi ļoti populāra vecākiem skrējējiem.
The skriešana Tā ir ideāla fiziskā aktivitāte, ko var pavadīt kopā ar ģimeni, draugiem vai pāriem. Tādējādi papildus kompānijas baudīšanai vingrinājums šķitīs daudz jautrāks, un jums būs arī kāds, pie kura vērsties, ja jums nepieciešama palīdzība.
Turklāt, lai padarītu to izklaidējošāku, sacensību laikā varat paņemt līdzi pārnēsājamu mūzikas ierīci vai savu mobilo ierīci un klausīties tās dziesmas, kuras jums patīk visvairāk vai kuras ļauj atpūsties vai motivēt sevi labāk darboties.
The cilvēki vecāki par 50 gadiem kas skriet vai veikt fiziskus vingrinājumus salīdzinot ar tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvi, viņiem ir zemāks mirstības līmenis, viņiem ir mazāks risks ciest mugurkaula vai gūžas kaula lūzumus, turklāt tiem ir pierādīts, ka tiem ir labāks ķermeņa sastāvs, viņi uztur atbilstošu svaru savam vecumam un labāku darbojas jūsu muskuļu un kardiorespirācijas sistēmās.
Ja pēc iepazīšanās ar šīs izcilās aktivitātes priekšrocībām esat vēlējies sākt skriet, tad varat sākt, ievērojot mūsu pirmo ieteikumu un no turienes turp, kur jūs aizvedīs kājas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt skriet ar 50, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Ja jūtat, ka jums nav nepieciešamā stāvokļa skriešanai, varat vienkārši ķerties pie pastaigas, tādā veidā jūsu ķermenis nodarbosies ar aktivitāti, un jūs jutīsieties labāk par sevi.
- Centieties, lai mobilajā tālrunī un ātros kontaktos būtu kāds, kas jums varētu palīdzēt, ja nepieciešams.
- Aprīkojiet sevi ar ērtu apģērbu, lai veiktu šo darbību, kā arī ar piemērotiem un ērtiem apaviem, kas palīdz mazināt stresu.