Kā atpūsties pēc treniņa
Labs pārtraukums ir galvenais cilvēkam, kurš veic normālu darbību, un jautājums kļūst aktuālāks, ja runājam par sportistu, kurš seko a apmācība Laikraksts. Nav grūti ievērot atpūsties pareizi pēc a fiziskā aktivitāte intensīvi, bet, ja tā nav, mēs varam būt mazāk efektīvi vingrinājumos un pat iegūt lielāku traumu risku. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā atpūsties pēc treniņa.
Veicamās darbības:
The sapnis Tas jādara uz labā stāvoklī esoša matrača, tas ir, ne pārāk grūti, ne arī, ka mēs tajā iegrimstam. Tirgū ir daudz pieejamu modeļu. Mums jāļauj sevi konsultēt pārdevējiem, kuri ieteiks mūs uz matrača, ņemot vērā mūsu svaru un augumu. Ja katru rītu pamostamies ar muguras sāpēm, mēs varam būt droši, ka mūsu matracis mums nav piemērots. atpūsties pēc treniņa.
Attiecībā uz laiku, kas mums jāvelta sapnis, ieteicamais vidējais rādītājs ir astoņas stundas; lai gan ir cilvēki, kuriem nepieciešams vairāk laika, un citi, kas samierinās ar mazāk. Tomēr mums nekad nevajadzētu Gulēt mazāk nekā sešas stundas, jo pretējā gadījumā mēs neatļautu ķermenim pietiekami daudz laika atveseļoties un ir a laba atpūta pēc treniņa.
Apsēstība veltīt pietiekami daudz stundu gulēt pēc treniņa nevajadzētu novest mūs pie tā atpūtieties, tiklīdz trenējaties. Rezultāts būtu tāds, ka mēs nevarētu samierināt sapnis jo ķermenis ir satraukti pēc a fiziskā aktivitāte intensīva. Mums ir jāļauj vismaz stundai paiet, kopš mēs tikko pabeidzām vilciens līdz iekāpjam gultā atpūsties.
Turklāt, ja mēs ēdam vakariņas pēc apmācība, mums jādod pietiekami daudz laika, lai ķermenis varētu sagremot pirms došanās atpūsties. Mūsu sistēmai ir nepieciešamas apmēram divas stundas, lai sagremotu spēcīgas vakariņas, un pusstunda, lai sagremotu vieglu maltīti.
Ja tas nav spriedzes elements, kas sabojā sapnisMēs varam novietot spilvenu zem kājām tā, lai tie būtu augstāki par pārējo ķermeni un veicinātu venozo atteci.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atpūsties pēc treniņa, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.