Peldēšanas vingrinājumi slaidām kājām


Peldēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem, jo ​​tas ir aerobais vingrinājums, ko var veikt jebkurā vecumā. Turklāt atšķirībā no citām disciplīnām, piemēram, skriešanas vai soļošanas, tas ir sporta veids ar nelielu ietekmi, kas to arī nozīmē to var praktizēt, pārāk nenogurstot un bez jebkādiem jūsu muskuļiem un kauliem, īpaši kāju muskuļiem, netiek bojāti nepārtrauktas sadursmes ar virsmu dēļ.

Tāpēc, ja vēlaties sākt zaudēt taukus un tonizēt kājas un līdz ar to arī pārējo ķermeni, šajā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim, kā to izdarīt zem ūdens. Turpiniet lasīt šīs rindas tur, kur mēs vislabāk izskaidrojam peldēšanas vingrinājumi slaidām kājām. Ņemt vērā!

Indekss

  1. Šķēres ūdenī
  2. Skriešana, nepārvietojoties no vietnes, lai slaidinātu kājas
  3. Pārvietojieties pa tekošu ūdeni
  4. Vingrinājumi ar lecamo virvi kāju tonizēšanai
  5. Ūdens vērpšana
  6. Citi vingrinājumi, kas palīdzēs jums slaidināt kājas

Šķēres ūdenī

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, nepieciešama a putu vai gumijas churro ar kuru mēs mācāmies peldēt.

  1. Kad esat piesaistīts šāda veida pludiņam, pieņemiet šķēru pozu, tas ir, vienu kāju uz priekšu un otru aizmuguri.
  2. Kad atrodaties šajā pozīcijā, pārvietojiet kājas atpakaļ uz priekšu un pēc tam uz sāniem.
  3. darīt 3 komplekti ar 30 atkārtojumiem (15 no aizmugures uz priekšu un vēl 15 uz sāniem).


Skriešana, nepārvietojoties no vietnes, lai slaidinātu kājas

Šajā vingrinājumā, kā reklamēts, tas ir par palaist, nepārvietojoties no vietnes.

  1. Lai to izdarītu labi, jums jāveic skriešanas kustība, bet jācenšas kājas pacelt tik tuvu un ātri pret krūtīm.
  2. Dariet to laikā 30 sekundes.
  3. darīt 3 atkārtojumi atstājot 10 sekundes atpūtas starp katru atkārtojumu.

Pārvietojieties pa tekošu ūdeni

Pretēji iepriekšējam vingrinājumam, jums tas ir jādara ritiniet visu baseinu It kā tu skrietu pa ielu Tomēr, lai gan šim vingrinājumam bez ūdens ir nepieciešamas vismaz 40 minūtes, lai sāktu zaudēt kāju taukus, baseinā tas jādara tikai 15 minūtes, lai pamanītu rezultātus.

Tomēr ir svarīgi, lai tajā laika intervālā jūs skrietu nepārtraukti un neapstājoties.

Vingrinājumi ar lecamo virvi kāju tonizēšanai

Šim peldēšanas vingrinājumam jums būs nepieciešams arī putu rullis tas palīdzēs to izmantot vienkāršākā veidā. Kad jums tas ir, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

  1. Novietojiet putu ruļļu aiz muguras, satverot katru galu ar katru roku, piemēram, auklu.
  2. Pārlieciet ruļļu zem kājām, vienlaikus lecot uz tā, it kā jūs lecat ar virvi.
  3. Ja vēlaties tam piešķirt nedaudz lielāku intensitāti, ar katru lēcienu lieciet ceļiem pieskarties krūtīm.
  4. darīt 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem šo sirds un asinsvadu vingrinājumu, kas palīdzēs jums tonizēt kājas.


Ūdens vērpšana

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams arī putu churro, jo tas palīdzēs jums peldēt un nezaudēt līdzsvaru, to darot. Kad jums ir šis pludiņš, jums vienkārši jāveic šīs vienkāršās darbības:

  1. Ievietojiet putu rullīti starp kājām, simulējot velosipēda seglus.
  2. Lai to izdarītu labi, jums jāatrodas dziļā baseina zonā, kur jūs nepieskarieties zemei ​​un paliekat peldoši.
  3. Kad esat tur, sāciet pedāļus ar kājām tā, it kā jūs būtu uz velosipēda.

Lai pamanītu rezultātus, izmantojot šo vingrinājumu, tas ir jādara vienmērīgi 10-15 minūtes.

Citi vingrinājumi, kas palīdzēs jums slaidināt kājas

Papildus vingrinājumu veikšanai, kas paskaidroti iepriekšējās sadaļās, būs efektīvi veikt arī kādu no šīm darbībām:

  • Peld ūdenī: dodieties uz baseina dziļās zonas malu un mēģiniet peldēt, izmantojot kustības ar kājām, it kā jūs būtu kaut kāds astoņkājis, 30 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus.
  • Peld 15 minūtes: peldēšanas kustība ir ļoti pilnīgs vingrinājums, ar kuru jūs tonizēsit kājas. Mēģiniet tajā laikā peldēt ar savu iecienīto stilu vai mainot tos (tauriņš, uz muguras, rāpošana utt.).
  • Izmantojiet spuras: Ja vēlaties saviem vingrinājumiem piešķirt lielāku intensitāti, spuru izmantošana palīdzēs kāju muskuļiem strādāt daudz vairāk.

Ja jums patika šis raksts par peldēšanas vingrinājumiem, lai slaidas kājas, jūs varētu interesēt šis otrais raksts par to, kā uzlabot izturību peldot.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Peldēšanas vingrinājumi slaidām kājām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.