Vingrojumi plecu locītavas artrīta gadījumā
Artrīts ir grūts stāvoklis, ar kuru sadzīvot, un cilvēkiem, kuriem tas ir, var būt grūti attīstīties. Plecu locītavas sāpes un stīvums, kas saistīts ar artrītu, var ierobežot jūsu funkcionālo neatkarību ikdienas uzdevumos un var mazināt jūsu motivāciju izkļūt no mājas aktivitātēm vai uzdevumu veikšanai. Tur ir Vienkārši vingrinājumi, kurus varat sekot, lai mazinātu artrīta simptomus plecos, dodot jums brīvību dzīvot savu dzīvi normāli un ar mazāk sāpēm.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Sagatavojiet locītavas vingrošanai ar siltuma pielietošana. Pirms aktivitātes uzsākšanas 15 līdz 30 minūtes izmantojiet sildīšanas paliktni vidējā siltumā, turot spilventiņu, kas aptver sāpīgo plecu priekšu, aizmuguri un sānus. Ja vēlaties, nomainiet elektrisko segu ar apsildes paliktni, aptinot segu ap muguru, pār plecu priekšpusi un tad atkal caur padusēm.
Atslābiniet stresa plecus, izpildot svārsta vingrinājumus. Stāvot, nedaudz noliecieties uz priekšu un ļaujiet rokām šūpoties pie sāniem. Lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, ļaujot rokām plūst uz sāniem. Pēc tam pārvietojiet ķermeni no vienas puses uz otru, pa labi un pa kreisi. Pārvietojiet ķermeni vismaz stundu katrā virzienā, līdz stīvums ir samazinājies.
Vingrojiet, sēžot krēslā ar muguru pret sienu vai durvīm ar skriemeļiem tieši virs galvas. Novietojiet rokas uz stūres un lēnām, bet vienmērīgi pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju. Pārvietot rokas uz skriemeļiem 5 līdz 15 minūtes. Jums vajadzētu pamanīt sāpju un stīvuma samazināšanos, veicot šo vingrinājumu.
Paņemiet stieni (piemēram, dībeļa stieni vai taisnu spieķi) ar plaukstām uz augšu un plecu platumu. Ar elkoņiem saliektiem 90 grādos, pagrieziet sānu joslu ap ķermeni pa labi un pa kreisi. Novietojiet abas plaukstas viena metra attālumā viens no otra un turiet elkoņus taisnus. Turot kreiso roku uz vietas, pārvietojot labo roku tieši virs kreisās rokas, un tad apgriezieties uz otru pusi. Veiciet divus vingrinājumus 20 reizes katrā pusē.
Turiet rokas uz stieņa ar plaukstām uz leju un plecu platumā. 20 reizes paceliet stieni virs galvas ar taisniem elkoņiem. 50 reizes virziet stieni pa apli (līdzīgi kā velosipēda rokas kustībā). Veicot vingrinājumus, pievienojiet svaru stienim, ja sāpju līmenis ir zems, bet noņemiet svaru, ja vingrinājumu laikā sāpes palielinās.
Šie vingrinājumi ir ceļvedis pleca artrīta ārstēšanā, taču fizioterapeits būs labākais cilvēks, kurš diktēs, kura ārstēšana jums jāievēro.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrojumi plecu locītavas artrīta gadījumā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Apsveriet iespēju gulēt naktī ar elektrisko segu zemākajā stāvoklī, jo tas var mazināt kopējo stīvumu, ko jūtat, pirmo reizi izkāpjot no gultas.
- Pirms vingrošanas izvairieties stāvēt uz silta paliktņa vai segas, jo tas var palielināt apdegumu risku.