Elastīgi lentes vingrinājumi, kas jāveic mājās

Kāju čokurošanās ar pretestības joslu

Mēs sākam savu sarakstu labākie vingrinājumi ar elastīgām saitēm ar nekļūdīgu klasiku, ja vēlaties tonizēt augšstilbus. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums solis pa solim ir jāievēro:

1. Apsēdieties uz paklāja ar vienu kāju uz grīdas, bet otru paceltu.
2. Pēc tam ielieciet elastīgo joslu uz ekstremitātes apavu zoles, kas jums ir gaisā, pārliecinoties, ka tā ir saliekta.
3. Lai veiktu pretestības vingrinājumu, pilnībā izvelciet kāju, vienlaikus ar rokām satverot joslas galus, pēc tam uzmanīgi atgrieziet kāju sākuma stāvoklī.

Zemāk redzamajā attēlā jūs varat redzēt vingrinājumu skaidrāk.

Squats ar elastīgām joslām

Starp labākajiem vingrinājumi ar elastīgām joslām kājām Mēs atradām šo citu klasiku - iespēju, kas ļaus jums strādāt gan kājas kopumā, gan glutes. Tātad, ja vēlaties tonizēt ķermeņa apakšdaļu, rīkojieties šādi:

1. Apļveida veidā aptiniet elastīgo saiti ap ceļgaliem.
2. Nedaudz izklājiet kājas, lai josla nekristu nevienā brīdī.
3. Lēnām nolaidiet sevi, it kā jūs darītu normālu tupēšanu. Ir svarīgi, lai jūs sajustu pretestības joslas spiedienu ap kājām.

Ēzeļa sitiens ar elastīgu saiti

The pretestības joslas vingrinājumi kājām un sēžamvietām palīdzēs jums sasniegt vairāk sportiskas kājas īsākā laikā, jo elastīgās saites ir galvenais rīks procesa racionalizēšanai. Veicot šādu vingrinājumu, jūs varēsiet strādāt ar hamstringiem, augšstilbu iekšējām pusēm, četrgalvu muskuļiem, teļiem un sēžamvietām.

1. Uzvelciet pretestības joslu uz pēdas, ar kuru vēlaties sākt.
2. Pacelieties četrrāpus, ar abām rokām turot elastīgās joslas galus.
3. Pēc tam veiciet savus parastos sitienus ar sēžamvietu, bet pamazām, ciktāl gumijas josla ļaus jums sasniegt.
4. Jums jācenšas visu laiku turēt kāju taisni un noturēt pozīciju ar izstieptu joslu. Ja vēlaties īsā laikā iegūt stingru dibenu, šajā rakstā par to, kā audzēt sēžamvietu, tiks sniegti visi nepieciešamie padomi un darbības.

Sānu kājas pacelšana ar elastīgām joslām

Tas ir ideāls vingrinājums tonizē sēžamvietu un slaidina vidukli un gurnus ātri. Kā vienmēr, jums būs nepieciešama tikai elastīga josla, kas atbilst jūsu spējām:

1. Piecelieties kājās un aptiniet elastīgo joslu ap ceļgalu.
2. Nedaudz izpletiet kājas un piespiediet vēderu un sēžamvietas, lai vienmēr uzturētu līdzsvaru.
3. Tagad sāciet sāniski pacelt vienu no kājām, ciktāl to ļauj elastīgā josla.
4. Lēnām atlieciet kāju atpakaļ vietā un veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams 30 sekunžu laikā.
5. Pēc šī laika atpūtieties septiņas sekundes un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Ja vēlaties atklāt vairāk ideālu vingrinājumu sēžamvietām ar elastīgo saiti, apskatiet nākamo mūsu piedāvāto iespēju.

Duncis ar elastīgu saiti

Šis vingrinājums ir intensīvs, bet ļoti efektīvs, tāpēc iesakām to vienmēr iekļaut sava vingrinājuma sākumā vingrojumu kārtība ar elastīgām joslām darīt mājās. Veiciet šīs darbības:

1. Stāvot, aptiniet pretestības joslu ap ceļgaliem.
2. Nedaudz izpletiet kājas un nedaudz salieciet tās, it kā jūs gatavotos tupēt.
3. Lai panāktu līdzsvaru, turiet rokas krūtīs.
4. Sāciet ar vienas kājas pacelšanu un pārvietojieties uz augšu un uz leju, cik vien gumija ļauj. Nekādā gadījumā neļaujiet pēdai pieskarties zemei.
5. Pēc 30 sekundēm atpūtieties un atkārtojiet procedūru ar otru kāju.

Bicepa cirtas ar elastīgām joslām

Visas programmas gumijas joslu vingrinājumi, kas jāveic mājās Tajos jāiekļauj dažas labas iespējas, kā strādāt ar rokām, pleciem un muguru, jo šīs ķermeņa daļas ir grūtāk tonizēt, tāpēc tām nepieciešama papildu pretestības joslu palīdzība. Mēs jums palīdzēsim soli pa solim veikt bicepsa cirtas ar elastīgām joslām:

1. Pirmais, kas jādara, ir turēt pretestības joslu ar kāju zoli.
2. Pēc tam ar rokām paņemiet lentes rokturus (vai galus), atstājot rokas izstieptas.
3. Lai vingrotu bicepsu, jums būs tikai jāvelk rokturi un jānovirza rokas uz pleciem.
4. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī un dariet to lēnām.

Tricepsa pagarinājumi

Turpinām ar vienu no labākajiem gumijas joslu vingrinājumi tricepsam: pagarinājums ar elastīgu joslu. Ja vēlaties parādīt liesas un slaidas rokas, nekautrējieties šo soli pa solim iekļaut savā rutīnā.

1. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt pretestības joslu augstu sev priekšā, pārliecinoties, ka rokturi ir sasniedzami, vairāk vai mazāk vēdera zonā.
2. Pēc tam turiet lentes ar abām rokām un turpiniet izstiept elkoņus uz leju, lai veiktu pretestības vingrinājumu.
3. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī, vienmēr sasprindzinot tricepsu, lai strādātu šajā zonā.

Šajā rakstā Triceps vingrinājumi jūs atradīsit vairāk priekšlikumu svara zaudēšanai un roku stiprināšanai.

Cirtas, lai tonizētu tricepsu

Lai gan tas ir nedaudz sarežģītāks un intensīvāks nekā iepriekšējais vingrinājums, iespēja, kuru mēs jums tagad piedāvājam, ir nekļūdīga, lai sasniegtu dažus slaidas un tonētas rokas dažu dienu laikā. Pievienojiet to savai vingrinājumu kārtībai ar elastīgām joslām, ko darīt mājās, un dažu dienu laikā pamanīsit atšķirības.

1. Cieši turiet elastīgo joslu ar kāju zolēm.
2. Paceliet rokas virs galvas, salieciet elkoņus un ar rokām satveriet abus joslas galus. Plaukstām jābūt vērstām uz āru.
3. Lai veiktu vingrinājumu, salieciet un izstiepiet elkoņus, visu laiku paaugstinot un nolaižot elastīgo saiti un strādājot ar tricepsu.

Plecu un muguras vingrinājumi ar elastīgām saitēm

Mēs nedaudz attālināmies no tricepsa vingrinājumiem ar elastīgām saitēm un gatavojamies tam darba pleci un mugura, divas ķermeņa daļas, kuras tiks ievērojami pastiprinātas, pateicoties šai mazajai gumijai.

1. Soli uz elastīgās joslas ar pēdu, kas ir vistālāk uz priekšu.
2. Paņemiet joslu ar abām rokām, izdarot dūri, un pārliecinieties, ka palma ir vērsta uz iekšu, tas ir, pret jums.
3. Pēc tam sāciet izstiept un saliekt elkoņus, paceļot joslu pēc iespējas augstāk (līdz krūtīm) un nolaižot muguru līdz gurniem.
4. Strādājiet ar bicepsu un pleciem.

Bicepa un plecu vingrinājumi

Viens no mūsējiem ieroču pretestības joslas vingrinājumi Tas ir iecienīts, jo tas ļauj mums ērti un efektīvi strādāt ar bicepsu un tricepsu, bet arī pleciem un muguru.

1. Uzlieciet elastīgo saiti ar apavu zolēm.
2. Nedaudz nolaidiet ķermeni, padarot muguru pa diagonāli, un jūsu dibens ir nedaudz izmests.
3. Nedaudz salieciet kājas un piespiediet vēderu labi turēt stāju.
4. Ar katru virves galu citā rokā sāciet saliekt elkoņus uz augšu, velkot joslu pret sevi, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Tagad izstiepiet rokas uz sāniem, padarot lenti ļoti saspringtu. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Krūškurvja prese ar elastīgām lentēm

The elastīgo saišu vingrinājumi Tie ne tikai kalpo roku un kāju stiprināšanai, bet, pateicoties šī instrumenta daudzpusībai, mēs varam strādāt citās ķermeņa zonās, piemēram, vēderā, krūšu kurvī, deltā utt. Ja vēlaties strādāt krūtīs un visā krūšu rajonā, rīkojieties šādi:

1. Atrodiet augstu vietu, kur noķert pretestības joslu.
2. Tad no aizmugures paņemiet vienu no rokturiem ar roku plecu augstumā.
3. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, nospiediet joslu uz priekšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta.
4. Veiciet tos pašus atkārtojumus ar vienu roku kā otru.

Ja vēlaties atklāt citus labus vingrinājumus krūšu kurvja stiprināšanai mājās, nepalaidiet garām šo rakstu oneHOWTO.

Vingrinājums, lai noteiktu pecs un plecus

Starp labākajiem gumijas joslu vingrinājumi, kas jāveic mājās Mēs atradām dažas lieliskas vingrinājumu šķirnes ar krūšu kurvju elastīgajām joslām. Ņemiet vērā vienu no vienkāršākajiem un noderīgākajiem, ko atradīsit:

1. Paņemiet elastīgo joslu ar pretestības slieksni, kas vislabāk atbilst jūsu iespējām.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu, abos galos satveriet joslu.
3. Tagad, lai veiktu vingrinājumu, atveriet un aizveriet rokas, pagarinot un atgriežot joslu sākotnējā stāvoklī.
4. Jums vajadzētu pamanīt, kā stiepjas krūtis, kā atveras pleci un kā jūs pieliekat spēku ar rokām.

Intensīvs vingrinājums PEC

Ja tu vēlies intensīvi strādājiet savus pekus no mājām šis vingrinājums nevar palaist garām jūsu rutīnā.

1. Piesaistiet joslu cietā vietā, kas atrodas vienā līmenī ar muguru.
2. Ar muguru pret joslu satveriet abus galus un sāciet šūpot rokas uz priekšu un atpakaļ.
3. Izmantojiet spēku, lai virzītu lentes galus uz priekšu, un, kad jūs gatavojaties savienot rokas, atkal atdaliet rokas, liekot lenti atpakaļ sānos.

Vingrojiet ar lentēm, lai noteiktu muguru

Ja jūs meklējat vienkāršu un efektīvu vingrinājumu, kas jums palīdzētu definējiet muguras muskuļus īsā laikā satveriet savām spējām vispiemērotāko elastīgo saiti un veiciet šo soli pa solim:

1. Elastīgajai joslai, kā redzēsit zemāk redzamajā attēlā, jābūt pa diagonāli aiz muguras.
2. Lai to izdarītu, paņemiet vienu galu ar katru roku; vienam no tiem jābūt galvas augstumā, bet otram - gurnu augstumā.
3. Kad esat pareizajā stāvoklī, izstiepiet joslu, izmantojot spēku ar rokām un muguru, vairāk atdalot rokas no ķermeņa.
4. Turiet pozīciju dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākumā, lai netraumētu muguru.

Velosipēdu vingrinājumi ar elastīgām saitēm

Ja vēlaties ātri izvadīt taukus no vēdera, nekas labāks par ikonu crunches ar elastīgām joslām. Gatavojieties sākt ar klasisko velosipēdu vingrinājumu:

1. Apgulieties uz vertikāla paklāja un ielieciet elastīgo joslu uz kāju zolēm.
2. Ar plaukstām aiz galvas sāciet vispirms virzīt vienu un pēc tam otru ceļu uz krūtīm tā, lai labais elkonis pieskartos kreisajam ceļam un otrādi.
3. Lēnām ejiet velosipēda kustību, vienmēr piespiežot vēderu ar katru impulsu.

Tilts ar elastīgām lentēm vēderam

Vēl viens vingrinājums, kas jāveic crunches ar elastīgām joslām Nevar nepietrūkt tilta, jo papildus vienkāršībai tas palīdzēs jums tonizēt vairāk ķermeņa daļu īsākā laikā. Nodarbiniet savu vēderu, kā arī kājas un glutes ar šo šķirni.

1. Novietojiet elastīgo saiti starp ceļiem, kad esat uz muguras uz traka vai paklāja.
2. Nedaudz izklājiet kājas, līdz elastīgā josla ir saspringta.
3. Ar rokām abās ķermeņa pusēs lēnām paceliet rumpi un piespiediet glutes un abs.
4. Turiet pozīciju apmēram septiņas sekundes un lēnām nolaidieties uz leju, vienmēr pieliekot spēku vēderam un sēžamvietai.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā veikt abs ar elastīgām joslām, nepalaidiet garām šo citu rakstu no oneHOWTO.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Elastīgi lentes vingrinājumi, kas jāveic mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.