Kāpēc pēc treniņa man nav sāpīgi?


Stīvums, ko medicīniski sauc arī par aizkavētu mialģiju, sastāv no muskuļu sāpēm, kas parasti parādās pēc fiziskas piepūles, kas izraisa sava veida mikro-asaras muskuļu šķiedrās. Šīs kaitinošās mikrotraumas, kas parādās ķermeņa zonās, kuras esam izmantojuši treniņu laikā, ir diezgan izplatīti vai nu tad, kad esam sākuši vingrot, vai arī tad, kad mūsu nodarbotais sporta veids ir pārāk intensīvs.

Tomēr, ja jūs nonākat šajos divos gadījumos un jūsu ķermenis nesāp, kad esat pabeidzis vingrinājumus, jums ir normāli jautāt: "Kāpēc man pēc treniņa nav sāpīgums?" Turpiniet lasīt šo oneHOWTO rakstu, kurā mēs jums atklājam, vai stīvums nozīmē, ka vingrinājumus esam paveikuši labi vai, gluži pretēji, tas varētu beigties ar nopietnāku ievainojumu.

Indekss

  1. Kāpēc pēc treniņa man nav sāpīgi? - šeit atbilde
  2. Ja man nav stīvuma, vai muskuļi neaugs?
  3. Dabiski līdzekļi sāpīguma mazināšanai
  4. Padomi, kā novērst apavu auklas

Kāpēc pēc treniņa man nav sāpīgi? - šeit atbilde

Daži cilvēki domā, vai ir normāli, ka pēc sporta zāles vai treniņa nav sāpju, vai, gluži pretēji, tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes nav devušas nekādu efektu vai varbūt mēs neesam pietiekami daudz vingrojuši. Nav vienas atbildes, bet ir dažādas iemesli, kāpēc cilvēkam pēc treniņa nav sāpīgums:

  • Labs fiziskais stāvoklis: Cilvēki, kuri ilgu laiku ir vingrojuši un tāpēc ir ieguvuši zināmu muskuļu masu, pēc fiziskām aktivitātēm ir mazāk pakļauti šīm traumām. Konsekvence, nodarbojoties ar sportu, palīdz mūsu muskuļiem pakāpeniski pielāgoties fiziskajai piepūlei.
  • Izstiepšanās pēc treniņa: Ja esat kādu laiku pavadījis treniņā, pareizi beigās izstiepjot muskuļus, visticamāk, nākamajā dienā jūs nejutīsit šīs neērtības. Izstiepšanās liek muskuļu šķiedrām atslābināties pēc fiziskām aktivitātēm un līdz ar to novērš mikro asaru parādīšanos.
  • Atbilstošs ēdiens: Vēl viens iemesls, kāpēc nākamajā dienā jums nav sāpju, ir tas, ka jūs pareizi barojat muskuļus. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un aminoskābēm, piemēram, kreatīns, palīdz paātrināt muskuļu šķiedru atjaunošanos.
  • Maz fiziskas piepūles: Ja jums ir slikta fiziskā forma vai pirms dažām dienām esat sākuši sportot un nejūtaties stīvi, ļoti iespējams, ka treniņa laikā jūs nepietiekami fiziski. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāsasniedz ļoti ekstremāli vingrinājumu līmeņi, bet gan konsultējieties ar treneri, lai piešķirtu jums piemērotāku rutīnu, kas pielāgojas mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.


Ja man nav stīvuma, vai muskuļi neaugs?

Kā mēs jau iepriekš norādījām, sāpju trūkums pēc fiziskās slodzes nenozīmē, ka mēs neesam izdarījuši labu fizisko sagatavotību. Tomēr šīs tēmas rezultātā dažiem cilvēkiem var rasties jautājums, vai šīs mikroplēsa ir nepieciešamas mūsu muskuļu masas augšanai un attīstībai.

Atbilde ir NĒ, kurpju auklas viņiem nav nekāda sakara ar muskuļu augšanu. Apavu auklas ir mikrotraumas muskuļu šķiedrās, kad mēs esam pielikuši lielāku fizisko piepūli, nekā mūsu ķermenis spēj izturēt vai pieradis. Patiesībā, jo vairāk vingrinājumu veicam pakāpeniski, jo mazāk mums būs stīvuma, jo mūsu ķermenis pamazām attīstīs lielāku fizisko pretestību. Tāpēc sāpīgums nav rādītājs vai nepieciešama parādība muskuļa augšanai.

Dabiski līdzekļi sāpīguma mazināšanai

Kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā, tas, ka pēc treniņa nav sāpju, nenozīmē, ka mēs neesam pietiekami centušies. Tomēr, ja nākamajā dienā jums beidzot ir šīs mikrotraumas dažās ķermeņa daļās, tad mēs piedāvājam jums dažus mājas aizsardzības līdzekļus, kas var palīdzēt mazināt šīs neērtības:

  • Rozmarīna infūzijas vanna: Šim savvaļas augam ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz atslābināt muskuļu šķiedras. Lai to pagatavotu, jums būs jāveic infūzija ar šo garšaugu un jālej vannā kopā ar siltu ūdeni. Kādu laiku iemērc ūdenī un atpūties.
  • Aukstā ūdens kompreses: Tieša aukstuma lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt muskuļu sāpes. Lai to izdarītu, iemērciet dažas kompreses vai drānas bļodā, kas ir pilna ar aukstu ūdeni, un pēc tam, kad esat noņēmis lieko mitrumu, 5-10 minūtes uzklājiet to sāpīgajā vietā.
  • Lavandas eļļas masāža: Tas ir lielisks muskuļu relaksants, kam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas ir ideāli piemērots sāpju ārstēšanai. Ievietojiet dažus pilienus tieši uz ādas, kur sāp muskuļi, un masējiet 10 minūtes, izmantojot maigas, apļveida kustības.
  • Medus infūzija ar kajēnu: abas sastāvdaļas ir divi spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi ar pretsāpju īpašībām, kas palīdz ievērojami mazināt sāpīgumu. Lai to pagatavotu, glāzē vārīta ūdens pievieno mazāk nekā pusi tējkarotes un, kad tas atdziest, pievienojiet ēdamkaroti medus un dzeriet to pamazām.

Citas līdzīgas ārstēšanas metodes varat redzēt rakstā Mājas aizsardzības līdzekļi sāpju mazināšanai.


Padomi, kā novērst apavu auklas

Ja esat nolēmis sākt sportot un vēlaties novērst šo mikrotraumu parādīšanos nākamajā dienā, iesakām sekot šiem padomi:

  1. Pirms treniņa sākšanas labi sasildiet muskuļus.
  2. Pēc vingrošanas veiciet pienācīgu stiepšanos, lai atslābinātu un samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
  3. Nepārlieciet to, it īpaši, ja nesen sākāt sportot. Papildus tam, ka ciešat no akūtām sāpēm, fiziskas aktivitātes, kas pārsniedz jūsu iespējas, var izraisīt muskuļu traumu.
  4. Dzeriet šķidrumus, piemēram, ūdeni vai sporta dzērienus, lai saglabātu hidratāciju visas sporta nodarbības laikā.
  5. Visbeidzot, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, olbaltumvielām un citām aminoskābēm, lai pakāpeniski nostiprinātu muskuļus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc pēc treniņa man nav sāpīgi?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.