Vai ir labi dzert kafiju pirms vingrošanas?

Ja esat cilvēks, kurš parasti nodarbojas ar sportu, vai nu sporta zālē, skrienot pa ielām vai baudot grupas spēli, jūs jau zināt, ka pastāv noteikta veida pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā katru dienu, lai iegūtu uzturvielas, kas nepieciešamas vingrošanai, un uzturā nav deficīta, kas vidējā vai ilgtermiņā var izraisīt veselības problēmas.

Bet papildus sabalansēta uztura ievērošanai, kas satur visu veidu būtiskas uzturvielas, jūs varat izmantot arī dažus produktus, kas mums sniedz papildu palīdzību vingrinājumu laikā. Noteikti jūs jau esat dzirdējuši dažus piemērus, piemēram, banānu, taču taisnība, ka daži cilvēki nepieļauj kaut ko cietu ēšanu tieši pirms sporta nodarbošanās. Tad kāpēc gan neizmēģināt kaut ko šķidru, bet dabisku, piemēram, kafiju? Vai tas būs efektīvs? In oneHOWTO mēs jums sakām, ja pirms vingrošanas ir labi dzert kafiju.

Indekss

1. Vai sportot ir slikti dzert kafiju?
2. Ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms vingrošanas
3. Kā dzert kafiju pirms skriešanas, lai gūtu labumu

Vai sportot ir slikti dzert kafiju?

Pēdējos gados ir radušās lielas diskusijas saistībā ar kafiju, jo ir eksperti, kuri uzskata, ka ir nepieciešams to izslēgt no uztura, savukārt citi profesionāļi iesaka tās mērenu lietošanu. Kafija ir a augu izcelsmes produkts, kas nesatur kofeīnu, tā sastāvā ir arī daudz būtisku uzturvielu, piemēram, antioksidanti, vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.

Kofeīns, kas ir viena no visvairāk pētītajām kafijas aktīvajām sastāvdaļām, ir bijis marķēts kā kaitīgs daudzos gadījumos, tā kā tā sekas ir asinsspiediena paaugstināšanās un noguruma un miega samazināšanās, uz ko daži speciālisti norāda, lai izskaidrotu, ka tas var palielināt risku ciest no sirds un asinsvadu problēmām vai ciest no izmaiņām sapņa ciklā. Ir taisnība, ka, ja tas netiek lietots mērenībā, tāpat kā jebkurš ēdiens, tas var būt kaitīgs, bet vai tiešām sportam ir labvēlīga ietekme? Tomēr jau no paša sākuma mēs sniedzam atbildi: kafija ir laba pirms sporta nodarbībām.

Ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms vingrošanas

Vairāki pēdējos gados veiktie pētījumi to parāda: kafijas dzeršana pirms sporta nodarbībām tas ir izdevīgi, daudz vairāk nekā tie mākslīgie preparāti, kurus sauc par “pirmstreniņiem”, ka patiesībā mēs nezinām, ko tie satur kopumā un kādu ietekmi tie var atstāt uz mūsu veselību ilgtermiņā un vidējā termiņā. Tie, kas pirms vingrošanas dzer kafiju, apdeg līdz 15% vairāk kaloriju divu līdz trīs stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes pabeigšanas. Bet tas vairāk nekā palielina mūsu metabolismu:

• Uzlabojiet savu sniegumu: jutīsit, ka jums ir vairāk spēka un lielāka pretestība. Kāpēc? Kofeīns izraisa glikogēna samazināšanos tik ātri, un muskuļi enerģijai patērē vairāk tauku. Tādā veidā nogurums nāks vēlāk, jo glikogēns kalpos ilgāk.
• Palielina mikrocirkulāciju- Jūs noteikti daudzas reizes esat dzirdējis, ka kafija paaugstina asinsspiedienu. Ja tas tiek patērēts pārmērīgi, tā ir taisnība, ka tas var būt sirds un asinsvadu slimību riska faktors, taču, ja jūs nedaudz lietojat pirms vingrošanas, asins plūsma palielināsies, it īpaši kapilāros, lai jūsu muskuļos nokļūtu vairāk asiņu, kas nozīmē, ka viņiem būs vairāk skābekļa.
• Mazāk sāpju: Vairāki profesionālu sportistu pētījumi ir parādījuši, ka kafijas lietošana pirms fiziskās slodzes samazina muskuļu sāpes, kas parādās pēc sporta nodarbībām, turklāt palīdz muskuļiem atjaunoties.
• Muskuļu saglabāšana: kofeīns arī palīdz mūsu muskuļiem nezaudēt spēku, jo tas precīzi darbojas priekšējās daivas zonā, kas ir atbildīga par muskuļu aktivāciju.

Iespējams, jūs interesēs arī Vai ir labi sportot tukšā dūšā?

Kā dzert kafiju pirms skriešanas, lai gūtu labumu

Ja jūs beidzot esat nolēmis izmēģināt kafijas dzeršanu pirms sporta nodarbošanās, jums jāzina, ka tas tā arī ir ir svarīgi, kā jūs to uztverat.

Kafija ar pienu pirms treniņa? NEKAD

Ja jums patīk garas kafijas ar lielu piena daudzumu vai pat kāda veida sīrupu, iesakām tās saglabāt citai reizei. Lai iegūtu maksimālu labumu no kafijas fizisko aktivitāšu laikā, jums tas jādara ņem to vienatnē, bez piena, kā arī ar ļoti maz cukura vai saldinātāja. Tādā veidā jūs gūsiet labumu no kofeīna īpašībām.

Cik ilgi pirms treniņa vajadzētu dzert kafiju

Un atcerieties, ka ir ļoti svarīgi, lai pirms vingrošanas izdzertu kafiju, mēs to iesakām 15 līdz 20 minūtes pirms sākt iesildīties, lai jūsu ķermenim būtu laiks to asimilēt. Fizisko aktivitāšu beigās jums nav vajadzīga kafijas tase, jūsu ķermenim ir vajadzīga laba atveseļošanās maltīte. Patiesībā vislabāk ir izvairīties no kafijas pēc treniņa.

Tagad, kad jūs zināt, ka pirms vingrošanas ir labi dzert kafiju, jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts par to, ko ēst pēc treniņa.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai ir labi dzert kafiju pirms vingrošanas?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.