Vingrojiet mājās atkarībā no tā, cik ilgi esat
Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, neizejot no mājām, un mēs ar ekspertu ieteikumiem esam izveidojuši četrus vingrinājumu galdus atbilstoši jūsu rīcībā esošajam laikam.
1-4
Vilciens mājās 15 minūtes
Svarīgi ir būt nemainīgam. Liekot mūsu smadzenēm aktivizēt domu par sportu uz brīdi dienā, tas ir labs sākums, tādēļ, ja jums ir tikai 15 minūtes, mēs iesakām veikt treniņu, kurā apvienots spēks un pretestība. Pārmaiņus paceliet ceļus 20 reizes, veiciet 10 pietupienus, skrieniet pusminūti vietā, trīsdesmit sekundes skrieniet nedaudz saliekti uz sāniem, ceļgalam nepārsniedzot pēdu līniju, un atgriezieties. Pēc tam 50 sekundes leciet pa virvi un veiciet piecus burpees. Atjaunojieties vēlreiz un atkārtojiet. Neaizmirstiet, ka stiepšanās pēc treniņa ir būtiska.
@ mypeeptoes
Mājas treniņu režīms pusstundas laikā
Ja vēlaties uzlabot savu stabilitāti, izturību un izturību, mums ir paredzēts treniņš. Ja jums ir pusstunda, sāciet, veicot gurnu pacelšanu, pēdu zolēm stāvot uz grīdas un ceļgaliem saliekot 40 sekundes. Nostājieties un paceliet vienu kāju atpakaļ, līdzsvarojiet 30 sekundes un pārslēdziet kājas. Lai pārietu uz nākamo fāzi, palaidiet vietni 40 sekundes. Pēc tam notupieties četrdesmit sekundes un pārejiet uz sānu dēli. Turiet trīsdesmit sekundes un pārslēdzieties uz pusēm. Palaidiet atpakaļ uz pusi minūtes un veiciet centrālo dēli ar roku pacēlājiem. Tad veiciet vienas kājas pietupienus un atkārtojiet visu procesu. Starp vienu un otru sēriju izmantojiet iespēju dzert ūdeni, nosusināt sevi un elpot. Pabeidziet burpees vienu minūti un atkal palaidiet vietā trīsdesmit sekundes. Pavadiet pēdējās minūtes stiepšanās. Tie ir daļa no galda, un to laikā jūs arī sadedzināt kalorijas.
@onmytrainingshoes
Vingrinājumi mājās, ja jums ir 45 minūtes
45 minūtes ir laiks, kas nepieciešams, lai tonizētu visu ķermeni. Mēs iesakām šīs rutīnas pierakstīt uz papīra saraksta formā un paņemt līdzi uz sporta zāli. Tas sākas ar ceļa nelēcieniem uz priekšu, nelecot, vienkārši piespiediet celi pret krūtīm. Tad atnesiet papēdi pie sēžamvietas. Nostājieties un dodieties uz leju, lai ar plaukstām noapaļotu muguru, pieskaroties grīdai, un 50 sekundes staigājiet ar rokām uz priekšu ar atslābinātu galvu starp pleciem. Turpmākajā vingrinājumā paceliet rokas, nolieciet tos pie griestiem un pēc tam uz sāniem. Atkārtojiet žestu 30 sekundes. Minūti tupēt un turēt citu uz dēļa ar atbalstītiem apakšdelmiem. Veiciet izometrisko tupēšanu vienu minūti (skatieties ceļus): tas sastāv no tā, ka neiet uz augšu, ne uz leju ne minūti, turiet to tā, it kā jūs sēdētu. Minūti atkārtojiet vingrinājumu - staigāšana ar plaukstām no sākuma uz minūti un pēc tam skriešana no vienas puses uz otru (četri soļi saliekti uz vienu pusi, četri uz otru). Turpiniet ar burpees un tā saukto "alpīnistu" (nokļūstiet dēļu stāvoklī un pēc iespējas ātrāk virziet ceļus uz krūtīm). Atkārtojiet vingrinājumus un pabeidziet ar 50 vienkāršu gurķu komplektu vidū.
@katysainz
Vingrinājumi, lai stundas laikā vingrinātos mājās
Ja jums ir pilna stunda, iesakām veikt 45 minūtes un pievienot 15 minūtes kardio. Iet uz skriešanu tev būs labi. Eksperti neiesaka vienā un tajā pašā sesijā kombinēt kardio ar spēku, taču mūsu uzskaitītie vingrinājumi ir paredzēti tonizēšanai, nevis kultūrismam. Ar viņiem mēs izmantojam kodolu. Tāpēc ir labi sākt ar īsu skrējienu, ja mums ir mazliet vairāk laika.
@mariagijonmore
Vairs nav attaisnojumu. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, un šovasar jūs vēlētos, lai jūs būtu izskatījies piemērotāks, ir pienācis laiks sākt trenēties. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu mazliet dot savai ādai. Atrodi savu vietu. Jūs pārtraukums relaksējoša un Izveidojiet vienu no tabulām, ko mēs jums parādīsim iepriekš.
Kā redzat, daži no tiem nepieciešama pamataprīkojums Bet jūs to varat atrast par gandrīz simbolisku cenu tādos veikalos kā Decathlon, El Corte Inglés vai pat Amazon, Fitnessdigital vai Gymcompany fitnesa telpā. Kas attiecas uz drēbēm, kuras jūs gatavojaties izmantot, tā kā jūs negrasāties pamest māju, principā jums par to nevajadzētu domāt pārāk daudz, vai ne? Ja jūs tā domājat, jūs pieļaujat nopietnu kļūdu. Lai justos motivēti, ir svarīgi ņemt vērā šādus padomus.
- Lai apmācītu motivētu, jums tas ir jādara priekšā ir spogulis lai redzētu mūsu ķermeņa progresēšanu katru dienu
- Ir būtiska valkājiet drēbes, kas jūtas labi, lai paaugstinātu mūsu pašcieņu un katru dienu labāk redzamies
- Tas ir vēlams Bezšuvju apģērbs, jo tas ļaus mums ērtāk nodarboties ar sportu un neuztraucieties par zīmēm, kas mums varētu būt
- Tas ir svarīgi nēsāt topi, kas mūs aizsargāAtcerieties, ka tos klasificē pēc dažādiem ietekmes līmeņiem un ka jums būs jāizvēlas viens atkarībā no sporta veida, ar kuru nodarbosieties
- Neaizmirstiet, ka pat tad, ja esat mājās, jums ir jāvingro vingrinājumi piemērotas kurpes, kas var mazināt jūsu kritienu, jo tabulās, kuras mēs jums parādām, lēcieni ir izplatīti, un jūs varat ievainot ceļus
Šie padomi, kurus mēs jums sniedzam, ir svarīgi trenēties mājās. Kā redzat, skapis nav tas, ko mēs varam ignorēt. Tas nav par ģērbšanos citiem, bet gan sev. Izskatīties labi un katru dienu iet uz priekšu, augt un justies motivētam. Tikai tad ir iespējams nemest dvieli. Pārbaudīts.