Kā izdarīt pievilkšanās

Dariet dominēja pareizā veidā ir ļoti svarīgi izmantot visas šī vingrinājuma priekšrocības. Turklāt, lai izvairītos no traumām, īpaši muguras zonā, ir svarīgi ievērot atbilstošu stāju gan kursa sākumā, gan kursa laikā. Lai jūs varētu droši praktizēt šo vingrinājumu, vietnē OneHowTo.com mēs sīki izskaidrojam kā veikt zoda uz augšu.

Veicamās darbības:

Sākums ir pamats pareizi rīkojieties ar zodu. Lai sāktu ar pareizu stāju, zem stieņa novietojiet soliņu, no kura jūs karāsieties. Uzkāpiet uz tā, un jūs varēsiet pareizi turēties.

Dabiskā saķere ar veiciet pievilkšanās Tā ir tā sauktā pronācija, kas sastāv no tā, ka plaukstas ir vērstas uz priekšu, nevis pret jums. Jūs varat to izdarīt pēdējā veidā, ja otram ir jāpieliek pūles, kuras jūs nevarat izdarīt.

Kas attiecas uz roku attālumu uz stieņa, jums ir atsauce uz pleciem: tiem jābūt tālāk viens no otra. Tomēr jūs varat mainīt šo vispārīgo noteikumu, lai sasniegtu vienu vai otru efektu.

Tādējādi ar šauru saķeri tiek panākts, ka jūs strādājat ar muguras iekšējām šķiedrām, savukārt, ja attālums starp rokām uz stieņa ir lielāks, ārējās šķiedras būs aktīvākas.

Kad esat labi novietojies, jūs jau varat pakārt pie stieņa, pārvietojot soliņu un ļaujot nokrist izplatot rokas pilnībā. Tas izstieps jūsu muskuļus, pirms sākat veikt pievilkšanās.

Tātad, piecelieties, turot savu ķermeni taisnu un vienīgu roku locīšana, ar elkoņiem ārā. Ir svarīgi saslimt ar vēdera izeju, lai palīdzētu uzturēt taisnu stāju.

Nokāpjot, dariet to daudz lēnāk; pēc aptuveni 5 sekundes noturēšanas augstākajā pozīcijā.

Tie, kuriem ir augstāks līmenis, var iepazīties ar rakstu Kā izdarīt pull-up crossfit.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izdarīt pievilkšanās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.