Kā veikt pievilkšanās mājās

Par laimi, kļūst vieglāk un vieglāk izdarīt pievilkšanās. Vairs nav jādodas uz sporta zāli un jāmaksā mācību maksa katru mēnesi, tagad mēs tās varam veikt daudzos parkos vai sabiedriskās telpās, kas tam aprīkotas, papildus citu muskuļu, piemēram, vēdera, vingrošanai. Bet, ja jums ar to nepietiek un vēlaties veikt zoda uz augšu mājās jums ir paveicies, jo tirgū mēs atrodam daudz iespēju. Vietnē OneHowTo mēs tos prezentējam jums, lai jūs zinātu, no kā katrs no viņiem sastāv.

Veicamās darbības:

Tipiskākais veids, kā mājās izdarīt pull-up, ir pagarināmie stieņi, kuras var ievietot durvju rāmī vai šaurā koridorā un kuras ir piestiprinātas ar skavu. Par labu šiem stieņiem ir tas, ka tie ir ļoti lēti, viegli atrodami un tos var uzstādīt visās mājās. Gluži pretēji, mums ir tāds, ka sprādzienbīstamu darbu nevar izdarīt un ka mēs riskējam pārvilkt joslu pāri sienai un to sabojāt.

Viņi ir ļoti līdzīgi ekskluzīvie bāri uzstādīt uz durvju rāmjiem. Atšķirībā no iepriekšējām, tie izdara spiedienu uz durvju sānu rāmi, bet arī uz augšējo. Atkarībā no rokturu skaita ir vairāki modeļi, un tiem nav nepieciešams liels darbs, piemēram, tie, kurus mēs redzēsim tālāk, tāpēc, ja vēlaties mājās uzstādīt pievilkšanas staciju, jums jāņem vērā šie stieņi. Tos ir viegli uzstādīt, kamēr rāmji ir plati, vismaz viena pirksta resni; tie ir ļoti pabeigti un ļauj veikt eksplozīvāku darbu.

Bet, ja tas, ko vēlaties, ir galvenā stacija, varat iegādāties pievilkšanas stieni, kas pienaglots pie sienas vai griestiem. Viņiem ir balsti, kas ir pieskrūvēti pie sienas un spēj noturēt līdz 350 kilogramiem, tāpēc jūs varat strādāt pilnīgā drošībā. Nostiprinot tos, jums jāņem vērā, ka siena ir izgatavota no betona, lai tā labi pretotos, un izmantojiet dažas barokeru skrūves, lai tā nekristu.

Ja pievilkšanas stieņi jūs nepārliecina vai jūs mājās savlaicīgi veicat tikai savlaicīgi, piemēram, lietus laikā, neuztraucieties, jo mēs varam veikt pievilkšanos arī mājās bez stieņa: bīdāmās zoda augšdaļas.

Uz slidenas grīdas un valkājot drēbes, kas palīdzēs jums slīdēt, gulējiet uz vēdera, izstiepjot rokas, it kā jūs turētos pie zoda augšdaļas. Paceļieties uz augšu, paceliet krūtis un atgriezieties sākuma stāvoklī, vienmēr nepārvietojot rokas. Jūs varat izmantot dažus slīdņus uz kājām, lai labāk slīdētu. Viņiem varat pievienot grūtības, paceļot kājas, izmantojot mugursomu, kurā jūs ievietojat nelielu svaru, vai pat veicot slaidu zodus ar vienu roku.

Ja vēlaties palielināt šī vingrinājuma grūtības pakāpi, iesakām iepazīties ar rakstu Kā veikt pull-ups Crossfit.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pievilkšanās mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.