Kā veikt funkcionālo apmācību mājās
Funkcionālie treniņi pēdējā laikā ir kļuvuši ļoti modē, īpaši izmantojot sporta disciplīnas, kuras tiek praktizētas, piemēram, crossfit. Un tas nav paredzēts mazāk, jo šāda veida vingrinājumiem ir daudz priekšrocību ķermenim, jo tas ļauj jums iegūt formu, veicot darbības, kas simulē kustības, kuras veicat ikdienā un kas atvieglo praktisku darbu. visi ķermeņa muskuļi.
Ja jums nav laika doties uz sporta zāli vai sporta centru, kas specializējas šāda veida disciplīnās, vietnē oneHOWTO mēs paskaidrosim kā veikt funkcionālo apmācību mājās lai jūs varētu uzturēt formu un uzlabot savu fizisko spēju.
Indekss
- Padomi pirms funkcionālās apmācības veikšanas mājās
- Funkcionālās apmācības vispārējs vingrinājums
- Funkcionāls vingrinājums mājās kājām
- Ievietojiet rokas ar šo funkcionālo vingrinājumu
Padomi pirms funkcionālās apmācības veikšanas mājās
Pirms sākat funkcionālos treniņus mājās, ir ērti zināt, ka jums patiešām ir laba veselība un ka jūs varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm pat tad, ja sākotnēji gatavojaties sākt mēreni.
Jums arī jāapzinās savus sākotnējos ierobežojumus un iespējas sākt ar vingrinājumiem pamazām un pakāpeniski, it īpaši, ja ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu un mēdzat dzīvot mazkustīgi. Vislabāk ir sākt ar apmēram desmit katra vingrinājuma atkārtojumiem. Virzoties uz priekšu, jūs varat paplašināt treniņu tabulu ar vairākiem vingrinājumiem, ko darīsit ar lielāku intensitāti un ilgāku laiku.
Un pēdējā informācija pirms darba uzsākšanas: ir ērti, ja jūs zināt, ka, ja jums ir zaudēt svaru, tikai ar funkcionālo apmācību, ko veicat mājās ar to var nepietikt jo tas tiek praktizēts mazāk intensīvās sesijās nekā sporta centros. Tādējādi visdrošākais ir tas, ka, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku, jums ir jāveic daži sporta vai aerobikas vingrinājumi. Lai iegūtu vairāk informācijas, šajā citā rakstā mēs atbildam uz jautājumu Vai funkcionālie treniņi zaudē svaru?
Funkcionālās apmācības vispārējs vingrinājums
Funkcionālās apmācības ietvaros vingrinājumus var veikt noteiktām jomām, piemēram, rokām vai kājām, bet arī ķermenim kopumā. Lai strādātu ar visiem muskuļiem, laba iespēja ir apgulties un piecelties. To ir viegli izdarīt:
- Stāviet ar plaukstām, kas izstieptas virs galvas.
- Apgulieties uz muguras uz grīdas (jūs varat ievietot paklāju, bet padarīt to stingru) un izpletiet rokas un kājas, cik vien iespējams.
- Celies un atgriezies sākuma pozīcijā.
Šī versija, ja jūs jau esat pieradis vingrot, varat to sarežģīt, pieceļoties, neatbalstot rokas, un veicot lēcienu, sasniedzot vertikālo stāvokli pēc piecelšanās no zemes.
Funkcionāls vingrinājums mājās kājām
Ja jūs vēlaties strādāt ar kājām, jums ir laba alternatīva, ja jūs simulējat soļus. Šajā gadījumā runa ir par lielu soļu speršanu uz priekšu, bet ar to, ka pēc katra soļa jums ir jāpazemina rumpis, līdz aizmugurējais ceļgals viegli pieskaras zemei vai paklājam.
Turklāt šo vingrinājumu var praktizēt vairākos veidos. Ja jums ir vieta mājās, varat izlikties, ka ejat, bet sperat tos lielākus soļus. Pretējā gadījumā jums kustība jāveic tajā pašā vietnē.
Turklāt joprojām ir vēl viena alternatīva, kas ir īpaši norādīta sievietēm, lai to izdarītu uzbrūk biedētajām "patronu jostām" un celulītam. Tas ir par sānu soļa veikšanu. Tādā veidā kustība vispirms ir jāveic uz sāniem ar vienu kāju, un pēc tam jāatgriežas sākotnējā centrālajā pozīcijā un jātrenējas ar pretējo kāju.
Ievietojiet rokas ar šo funkcionālo vingrinājumu
Rokas ir vēl viena ķermeņa daļa, kurai parasti jāpievērš īpaša uzmanība. Vīriešiem, jo jūs vēlaties vairāk muskuļu un, sievietēm, lai izvairītos no tauku uzkrāšanās un stingrības zaudēšanas. Visos šajos gadījumos atspiešanās. Protams, skolā jūs tos jau darītu. Vingrinājums sastāv no gulēšanas uz vēdera, roku novietošanas krūšu līmenī un roku locīšanas un izstiepšanas.
Tāpat kā visus vingrinājumus, jūs varat ieviest dažas variācijas, lai turpinātu mācības. Piemēram, jūs to sarežģāt, klapējot starp locīšanos un locīšanos, kā arī novietojot rokas citā augstumā vai darot tās tikai ar vienu roku un pēc tam pārslēdzoties uz otru. Jūs varētu interesēt arī Kā sākt darīt atspiešanos.
Tie ir vienkārši vingrinājumi, ar kuriem jūs uzlabosiet savu fizisko spēju un tonizēsit muskuļus. No unCOMO mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums zināt, kā mājās veikt funkcionālos treniņus. Atcerieties, ka vienmēr pirms jebkādu fizisku aktivitāšu veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un nodot sevi ekspertu rokās, lai viņi varētu noteikt jums vispiemērotāko sporta veidu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt funkcionālo apmācību mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.