Cik daudz muskuļu var iegūt mēnesī - uzziniet, cik kilogramus var uzņemt sporta zālē


Lielākā daļa cilvēku, kas apmeklē sporta zāli, to dara, cerot redzēt lielas izmaiņas savā ķermenī. Mūsu cerības bieži ir nereālas, mēs uzreiz sagaidām lielas izmaiņas un neapstājamies domāt, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams process, lai iegūtu muskuļus. Daudzi cilvēki pamet sporta zāli neapmierināti ar izaugsmi, kuru viņi nespēj novērot, un tas ir tas, ka rezultāti nekad nav tūlītēji un prasa piepūli.

Iegūstamo muskuļu daudzums ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, no diētas, no tā, cik ilgi mēs esam trenējušies, no treniņu rutīnas, kuru mēs ievērojam, vai no pašas ģenētikas. Tomēr no lielā daudzuma pētījumu, kas veikti attiecībā uz spējām mums iegūt muskuļus, mēs varam teikt vidējo, kurā cilvēks palielina savu muskuļu masu. Vai vēlaties uzzināt, kas tas ir? Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam cik daudz muskuļu var iegūt mēnesī.

Indekss

  1. Kas ietekmē iegūt vairāk muskuļu
  2. Cik lielu muskuļu masu var iegūt mēnesī
  3. Cik daudz svara jūs varat iegūt mēnesī

Kas ietekmē iegūt vairāk muskuļu

Kā mēs jau paskaidrojām, ir dažādi faktori, kas ietekmē lielāku vai mazāku muskuļu iegūšanu. Acīmredzot būtiska ir apmācības kārtība, kā arī diēta. Pieņemot, ka jūs atbilstat šīm divām prasībām, mēs paskaidrosim tālāk kādi ir faktori kas var izraisīt lielāku vai mazāku muskuļu masas pieaugumu:

Ja esat iesācējs vai pieredzējis

Tiem cilvēkiem, kuri sāk trenēties, ir daudz normālāk, ka ieguvumi, kas rodas pirmajos simptomos, ir daudz lielāki nekā tiem cilvēkiem, kuri jau gadiem ilgi trenējas. Tas notiek tāpēc, ka, pielāgojoties muskuļiem, palēninās tā augšanas ātrums.

A iesācējs vīrietis, 6 mēnešu laikā jūs varat iegūt aptuveni 6,8 kg, tas ir, 1,1 mēnesī. Kamēr starp iesācējas sievietes, šis pieaugums ir aptuveni 3,54 kg 6 mēnešos vai 0,56 kg mēnesī.

Sportisti, kuri jau ilgu laiku bijuši sporta zālē svaru celšanai vajadzētu samazināt jūsu cerības uz muskuļu masas pieaugumu, jo šī izaugsmes progresēšana ir pilnīgi nepieejama. Patiesībā pēc 3 gadiem ir ļoti normāli, ja persona cieš no stagnācijaTomēr to var mainīt, mainot treniņu stilu un diētu. Nākamajā sadaļā mēs paskaidrosim, cik daudz svara jūs varat iegūt mēnesī atkarībā no apmācības gadiem, kurus esat veicis.

Atkarībā no ģenētikas

Ģenētika ir diezgan izšķiroša muskuļu augšanai. Tas nozīmē, ka tas ietekmē gan muskuļu palielināšanas ātrumu, gan maksimālo izaugsmi, kādu varam sasniegt. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka, atlasot dažādus cilvēkus pēc dzimuma un vecuma kritērijiem, izmantojot vienu un to pašu apmācību un diētu, varētu būt lielas līdzības vai lielas muskuļu masas palielināšanās atšķirības.


Cik lielu muskuļu masu var iegūt mēnesī

  • The pirmais gads apmācība, kurā esat ieguvis potenciālu 10 līdz 12 kg muskuļu gadā, tas ir, 0,8 līdz 1 kg mēnesis.
  • The otro gadu apmācība, kurā esat ieguvis potenciālu 4 līdz 6 kg muskuļu gadā, tas ir, mēnesī.
  • The Trešais gads apmācība, kurā esat ieguvis potenciālu 2 līdz 3 kg muskuļu gadā, tas ir, mēnesī.
  • The ceturtais gads apmācība, kurā esat ieguvis potenciālu 1 līdz 2 kg muskuļu gadā, tas ir, mēnesī.

Cik daudz svara jūs varat iegūt mēnesī

Daudzi cilvēki brīnās, cik svara viņi var iegūt mēnesī. Kopš tā laika tas tiešām ir nepareizs jautājums svars var pieaugt dažādos veidos, un daži no tiem ir neapmierinoši. Starp šīm iespējām ir svara pieaugums taukos vai šķidruma saglabāšana. Tas ir, mēs varam doties uz sporta zāli, veicot rutīnas, lai palielinātu muskuļus, taču ne visam mūsu iegūtajam svaram ir jābūt muskuļu ieguvumam, bet tas var būt šķidrs vai tauku. Tas ir slazds, kurā bieži iekrīt daudzi iesācēji.

Ātrs veids, kā uzzināt, vai mūsu iegūtais svars satur taukus vai ir tīrs muskulis, ir katru mēnesi izmērīt mūsu svaru. Ja jūs uzvarēsiet vairāk nekā 1,8 kilogrami mēnesī nav šaubu, ka ne viss ir muskuļots. Tāpēc tas ir ieteicams regulāri mēra ķermeņa taukus zināt, kā notiek šī izaugsme. Jums vajadzētu zināt, ka ir gandrīz neizbēgami nepieņemt taukus, patiesībā tas nav slikti. Problēma ir tad, kad šī summa ir pārmērīga, un tajā brīdī jums vajadzētu mainīt savu uzturu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā mājās mērīt ķermeņa taukus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz muskuļu var iegūt mēnesī - uzziniet, cik kilogramus var uzņemt sporta zālē, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.