Squat rutīna, lai novērstu celulītu


Celulīta likvidēšana ir daudzu sieviešu mērķis, it īpaši, kad iestājas karstākie laiki. Celulīts ir tauku un šķidruma masa, kas paliek ieslodzīta zem saistaudiem un kuras izvadīšana ir ļoti sarežģīta. Zaudējot svaru, mēs samazinām ķermeņa tauku daudzumu, bet ne celulītu. Tāpēc vietnē oneHOWTO mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kas ir ļoti efektīvi, lai ātri likvidētu celulītu un tādējādi liktu jums izskatīties skaistāk un seksīgāk. Ja vēlaties uzzināt, kā, turpiniet lasīt šo rakstu par labākajiem tupēt rutīnas, lai likvidētu celulītu.

Indekss

  1. Vai pietupieni darbojas celulīta likvidēšanai?
  2. Kā veikt pietupienus celulīta likvidēšanai
  3. Cik daudz pietupienu jādara dienā, lai noņemtu celulītu

Vai pietupieni darbojas celulīta likvidēšanai?

Jā. Patiesībā squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem cīņa ar celulītu. Tas parasti uzkrājas zem sēžamvietas, tāpēc, veicot pietupienus, mēs ļoti intensīvi strādāsim gan tajā ķermeņa daļā, gan kājās, vēl vienā vietā, kur šiem taukiem ir tendence uzkrāties. Turklāt ar pietupieniem mēs stiprinām kāju un sēžamvietu muskuļus.

Tomēr jāpatur prātā, ka celulīta likvidēšanai ar pietupieniem nepietiekPretējā gadījumā tauki var sacietēt un kļūt grūtāk sadalāmi. Ideāls ir pavadīt pietupienus ar labu diētu, lietot pretcelulīta līdzekļus, veikt sirds vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti, un iziet limfodrenāžas sesijas.


Kā veikt pietupienus celulīta likvidēšanai

Tos var veikt ar svaru vai bez tā. Tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi, lai pietupieni tiktu veikti pareizi, lai izvairītos no traumām, tāpēc pirms šo vingrinājumu veikšanas iesakām izstiepties.

Squats iesācējiem

Tālāk mēs to prezentējam tupēt rutīnas, lai ātri novērstu celulītu:

  1. Uzvelciet ērtas drēbes un izstiepiet kājas.
  2. Stāviet taisni, ar taisnām kājām un atvērtu kāju zoli, ievērojot mūsu plecu platumu.
  3. Izstiepiet rokas uz priekšu, lai palīdzētu līdzsvarot, un nedaudz nolieciet muguru uz priekšu, turot vēderu un muguras lejasdaļu cieši, lai veiktu vingrinājumu.
  4. Lēnām salieciet ceļus un lēnām nolaidos. Mēģiniet izstumt sēžamvietu, it kā jūs sēdētu uz krēsla, lai labāk apstrādātu šo zonu.
  5. Celieties lēnām, kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

Veiciet 4 komplektus ar 10 atkārtojumiem un atpūtieties maksimāli 20 sekundes starp komplektiem.

Squats ar svaru

Kad iepriekšējie pietupieni jums ir ļoti viegli, mēs pārietam uz nākamo līmeni, tas ir, sēžamvieta svars pietupieni:

  1. Paņemiet dažus svarus vai citu svērtu priekšmetu un novietojiet to uz pleciem, abas rokas turot aiz galiem.
  2. Nokļūstiet savā ierastajā tupēšanas pozā. Galvenais, nenodariet sev pāri: ja domājat, ka esat pārāk smags, izvēlieties kaut ko nedaudz vieglāku.
  3. Nedaudz nolaidiet, uzmanīgāk nekā ar iepriekšējo vingrinājumu. Paturiet prātā, ka jums ir papildu svars, tāpēc jums jāskatās jūsu kustības, lai nesāpētu ceļi.
  4. Celieties lēnām, kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

Šim vingrinājumam iesakām veikt četrus 10 atkārtojumu komplektus.

Squats ar lēcienu pāri solim

Šāda veida pietupienus jau no pirmās dienas var iekļaut jūsu ikdienā, taču jums jāpatur prātā, ka tas ir smagāks vingrinājums. Iemācies darīt lec tupus soli pa solim:

  1. Ja vingrinājumu veicat mājās, novietojiet pakāpienu vai augsto kasti drošā vietā, kur nevarat sadurties ar kādām mēbelēm vai priekšmetiem jūsu mājās.
  2. Nokļūstiet stāvoklī, kā mēs norādījām iepriekš: rokas ir izstieptas, krūtis uz priekšu, sēžamvieta nedaudz aizmugurē.
  3. Pārleciet uz pakāpiena ar kājām, kas izkliedētas plecu platumā, un atkal piecelieties taisni.
  4. Lēnām nolaidiet soli un sāciet no jauna. Neleciet ātri un neleciet uz leju, jūs varētu sevi ievainot.

Tā kā šis vingrinājums ir grūtāks, sāciet ar diviem 10 atkārtojumu komplektiem, laika gaitā palielinot setu skaitu.


Cik daudz pietupienu jādara dienā, lai noņemtu celulītu

Ar pietupieniem nepietiek, lai likvidētu celulītu. Vislabāk vienmēr ir veikt veselīga uztura un daudzveidīgu vingrinājumu kombināciju. Bet, ja tas, ko vēlaties, ir ātri zaudēt celulītu, mēs iesakām:

  • Veiciet pietupienus gan no rīta, gan naktī. Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa un, ja jūs tikko sākat darbu, apvienojiet iesācēju pietupienus ar svērtiem pietupieniem.
  • Ja jums ir laba izturība un jūs nenogurstat, varat paplašināt pirmos divus pietupienus līdz 6 komplektiem ar 10 atkārtojumiem, bet solis - līdz 4 komplektiem ar 10 atkārtojumiem.
  • Celulīta ārstēšanai varat izmantot arī pakāpienu mašīnu. Ja jūs tupat divas reizes dienā, iesakām izmantot soļu mašīnu dienas vidū, starp pietupieniem.

Tagad, kad jūs zināt tupēšanas kārtību celulīta likvidēšanai, jūs varētu interesēt šis raksts par to, kādas ir tupēšanas priekšrocības.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Squat rutīna, lai novērstu celulītu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.