Kā veikt pilates grūtniecēm


Laikā grūtniecība, ķermenis piedzīvo ievērojamas izmaiņas, īpaši vēdera un iegurņa zonā. Tāpēc labi piemērota Pilates metode Tas var kļūt par lielisku sabiedroto, lai tonizētu grūtnieču ķermeni. Šajā periodā ir nepareizi izvairīties no fiziskām aktivitātēm, jo ​​muskuļu tonizēšana ir izdevīga visos mūsu dzīves posmos. Ja jūs gaidāt bērnu, veltiet laiku un uzdrošinieties izmēģināt Pilates grūtniecēm.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Pārejiet uz a Pilates centrs specializējas, kur nodarbības tiek pasniegtas mazām grupām, kā arī īpašas nodarbības grūtniecēm.

Ja vingrojat pilates sporta zālē, varat gūt savainojumu risku, jo nodarbības nekad netiek personalizētas. Ja tas ir jūsu gadījums, ātri informējiet monitoru par savu stāvokli, lai viņi iemācītu jums pielāgot vingrinājumus.

Veiciet vingrinājumus priekšā a spogulis. Tādā veidā jūs varat labot savu stāju un efektīvāk iegūt kontroli pār savu ķermeni.

Pilates nav ieteicams praktizēt ar apaviem. Labākai saķerei strādājiet ar zeķēm vai bez tām.

Lieto pakete Lai jūs noguldītu uz zemes

Pirmā lieta ir iemācīties elpot pareizi muskuļu spēkam un vienlaikus atpūsties. Pilates mēs izmantojam diafragmas elpošanu.

Labs diafragmas elpošana Tas sastāv no ieelpošanas caur degunu un spēcīgas izelpas caur muti, it kā jūs tvaicētu uz spoguļa, aizvērtu ribas un krūšu kurvja siksnu un spiest vidukli uz iekšu, it kā jūs uzvilktu bikses par vienu izmēru mazāk.

Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas uz paklāja, novietojot iegurni neitrālā stāvoklī. Jūs varat veikt elpas ar saliektām kājām.

9

Paceliet gaisu uz augšu ribu sānos. Lai to pamanītu, novietojiet rokas uz ribu sāniem, lai pamanītu, kā tās uzbriest, un iemācieties virzīt gaisu uz šiem sānu punktiem, izvairoties no ribu atvēršanas uz augšu.

0

Tas jums palīdzēs atveriet lādi. Padomājiet par to, kā pēc iespējas vairāk sasist plecus un plecu lāpstiņas uz zemes, un izstiepiet dzemdes kakla zonu līdz krūtīm. Iedomājieties, ka jūsu vainagu velk pavediens.

1

Apvienojiet elpas ar gūžas kustībām uz priekšu un atpakaļ, lai mobilizētu iegurņa zonu.

2

Grūtniecības laikā vēders ir ievērojami izstiepts, un ieteicams to pastiprināt piesardzīgi, lai būtu gatavs dzemdībām. Konsultējieties ar savu Pilates monitors un jūsu ginekologs par vēdera vingrinājumiem, kurus varat veikt, un no kuriem vajadzētu izvairīties.

3

Pēc dzemdībām ieteicams veikt fiziskas aktivitātes, lai stiprinātu visu cietušo teritoriju. Ir veidi Pilates pēc dzemdībām radīts, lai mammas varētu nākt kopā ar mazuļiem. Tādā veidā jūs ne tikai atgūstat savu fizisko parakstu, bet arī izveidojat īpašu saikni ar savu bērnu pirmajos dzīves mēnešos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pilates grūtniecēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Atcerieties valkāt ērtas drēbes un matus.