Kā sadedzināt vēdera taukus, skrienot

Kad ir liekie kilogrami, ir normāli meklēt iespējas, kas to atļauj novērst uzkrāto tauku daudzumu veselīgā veidā. Un, lai arī sabalansēts uzturs ir sākums šī mērķa sasniegšanai, tam jāpievieno treniņu kārtība, kas paātrina kaloriju patēriņu.

Šajā ziņā skriešana ir viens no iecienītākajiem sporta veidiem tiem, kas vēlas mainīt dzīvesveidu. Ja esat viens no tiem, kas ieguvis vēderu, un vēlaties uzzināt kā sadedzināt vēdera tauku skriešanuŠajā oneHOWTO rakstā varat atrast interesantus datus, kurus turpmāk varat izmantot praksē, lai uzlabotu savu figūru.

Veicamās darbības:

Pirmā lieta, kas jums jādara zaudēt vēdera taukus, skrienot ir mainīt savu uzturu. Izslēdziet rafinētu cukuru, nevēlamu pārtiku un piesātinātos taukus un iekļaujiet vairāk kvalitatīvu dārzeņu, zaļumu, augļu un olbaltumvielu. Pat ja jūs darbojaties un tas nozīmē lielākus kaloriju izdevumus, tas nenozīmē, ka jūs varat turpināt ēst tos pašus pārtikas produktus vai tādos pašos daudzumos. Trīs galvenās maltītes un divas uzkodas, kas bagātas ar veselīgu un sabalansētu pārtiku, palīdzēs jums paātrināt vēdera tauku zaudēšanas procesu.

Vietnē oneHOWTO mēs jums sakām, kā ēst un zaudēt svaru.

Svarīga ir arī hidratācija. Atcerieties, ka, skrienot, ķermenis zaudē ūdeni, tāpēc tas dienas laikā jāmaina. No 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā palīdzēs jums uzturēt hidratāciju. Tas ietver arī dabīgas sulas (bez cukura), zupas, tēju vai dabīgas uzlējumus; Šeit mēs atklājam labākās zāļu tējas svara zaudēšanai, kas palīdzēs jums attīrīt ķermeni, novērst šķidruma aizturi un iegūt labāku ķermeņa stāvokli.

Ja jūs nekad neesat skrējis, pirmajās pāris reizēs jums, iespējams, nepietiks enerģijas, lai skrietu uz ilgu laiku. Bet jums tas būtu jāzina skriešana kaloriju zudums rodas pēc 45 minūtēm apmācību, tāpēc galu galā jums būs jāsasniedz šis laiks un, ja iespējams, tas jāpārsniedz.

Vietnē oneCOMO mēs sniedzam virkni padomu, ja jūs gatavojaties skriet pirmo reizi un nezināt, kā sākt šo apmācību.

Efektīvs veids, kā zaudēt vēdera taukus, skrienot, ir treniņu apvienošana ar zemas intensitātes spēka vingrinājumi kurā strādājat citas ķermeņa daļas, piemēram, rokas, kājas, sēžamvietu, muguras lejasdaļu un, protams, vēderu. Muskuļu masas stiprināšana un attīstība veicina kaloriju patēriņa pieaugumu, kas atspoguļosies tauku zudumā, kamēr jūsu ķermenis trenējas līdzsvaroti.

Apmācībai jābūt progresīvai. Ja esat skrējējs iesācējs un plānojat katru dienu skriet stundu, ir ļoti iespējams, ka jūs to nevarēsiet sasniegt uzreiz un galu galā pametīsit savu mērķi, turklāt tiksit nopietni ievainots. Sāciet ar skriešanu pusstundu trīs reizes nedēļā, tad jūs iet līdz 40 minūtēm un no turienes jūs palielināt laiku.

Kamēr jūs skrienat, aizmirst par ātrumu. Labāk ir vienmērīgs temps, nekā sākt ar lielu enerģiju un ātri nolietoties.

Kad esat apmierināts ar savu apmācību, varat sākt to mainīt. Izveidojiet dažādus maršrutus ar citu ātrumu, mainot laiku un attālumu; Ja jūs vienmēr skrienat pa līdzenu zemi, sāciet braukt augšup un lejup pa nogāzēm utt. Šis apmācības režīms ir pazīstams kā fartlek un ideja ir tāda, ka skrējējs improvizē un paātrina, palīdzot viņam uzlabot savas aerobās spējas, ar plūsmu asimilēt ritma izmaiņas un uzlabot elpošanas reakciju.

Vislabāk ir sākt spēlēt ar ritmiem un laikiem pēc pirmā pastāvīgā treniņa mēneša.

Tāpat kā jūs varat mainīt treniņu tempu, kā jūs varat apvienot to ar citām disciplīnām. Pārgājieni, peldēšana vai riteņbraukšana var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un palīdzēt turpināt sadedzināt kalorijas, kamēr jūs neskrienat, paātrinot vēdera tauku sadedzināšanu.

Vietnē oneHOWTO mēs jums pastāstām, kā vingrot, lai zaudētu svaru un tādējādi veselīgi sasniegtu vēlamo ķermeni.

Apvienojiet atpūtas periodus, nevis izvēlieties vienu treniņu bloku. Ja jūs tikai darāt skriešana un jūs skrienat stundu, piemēram, veiciet pārtraukumu, kad esat sasniedzis pusstundu. Ja jūs to apvienojat ar cita veida treniņiem, vispirms skrieniet, atpūtieties, kad esat pabeidzis, un pēc tam veltiet sevi citu vingrinājumu turpināšanai. Treniņš bez atpūtas ir kļūda Tas ne tikai lieki jūs nolaida, bet var arī ievainot. Atpūta nozīmē arī brīvas dienas no treniņa. Ja skrienat nedēļas laikā, izmantojiet nedēļas nogales, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties.

Tādā pašā veidā ikdienas atpūta ir būtiska. Miega 8 stundas dienā, cenšoties agri iet gulēt, un, ja iespējams, sāciet savu darbu agri no rīta, jo tajā laikā jums būs vairāk enerģijas trenēties.

9

Pēc pēdējā skrienot izvairieties no tauku dedzinošu jostu valkāšanas. Šāda veida piederumu izmantošana gadu gaitā ir kļuvusi populāra, taču realitāte ir tāda, ka tie nesniedz daudz priekšrocību. Neskaidrības par to efektivitāti rada lielais sviedru daudzums, ko tie rada, taču tas nenozīmē, ka jūs zaudējat taukus, tas nozīmē tikai to, ka jūs dehidrējat, un tas nav apmācības mērķis. Turklāt jostas izmantošana vājina vēdera un jostas muskuļus, kuri pierod pie tā, ka viņiem ir kaut kas ārējs.

Labākais veids, kā sadedzināt vēdera taukus, ir pastāvīgu treniņu apvienošana ar labu uzturu un mitrināšanu, kā arī pietiekamu atpūtu. Tagad, kad jūs zināt, kā to sasniegt, jums ir jāsper tikai pirmais solis.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sadedzināt vēdera taukus, skrienot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.