Kā uzzināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
Ja jūs domājat par nopirkt jums sirdsdarbības monitoru visu laiku kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un tādējādi spēt veikt kontrolētāku vingrinājumu, jums jāzina sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Tādā veidā jūs varat droši trenēties un sadedzināt ķermeņa taukus. Labākais veids ir strādāt aptuveni 30 minūtes ar 75% no katra maksimālā sirdsdarbības ātruma, un tāpēc jums ir jāzina sava sirdsdarbības ātrums atpūtai.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Ir vairāki veidi, kā to spēt paņemiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī ar pulsa mērītāju, bet visieteicamākais un uzticamākais veids, kā jums ir jāņem frekvence, ir tas, ka tieši tad, kad pamostaties no miega, apskatiet pulsācijas, kuras atzīmē jūsu sirdsdarbības monitors (pirms jebkādas pūles).
Šī iegūtā vērtība ir aptuvena jūsu vērtība sirdsdarbības ātrums atpūtai, bet, ja vēlaties iegūt aptuvenāku un ticamāku vērtību, atkārtojiet iepriekšējo darbību trīs vai četras reizes, lai iegūtu trīs vai četras vērtības un ņemtu šo vērtību vidējo.
Priekš vidēji sirdsdarbība ko esat lietojis pēc trim vai četrām dienām, jums jāpievieno šīs vērtības un pēc tam jāsadala ar trim vai četrām, atkarībā no tā, cik reizes esat lietojis pulsācijas.
Piemēram, ja esat ieguvis vērtību 64, 67 un 65, vidējais lielums būs (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Jūs varat arī ņem tukšgaitas frekvenci pirms gulētiešanas, bet šim nolūkam jums ir jāguļ apmēram 15 minūtes, neceļoties, bet, kā mēs jau teicām iepriekš, mēs iesakām to izdarīt tieši tad, kad pieceļaties.
Kad esat aprēķinājis sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, varat aprēķināt, kādi procenti jums vajadzētu sākt darboties, zaudēt taukus un būt fiziski labākiem. Šim nolūkam jūs aprēķināsiet 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, izmantojot šādas formulas:
(220 - jūsu vecums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī) * 0,75 + sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī (vīriešiem)
(226 - jūsu vecums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī) * 0,75 + sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī (sieviete)
Mēs sniedzam piemēru, lai aprēķinātu iepriekšējo formulu, 35 gadus vecu sievieti un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, kas būtu 159 sitieni
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzzināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Mēs iesakām strādāt apmēram trīs nedēļas pēc kārtas ar 75%, pēc tam jūs varat sākt strādāt ar 80%, bet strādāt tikai divas dienas nedēļā ar šādu intensitāti.
- Dienas, kurās jūs strādājat ar 80 eiro, ir jāmaina, tas ir, dienas, kuras netiek ievērotas.
- Palielinot fizisko slodzi, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazināsies, tāpēc ir svarīgi ik pēc 15 dienām izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un tādējādi pārrēķināt formulu.