Kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās - labākais


Daudzi cilvēki cenšas uzlabot savu svaru veselības dēļ, un citi arī cenšas zaudēt svaru, lai izskatītos labāk. Labākas fiziskās formas un silueta iegūšana nav neiespējama misija, pat ja jūs iet pret pulksteni, lai iestatītu sev īsu laika periodu. Dažas pamata ēšanas vadlīnijas un vingrinājumi ir burvju formula, lai to sasniegtu. Šoreiz mēs pievērsīsimies fiziskām aktivitātēm. No HOWTO mēs izskaidrojam kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās lai jūs varētu sākt sasniegt savu mērķi.

Indekss

  1. Zaudēt svaru ātri, izmantojot aerobos vingrinājumus mājās
  2. Vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru gurniem, sēžamvietā un kājās
  3. Vingrinājumi, lai zaudētu svaru rokās

Zaudēt svaru ātri, izmantojot aerobos vingrinājumus mājās

Veiciet aerobiku mājās tam nav jābūt sarežģītam. Nav nepieciešams arī velotrenažieris vai kāda cita ierīce. Tas ir daudz vieglāk nekā tas viss. Protams, parasti tas būs nepieciešams, lai jūs vismaz to izdarītu 15 minūtes aerobikas. Ja jums ir labāka fiziskā forma un regulāri vingrojat, varat palielināt laiku.

Pārlēkt, lai zaudētu svaru

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Lai to praktizētu, jums ir vairākas iespējas:

  • Pārlēkt uz to pašu vietni: Veicot šo vingrinājumu, jums būs atkārtoti jāveic nelieli lēcieni pa zemi, kur atrodaties. Turklāt jūs varat mainīt ceļa locīšanos, lai apgrūtinātu lēcienus un sadedzinātu vairāk kaloriju.
  • Lecamaukla: jums vienkārši jāņem virve un jāsāk lekt. Lai padarītu vingrinājumu mazāk vienmuļu, mēģiniet pāriet uz priekšu, tad atpakaļ. Jūs atklāsiet, ka lecamauklai ir daudz priekšrocību, un ne tikai fakts, ka tas palīdz zaudēt svaru.
  • Pārlēkt uz gumiju: Noteikti bērnībā jūs spēlējāt ar gumiju skolas pagalmā vai parkā. Ir pienācis laiks šīs spēles atgūt un spēlēt nepārtraukti. Tas ir veids, kā vienlaikus sadedzināt kalorijas un izklaidēties. Ja jums nav neviena, ar kuru kopā veikt šo vingrinājumu, gumijas joslas galus piesieniet pretestībai grūti pārvietojamām mēbelēm.

Uz augšu un uz leju pa kāpnēm

Sporta zālēs ir vairākas mašīnas, kas simulē kustību pa kāpnēm augšup un lejup, piemēram, elipsveida. Ja jums mājās ir elipsveida forma, jo daudziem cilvēkiem tie patīk stacionāri velosipēdi, iesakām ievērot elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīnu, kuru varat atrast šajā citā rakstā.

Ja jums nav mašīnas, varat iet pa kāpnēm augšup un lejup, piemēram, ja dzīvojat ēkā, viena no labākajām iespējām ir vairākas reizes skriet augšā un lejā pa kāpnēm, ja nevarat izmantot tās, kas atrodas parks, kas jums ir tuvu mājām vai citi, kurus atradīsit uz ielas.

Dejošana, lai zaudētu svaru

Tā ir vēl viena lieliska iespēja praktizēties viesistabā mājās. Ievietojiet mūziku ar lielu ritmu, diskotēku vai deju veidu, kā arī citas iespējas, un dejojiet. Nav svarīgi, vai jums nav daudz stila, runa ir par to, ka viss ķermenis ir kustībā, atcerieties, ka mērķis ir zaudēt svaru un neuzvarēt izstādē.

Vēl viena iespēja, ja vēlaties iemācīties soļus vai sekot horeogrāfijai, ir izmantot internetu, lai sekotu jums patīkamo stilu klases videoklipiem. Piemēram, mēs iesakām šī oneHOWTO video horeogrāfiju par to, kā zaudēt svaru, praktizējot Zumba.


Vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru gurniem, sēžamvietā un kājās

Papildus aerobo vingrinājumu veikšanai ir ērti, ka fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas, ietver arī dažas vingrinājumi, lai tonizētu un iegūtu stingrību. Arī ar savu praksi jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas. Ja jūs neesat ļoti piemērots, piecpadsmit atkārtojumu veikšana katrā kājā ir vairāk nekā pietiekami, lai sāktu darbu. Ņem vērā šos singlus svara zaudēšanas vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai.

  • Squatting: Tas ir viens no visefektīvākajiem kāju un sēžamvietas apstrādei. Šādi ejiet pa priekšu pa gaiteni un, kad esat sasniedzis beigas, atkal ejiet atpakaļ. Tas darbosies visā augšstilba zonā. Šis vingrinājums, lai arī to var veikt ikviens, ir īpaši piemērots tiem, kam celulīts ir uz augšstilbiem un sēžamvietām.
  • Jump squats: Šis vingrinājums ir diezgan grūts, taču šie ir vieni no labākajiem pietupieniem, un rezultāti ir drausmīgi. Tas sastāv no kustības veikšanas tā, it kā jūs sēdētu, bet bez krēsla. Tādā veidā jūs nolaižat ceļus līdz lielākai vai mazākai saliekšanai, pēc tam izstiepiet kājas un veiciet nelielu lēcienu. Veiciet darbības, kuras redzēsit zemāk esošajā attēlā.
  • Lēcieni solā: Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams izkārnījumi vai izkārnījumi, kas nav ļoti augsti. Aktivitāte sastāv no pacelšanās ar vienu kāju, pēdas labi atbalstīšanas uz soliņa, uzkāpšanas un otras atstāšanas gaisā. Tad tas tiek nolaists tā, lai abas kājas būtu labi balstītas uz zemes, un iepriekšējā kustība tiek veikta ar pretējo kāju. Un tā tālāk, līdz sērija ir pabeigta

Visos šajos vingrinājumos ieteicams veikt vismaz 15 kustības atkārtojumus, kā mēs jau minējām sākumā, un ieteicams veikt vismaz no 2 līdz 3 sērijām.


Vingrinājumi, lai zaudētu svaru rokās

Svarīga ir arī ķermeņa daļa vai ķermeņa augšdaļa. Faktiski roku iekšējā daļa ir pakļauta nokarenībai, kas tiek akcentēta, ja jums ir jāzaudē daudz svara. Turklāt līdz ar vasaru, nevalkājot garas piedurknes, daudzi ir tie, kuri dod priekšroku demonstrēt tonētu roku. Lai to izdarītu, varat rīkoties šādi vingrinājumi ļenganām rokām kas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru šajā jomā un tonizēt:

Tricepss

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem rokām - tiek strādāta arī krūtis -, īsā laikā sasniedzot rezultātus. Ja viņi nekad nav izrādījušies labi, triks Veiciet Tricep iegremdēšanu viegli ir:

  1. Stāviet ar muguru pret dīvānu vai solu.
  2. Cieši balstiet rokas uz malas.
  3. Ielieciet kājas priekšā, izstiepjot kājas un balstot papēžus uz grīdas.
  4. Lēnām salieciet rokas un uzmanīgi nolaidieties, cik vien iespējams.
  5. Lēnām paceliet ķermeni, izstiepjot rokas.
  6. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes un veiciet 3 komplektus.

Zemāk redzamajā attēlā varat redzēt šī vingrinājuma piemēru.

Sānu roka paceļas

Šis vingrinājums ir vienkāršāks nekā iepriekšējais. Jums vienkārši nepieciešama neliela telpa, lai atvērtu rokas, un pāris pilnas ūdens pudeles.

  1. Stāviet taisni.
  2. Gurnu augstumā nedaudz atdaliet kājas un nedaudz salieciet ceļus.
  3. Ar ūdens pudeli katrā rokā - sākumā viņi var būt mazi - ielieciet katru roku blakus ķermenim.
  4. No turienes paceliet rokas taisni līdz plecu augstumam, lai jūs izveidotu krustu ar savu ķermeni.
  5. Lēnām nolaidiet rokas, līdz tie pieskaras jūsu ķermenim, un nekavējoties paceliet tos atkal augšup.
  6. Veiciet 15 atkārtojumus un 3 komplektus.

Izmantojot šos vienkāršos, bet efektīvos vingrinājumus, jūs varat sasniegt mērķi, ja vien esat konsekvents. No unCOMO mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums zināt, kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās. Atcerieties, ka vienmēr, pirms veicat jebkādas fiziskas aktivitātes, jums jākonsultējas ar speciālistiem, lai uzzinātu, ka nav veselības problēmu vai cēloņu, kas kontrindicē sportu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās - labākais, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.