Kā zaudēt vēderu ar Pilates

Vai vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no mīlas rokturiem? Pilates ir labs veids, kā to panākt, jo, izmantojot virkni īpašu vingrinājumu, jūs varat savilkt vēderu un strādāt vēdera muskuļus, samazinot uzkrāto tauku daudzumu un padarot to gludāku un tonizētāku. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā zaudēt vēderu ar pilates vienkāršos vingrinājumos, kurus varat veikt gan mājās, gan sporta zālē. Pierakstieties, kā to iegūt, un parādiet reklāmas cienīgu vēderu.

Veicamās darbības:

Pilates ir labs vingrinājums, kas var palīdzēt zaudēt svaru, jo, praktizējot to, jūs saņemat vairākus Ieguvumi piemēram, tie, kurus mēs uzskaitām zemāk:

• Paaugstina sirdsdarbības ātrumu: tas aktivizē asinsriti un paātrina vielmaiņu.

• Labāka elpošana: Tā kā tas ir pasīvās vingrošanas veids, Pilates (tāpat kā joga) uzlabo elpošanu, koncentrēšanos un atbrīvo no stresa.

• Ķermeņa tonizēšana: šī sporta veida vingrinājumi ir statiski un liek muskuļiem darboties un sacietēt, izmantojot dažādas ķermeņa pozas.

• Labojiet mūsu stāju: novietojot ķermeni dažādās pozās, mēs iegūstam pilates, kas mums palīdz uzlabot ķermeņa stāju un tādējādi mums tiek liegts ciest muskuļos vai locītavās.

Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim vairāk pilates priekšrocību, lai jūs saprastu, kāpēc tas ir labs vingrinājums, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Mēs sākam ar vienu no labākajiem Pilates vingrinājumi, lai zaudētu vēderu. Tā ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām pozām, kas izdodas savilkt vēderu un palīdzēt sadedzināt taukus, kas tur uzkrājas. Lai to izdarītu, jums būs jāuzkāpj uz paklāja un jāpaceļ kājas izveidojot 45 grādu leņķi; rumpis būs jāvelk pēc iespējas tālāk, lai muskuļi darbotos.

Jums ir elpot mierīgi un skaitīt līdz 20 sekundēm, sākumā atpūsties un atkal izdarīt šo pozu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atkārtot 3 tā paša vingrinājuma komplektus un pakāpeniski palielināt sekundes, lai ķermenis strādātu vairāk.

Vēl viens labs veids, kā iegūt zaudēt vēderu ar pilates Tas sastāv no vingrinājuma, kurā jums ir jāguļ uz vēdera un jāpaceļ viena kāja vienlaikus, paceļot pretējo roku; tas ir, ja pacelat kreiso kāju, tas pats būs jādara ar labo roku un otrādi.

Lai varētu strādāt ar vēderu ar šo pozu, jums jāpaliek statiskam vismaz 30 sekundes un pēc tam jāpārslēdzas ar otru kāju un roku. Atkārtojiet 3 reizes ar katru daļu un pamazām pamanīsit uzlabojumus.

Pilates var veikt arī ar lielas bumbiņas, kas pazīstamas kā fitbols. Šeit ir vingrinājums vēderam, kurā tiek izmantota šī bumba, un to ir ļoti viegli izdarīt, jā: jums būs jāsalīdzinās ar līdzsvaru. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā izmantot fitball.

Tas ir par tradicionālā vēdera vingrinājuma veikšanu, bagāžnieka pacelšanu, bet tā vietā, lai balstītos uz zemes, mūsu atbalsta punkts ir bumba. Tādā veidā jūs saprotat, ka vingrinājums ir daudz intensīvāks nekā parasti un ka tāpēc labāk strādāt apgabalā.

Ar fitballu mēs varam izgatavot arī citu Pilates vingrinājums vēderam kas ir nedaudz sarežģītāk izdarāms un ir ieteicams cilvēki, kas nav iesācēji. Galvenokārt mums ir daudz jāskatās ar muguras stāvokli, jo, ja mums tas nav izstiepts, mēs varētu to sabojāt. Ir norādīts strādāt sānu gurkstēšana.

Lai to izdarītu, mums jāstāv uz paklāja sāniem un jāievieto bumba starp kājām un jāapvieno rokas aiz galvas. Kad mēs būsim novietoti, mums būs jāpaceļ rumpis un kājas uz augšu, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozu 15 līdz 20 sekundes un atgriezieties pie sākotnējās. Veiciet 3 atkārtojumus un pamazām palieliniet laiku, kurā esat statisks.

Turpinām ar fitball, lai veiktu nākamo vingrinājumu. Mums ir jānovieto uz paklāja, un mums ir jāpieliek kājas uz bumbu. Kad būsim šajā pozā, mums būs jāpaceļ rumpis uz augšu, pievelkot sēžamvieta un vēders lai muskuļi strādātu. Palieciet statiski 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes; Laika gaitā mēs iesakām, jo ​​ilgāk jūs varat būt nekustīgs, jo labākus rezultātus jūs redzēsiet.

Bet, ja jums nav pilates bumbas, jums jāzina, ka jūs varat veikt to pašu vingrinājumu, kuru mēs tikko apspriedām iepriekšējā punktā. Tā vietā, lai paceltu kājas uz bumbas, jums tās būs jāsaliek un jāatbalsta augi uz zemes. Kad rokas ir pilnībā izstieptas blakus ķermenim, jums būs jāpaceļ ķermenis un turiet pozu pēc iespējas ilgāk jūs varat, mierīgi elpojot un labi saspiežot muskuļus.

Galvenokārt vietnē OneHowTo mēs vēlamies ieteikt pirms Pilates lietošanas iesildīt savu ķermeni, lai izvairītos no muskuļu traumām. Labs iesildīšanās rutīna Tas sastāv no dažu aerobu vingrinājumu veikšanas, kas aktivizē jūsu cirkulāciju un muskuļus. Vingrinājumi, piemēram, došanās skriet, soļa izdarīšana vai vingrinājumi ar nekustīgu velosipēdu, var kalpot kā perfekta iesildīšanās.

9

Bez šo darīšanas Pilates vingrinājumi vēdera nolaišanai, mēs iesakām savā ikdienas dzīvē iekļaut veselīgus ieradumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un padarīs jūsu ķermeņa rezultātus redzamus īsākā laikā. Tāpat kā jebkuram sporta veidam, arī Pilates nedos tādu pašu efektu, ja to neapvienosiet ar a veselīga diēta tas ir balstīts uz punktiem, piemēram, tiem, kurus mēs uzskaitām zemāk:

• Ēd 5 reizes diena, lai apmierinātu apetīti un paātrinātu vielmaiņu.

• Ierobežojiet ogļhidrāti un izmēģiniet, ka, tos paņemot, tie ir neatņemami.

• Ēd diētu, kas bagāta ar augļi un dārzeņi Tie satur daudz barības vielu, un tajos gandrīz nav kaloriju vai tauku.

• Izvēlieties olbaltumvielu ar zemu tauku saturu piemēram, liesa gaļa vai baltās zivis.

• Samaziniet cukurs.

• Iemācies gatavot vieglas receptes ar mazu eļļu un bez mērcēm, lai nepalielinātu ēdiena kaloriju daudzumu.

• Mazulīt 2 litri ūdens diena šķidruma izvadīšanai no ķermeņa un ķermeņa attīrīšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt vēderu ar Pilates, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.