Kā to izdarīt Zumba stāvoklī
Esi grūtniece Tas nav sinonīms sporta nolikšanai malā, bet tieši pretēji: fiziskas aktivitātes ir būtiskas, lai nepieņemtu vairāk svara nekā nepieciešams, un ir veselīgi gan mātei, gan mazulim, kuru viņa nēsā.
Attiecībā uz labākajiem vingrinājumiem grūtniecēm daudz kas būs atkarīgs no tā, vai jūs jau iepriekš nodarbojāties ar sportu, un veselības stāvokli, kurā atrodaties. Vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā to izdarīt zumba grūtniece jautrā un galvenokārt drošā veidā.
Veicamās darbības:
Pirms kaut ko darīt fiziski vingrinājumi grūtniecības laikā, mums jāpārliecinās, ka tā tam ir sagatavota. Sportot ir ļoti labi, bet tik ilgi, kamēr tas neapdraud māti un viņas mazo. Jābūt konsultējieties ar ārstu pirms izvēlaties vienu vai otru sporta veidu, neatkarīgi no tā, cik tas varētu šķist atvieglots, piemēram, joga grūtniecēm.
The zumba ir sirds un asinsvadu vingrinājums kas prasa labu pretestību. Grūtniecības laikā sirdsdarbība palielinās, jo mātei ir jākopj gan sevi, gan savu bērnu. Tāpēc, ja jūs praktizējat Zumbu, jūs pamanīsit daudz lielāku nogurumu nekā tad, kad jūs praktizējāt bez grūtniecības.
Svarīgi ir tas, ka katrs no jums klausās savu ķermeni un neprasa vairāk, nekā tas jums var dot. Ja pamanāt, ka sirdsdarbības ātrums palielinās pārāk daudz, apstājieties un elpojiet, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Attiecībā uz vingrinājumu regularitāti tas nav ieteicams praktizē zumbu grūtniecības laikā vairāk nekā trīs vai četras reizes nedēļā. Arī sesijas nedrīkst pārsniegt 30 minūtes. Ja māte neiesaista daudz sporta, to var apvienot ar pastaigām un peldēšanu.
Kad esam nonākuši praktizē zumbu grūtniecības laikā jāņem vērā virkne aspektu:
- Izvairieties no lēcieniem: vienmēr turiet vienu kāju uz zemes
- Pēkšņas kustības: lai izvairītos no reiboņiem un kritieniem
- Veiciet vingrinājumu uz gludas grīdas, bez pārkāpumiem, kas varētu izraisīt paklupšanu
- Nepieciešams pastāvīgi dzert ūdeni, pat ja jums nav slāpes
Grūtniecībai progresējot, palielinās vēders un samazinās mātes veiklība. Tāpēc, kad runa ir par veikt zumbu grūtniecības laikā Tas nekaitē to darīt īpašās grūtnieču nodarbībās vai, ja tas tiek darīts mājās, izvēlēties video iesācējiem.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā to izdarīt Zumba stāvoklī, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.