Vai pēc vingrošanas ir labi mazgāties dušā ar aukstu ūdeni?

Vingrošana ir būtiska, lai justos labi gan fiziski, gan garīgi. Daži ieguvumi, kurus tomēr var mazināt ar tik vienkāršu darbību, kas tiek veikta pēc jebkādas fiziskas aktivitātes: duša. Un pastāv liela dilemma starp to, vai labāk to darīt ar aukstu ūdeni vai ar siltu ūdeni. Dažreiz tas pat norāda uz ērtību pagatavot dušu, kas apvieno siltumu un aukstumu vai kontrastus.

Bet kas patiesībā cilvēkiem ir visizdevīgākais? Vai pēc vingrošanas ir labi mazgāties dušā ar aukstu ūdeni? Vai arī labāk to darīt ar karstu ūdeni? No unCOMO mēs izskaidrosim, kas notiek ķermenī ar dušu pēc fiziskās aktivitātes, lai jūs varētu izdarīt savus secinājumus, darīt to, kas ir pareizi un izdevīgi, lai jūs justos daudz labāk un zinātu, kad ir labākais laiks dušā. .

Indekss

1. Ieguvumi no dušas ar aukstu ūdeni pēc vingrošanas
2. Vai pēc treniņa vienmēr vajadzētu dušā ar aukstu ūdeni?
3. Ko darīt, ja pēc vingrošanas jūs ne dušā
4. Cik ilgi jāgaida dušā pēc sporta spēlēšanas

Ieguvumi no dušas ar aukstu ūdeni pēc vingrošanas

Daudzi cilvēki pēc vingrinājuma dušas laikā izvēlas aukstu ūdeni, jo tam ir daudz priekšrocību ķermenim. Faktiski tas ir variants, ko profesionālie sportisti izmanto visvairāk. Starp tās priekšrocībām ir:

• Normāla sirdsdarbība: Palīdz atjaunot normālu sirdsdarbības ātrumu pēc fiziskās slodzes.
• Mazāk kurpju auklas: samazina stīvuma izredzes, jo samazina stīvumu, ar kādu šīs neērtības ir saistītas.
• Atjauno muskuļus: ja intensīvas fiziskās slodzes dēļ ir notikuši muskuļu šķiedru pārtraukumi.
• Atvieglo fizisko atveseļošanos ātrāk.
• Tonizē ķermeni: jo tas nepalīdz paplašināt muskuļus un ādu, kā tas notiek ar karstu ūdeni, kas veicina ļenganumu.
• Sašaurina asinsvadus: kas ļauj mazināt muskuļu, cīpslu vai locītavu iekaisumus, kas var parādīties, kad veiktais vingrinājums ir bijis īpaši intensīvs.
• Pazemina ķermeņa temperatūru: sašaurinot asinsvadus.

Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, duša ar aukstu ūdeni ir noderīga pēc vingrošanas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par dušas ar aukstu ūdeni priekšrocībām pēc fiziskās slodzes, jūs varētu interesēt šis citsHOWTO raksts par Vai ir labi mazgāties dušā ar aukstu ūdeni?

Vai pēc treniņa vienmēr vajadzētu dušā ar aukstu ūdeni?

Pēc vingrošanas vienmēr ir labi dušā, kaut vai tikai noņemt sviedrus un justies labāk. Tomēr daudzos gadījumos ne vienmēr ir labi dušā ar aukstu ūdeni. Un tieši to viņi parasti izvēlas profesionāli sportisti pēc viņu treniņiem un dalības sacensībās vai sporta pasākumos, jo tas palīdz viņiem atveseļoties.

Kad pēc treniņa dušā ar aukstu ūdeni

Jāņem vērā, ka profesionāli sportisti trenējas vai sacensību testos trenējas ļoti intensīvi. Tomēr pirms lēmuma pieņemšanas dušā ar karstu vai aukstu ūdeni ir svarīgi ņemt vērā veiktā vingrinājuma intensitāti un katra ķermeņa stāvokli. Tāpēc ja intensīvi vingrojat, ieteicams mazgāties dušā ar aukstu ūdeni.

Atkarībā no šiem mainīgajiem lielumiem šo lēmumu galvenokārt var pieņemt, ieteicams izmantot aukstu ūdeni. kad jums vajadzīgas priekšrocības ka mēs esam komentējuši iepriekšējā sadaļā vai izvēlamies karstu ūdeni situācijās, kurās jums nepieciešams.

Kad pēc treniņa dušā ar karstu ūdeni

Kā vispārēju vadlīniju var teikt, ka dušai jābūt ar karstu ūdeni ja jūs meklējat atpūtu vingrinājums vai parastais treniņš ir veikts, savukārt aukstais ūdens ir vēlams, ja vingrinājums ir intensīvs (profesionāls veids) vai tiek praktizētas tādas disciplīnas kā cīņas mākslas, bokss vai citas, kurās ir fizisks kontakts un iespēja notriekt vai nokrist .

Jebkurā gadījumā, lai arī karstais ūdens ir ērtāk, nav pamata atteikties no aukstās dušas. Piemēram, ja esat veicis parastu treniņu, labs risinājums ir sākt ar karstu ūdeni (ne pārmērīgi), iet uz leju sasildīties un dažas minūtes pabeigt ar aukstu.

Ko darīt, ja pēc vingrošanas jūs ne dušā

Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai ir nepareizi dušoties pēc sporta spēlēšanas. Bet tieši otrādi. Dušas ir ne tikai higiēniskas un sociālas problēmas, bet arī palīdz fiziski atgūties pēc fiziskām aktivitātēm, īpaši, ja tās ir bijušas ļoti intensīvas.

Patiesībā, ja nav dušu pēc vingrošanas, tas var izraisīt vairākas veselības problēmas. Ja mēs ņemam vērā, ka sporta laikā mūsu ķermenis svīstot atbrīvo toksīnus, nav pārsteidzoši, ka pēc tam ir nepieciešama duša, jo, ja mēs ne dušā, visi šie toksīni pieķersies mūsu ādai, kas varētu mūs izraisīt kairinājums, pūtītes, izsitumi un pat infekcijas.

Arī pēc vingrošanas mūsu ķermenim ir jājūtas tīram un jānoņem visi sviedri. Tāpēc, pat ja jūsu vingrinājums ir bijis diezgan mērens vai viegls, pēc treniņa ir jāiet dušā.

Cik ilgi jāgaida dušā pēc sporta spēlēšanas

Neskatoties uz dušu ar aukstu ūdeni priekšrocībām, jāievēro virkne padomu, lai ķermenim netiktu nodarīti nekādi bojājumi un ka tas mirklis dušā būtu patiešām izdevīgs. Galvenais padoms ir gaidīt, lai dušā būtu pēc vingrošanas. Laiks, kas ir apmēram 20 minūtes Un to var izmantot, piemēram, veicot dažas labas izstiepšanās, kas arī palīdzēs justies labāk.

Šīs gaidīšanas iemesls ir tāds, ka fizisko vingrinājumu laikā ķermenis sasniedz ķermeņa temperatūru, kas var pārsniegt 39ºC. Tādā veidā, nonākot aukstā ūdenī, organismā var notikt dekompensācija. Tam ir virkne negatīvas sekas ķermenim un veselībai:

• Asinsrites sistēmas problēmas: kā arī asinsspiediena izmaiņas asinsvadu reakcijas dēļ temperatūras kontrasta rezultātā.
• Perifēra sejas paralīze: tas ir vēl viens no iespējamiem riskiem, kas saistīti ar dušu ar aukstu ūdeni, ja tas nav gaidīts pēc fiziskās slodzes. Tas notiek tāpēc, ka nervs paplašinās, palielinoties ķermeņa temperatūrai pēc fiziskās slodzes. Pēkšņas temperatūras izmaiņas viņu ietekmētu, atstājot viņu paralizētu.

Izmantojot šos paskaidrojumus un padomus, vietnē OneHOWTO, mēs ceram, ka mēs esam atbildējuši uz jūsu jautājumu par to, vai pēc vingrošanas ir labi mazgāties ar aukstu ūdeni. Vienmēr, ja rodas šaubas, ir svarīgi konsultēties ar ārstiem vai fizioterapeitiem par karstā vai aukstā ūdens lietošanas lietderību pēc fiziskās aktivitātes.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai pēc vingrošanas ir labi mazgāties dušā ar aukstu ūdeni?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.