Kā veikt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu
Ja jums ir plakans dibens un vēlaties to padarīt apjomīgāku, jums jāveic virkne vingrinājumu iegūt muskuļu apjomuTāpēc pievērsiet uzmanību atšķirībai starp tonizējošu un muskuļu veidošanu. Ja jūs vienkārši vēlaties savilkt zonu, jums vajadzētu darīt, lai tonizētu sēžamvietu. Tātad, ja vēlaties, lai būtu pilnīgāks dibens, jūs esat ieinteresēts turpināt lasīt šo rakstu, kurā paskaidrots OneHowTo.com kā veikt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu.
Veicamās darbības:
Pirmkārt, mums jāpaskaidro, ka, lai iegūtu muskuļu apjomu, jāveic vingrinājumi ar nelielu atkārtojumu skaitu, bet katrs no tiem ir prasīgāki, piemēram, strādājot ar svaru vai pretestību. Tas ir veids, kā panākt, lai muskuļi palielinātu izmēru un ne tikai sacietētu.
Pietupieni Tie ir vieni no populārākajiem un efektīvākajiem sēžamvietas palielināšanas vingrinājumiem, kā arī palīdz stiprināt kājas un muguru. Lai tos pareizi izpildītu, mugurai jābūt taisnai, izvelciet sēžamvietu un nolaidieties lejup, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nekad nepārsniedz kāju galu, pretējā gadījumā jūs varētu savainot sevi.
Veiciet 5 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā un, lai palielinātu efektivitāti, pievienojiet svaru, izlaižot stieni aiz kakla un turot to ar rokām vai paņemot dažus hanteles. Tādā veidā vingrinājums būs daudz efektīvāks.
Mūsu video, kā veikt pietupienus ar svaru, jūs redzēsiet pareizu tehniku, kā tos izdarīt.
Lecamaukla ir vēl viens ideāls vingrinājums palielināt sēžamvietu. Tā ir liela ietekme un ļoti intensīva aktivitāte, kas palīdzēs jums iegūt muskuļus sēžamvietā un kājās. Kaut arī bērnībā jūs noteikti esat daudzkārt lecis ar virvi, lai to izdarītu kā pieaugušo, ieteicams izlasīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā pareizi lēkt ar virvi.
Mēs aicinām jūs ievērot ieteikumus, īpaši, ja jūs dzīvojat mazkustīgi. Iegūstiet 5 minūšu vingrinājumu cik ātri vien iespējams.
Braucot skriet, starp daudzām citām priekšrocībām ir spēja iegūt muskuļu apjomu sēžamvietā. Tomēr, lai ātrāk sasniegtu savus mērķus, labāk ir veikt īsus, intensīvus skrējienus, nekā ilgāk viegli skriet. Šajā pēdējā veidā, ko jūs sasniegsiet, ir zaudēt svaru, savukārt ar pirmo veidu jūs sasniegsiet muskuļu augšanu un palielināt sēžamvietu.
Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu sēžamvietas, ir nokļūt četrkājainā stāvoklī uz paklāja uz grīdas un pacelt labo kāju, saliektu, cik vien iespējams. Ar ātrām kustībām veiciet 5 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā kājā. Lai pieliktu papildu pūles, uzlieciet uz potītēm svarus.
Gājiens Tā ir arī lieliska iespēja efektīvi palielināt sēžamvietu. Lai to izdarītu pareizi, jums ir pilnībā jāizstiepj viena no kājām, vienlaikus atbalstot otru, un uzmanīgi un pārliecinoties, ka saliektās kājas ceļgals nepārsniedz pēdas galu, nolaidiet, cik vien iespējams, un atkal dodieties uz augšu. Ir ļoti svarīgi vienmēr nonākt līdz vietai, kur jūs zināt, ka varat atgriezties, un pakāpeniski palielināt nolaišanos, iegūstot pretestību.
Veiciet 5 komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā kājā.
Ir ļoti svarīgi veikt šos vingrinājumus, lai vismaz palielinātu sēžamvietu 3 vai 4 reizes nedēļā, bet vienmēr atstājot atpūtas dienu starpbrīžos, lai pārāk nenogurdinātu muskuļus un pārmērīgi sāpētu. Ieteicams veikt arī sirds un asinsvadu darbības, lai uzturētu fizisko formu un veicinātu tauku samazināšanos mūsu ķermenī kopumā.
Elipsveida lietošana, staigāšana ātrā tempā, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai vērpšana vai aerobo aktivitāšu, piemēram, soļa vai zumbas, veikšana ir lieliskas alternatīvas, lai būtu vesels un piemērots.
Turklāt jūs nevarat nolikt malā laba uztura nozīme lai palīdzētu jums saglabāt vēlamo figūru un sēžamvietu bez celulīta. Lai to efektīvi sasniegtu, mēs atstājam jums 2 rakstus, kurus nevarat palaist garām:
- Kā izvairīties no celulīta ar ēdienu
- Kā noņemt celulītu no sēžamvietas
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.