Kādi ir labākie vingrinājumi sēžamvietām
Tonizē glutes Tas ļaus jums optimizēt savu darbu un cīnīties ar liekā tauku iedarbību vai dabisko laika ritējumu šajā ķermeņa zonā. The sēžamvieta Tās ir joma, kurā mēdz uzkrāties tauki, un tā ir viena no pirmajām, kas ievēro svara pieaugumu. Turklāt, kļūstot vecākam, tā mēdz zaudēt savu pozīciju un zaudēt cīņu smaguma dēļ. Lai palīdzētu jums saglabāt patīkamu figūru, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kādi ir labākie vingrinājumi sēžamvietām.
Veicamās darbības:
Sānu kājas pacelšana ar pretestību.
Šī aktivitāte pati par sevi ir ļoti laba, lai jūsu sēžamvieta paliktu stingra, bet, ja jūs pievienojat dažus svarus, kas jums jāpiesaista pie kāju apakšējās daļas, tā kļūst par vienu no labākie sēžas vingrinājumi. Pēc tam, kad esat cieši sasējis svarus ap potītēm, noliecieties uz ceļiem ar plaukstām, kas balstās uz grīdas, un pārmaiņus paceliet vienu un otru kāju. Kā pretestību jūs varat izmantot smiltīs ielādētas somas, kuras atradīsit jebkurā specializētā sporta veikalā. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā kājā.
Soļi.
The soļiem Iepriekšējās sezonās tie bija daudz modernāki, taču fakts, ka tie vairs nav tendence, nemazina vērtību vai efektivitāti, kad runa ir par tonizētu sēžamvietu iegūšanu. Patiesībā, strādājot ar soļiem tiek uzskatīts par vienu no labākie sēžas vingrinājumi. Vienīgais trūkums, kas viņiem var būt, ir tas, ka jums jāiet uz sporta zāli, kurā viņi var vingrot. Tomēr ar iespējotu atvilktni jūs varat nokļūt, lai praktizētu soļus mājās. Ja jūs pavada atbilstoša mūzika, varat apmācīt sevi soļiem ilgāk par 20 minūtēm, samazinot noguruma sajūtu.
Pietupieni
Pietupieniem ir daudz labvēlīgas ietekmes uz mūsu ķermeni un tie pat ir lielisks preparāts, lai gados vecāki cilvēki nezaudētu kustīgumu. Turklāt viņiem ir tikums, ka viņi ir vieni no labākie vingrinājumi sēžamvietai. Pārbaudīsit to dažas nedēļas pēc to praktizēšanas un katrā sesijā pamanīsit visas pūles, kas jums jāpieliek, lai tās pareizi izdarītu.
Tilts.
Tilta veidošana uz paklāja ir ceturtā darbība, kuru esam izvēlējušies kā vienu labākie sēžas vingrinājumi. Tās izpilde ir ļoti vienkārša, taču jums vajadzētu to izvairīties, ja ciešat no dzemdes kakla problēmām, jo jūs riskētu tās saasināt. Apgulieties uz paklāja uz muguras, saliektām kājām un rokas nedaudz izstieptas no ķermeņa. Aktivitāte sastāv no gurnu un stumbra pacelšanas pēc iespējas augstāk. Turiet pozīciju apmēram 3 sekundes. Veiciet 2 komplektus pa 20 atkārtojumiem.
Ikdienā jūs varat arī veikt virkni žestu, kas jums palīdzēs turiet glutes melodijā. Tādējādi izvairieties no lifta izmantošanas un tā vietā izmantojiet kāpnes; ja jums ir laiks, staigājiet, nevis izmantojiet automašīnu vai sabiedrisko transportu, un mēģiniet iet pa nogāzēm utt. Mēs arī iesakām iepazīties ar mūsu rakstu par to, kā izskatīties pēc ideāla sēžamvieta.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi sēžamvietām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.