Kā veikt glute squats

Ir daudzas ķermeņa daļas, kuras mēs varam nostiprināt un uzlabot sporta zālē. Mēs parasti domājam par bicepsiem, tricepsiem, krūšu kauliem vai abs, bet aizmirstam ķermeņa apakšējās daļas muskuļus. Starp tiem, sēžamvieta, dupša muskuļi, ka mēs varam strādāt, veicot pietupienus. Vai vēlaties uzzināt, kā? Turpiniet lasīt, jo vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā izdarīt glute squats.

Veicamās darbības:

Pirms sākuma mēs to atgādinām jebkura veida tupēt tev palīdzēs stiprināt glutes papildus kājām, lai gan ne visiem būs vienāda ietekme uz dupša muskuļiem. Dambis un citi svara vingrinājumi, piemēram, deadlift, arī palīdzēs jums strādāt ar sēžamvietu.

Kas attiecas uz kārtību, jūs varat veikt šādus vingrinājumus trīs līdz piecas dienas nedēļā atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un atcerēties variēt vingrinājumus un cieniet atpūtas dienas, īpaši, ja trenējaties trīs dienas nedēļā.

Mēs sākam ar ATG tupētSaīsinājums no ass līdz zemei, vārds, kas mums visu pasaka par vingrinājumiem. Uzlieciet svaru uz pleciem un nolaidieties tik zemu, cik vien iespējams, līdz brīdim, kad glute pieskaras grīdai. Jo zemāk jūs ejat, jo vairāk darbosies glute, bet esiet piesardzīgs, jo arī ceļgali cieš vairāk.

The bulgāru tupēt vai uz vienas kājas ir krustojums starp tupēšanu un spiešanos, bet tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem vingrināt glutes. Atbalstiet vienu kāju uz fiksētas virsmas ceļa augstumā un ar bagāžnieku taisni zemāk, līdz ar priekšējo kāju izveidojas 90 ° leņķis. Pēc tam nospiediet priekšējo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet tos pašus atkārtojumus ar katru kāju, un jūs varat tai pievienot svaru.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs zinātu, kā lietot pilates sēžamvietā.

Ar sumo tupēt vai atvērt, papildus sēžamvieta, mēs strādāsim muskuļi kājas iekšpusē. Mēs stāvam ar kājām, kas izkliedētas ārpus plecu platuma, kā to dara sumo cīkstoņi, un kāju bumbiņas vērstas uz āru. Jums vienkārši jāiet uz leju, līdz jūsu ceļi un dupsis ir paralēli. Pievelciet vēderu un turiet rumpi taisnu.

Kad runa ir par svara iekraušanu, mums ir divas iespējas: mest stieni uz pleciem, tāpat kā parastajos pietupienos, vai izmantot svaru vai hanteli. Šajā gadījumā mēs tos varam novietot ķermeņa priekšā.

Bet, ja ir tupēšanas versija, ar kuru mēs patiešām izmantosim glute, ja mēs to varēsim padarīt perfektu, tas ir tas. tupēt virs galvas. Atkal vārds mums dod galveno norādi par to, kāds ir vingrinājums: svaram (stienim, stienim, hantelei, līdakai, zāļu bumbai ...) jābūt virs galvas.

Kājas izpletušas plecu platumā, izstieptas rokas paceliet svaru virs galvas. Nolaidieties uz leju ar krūtīm uz priekšu, taisnu muguru un mugurpusi. Veicot šo vingrinājumu, papildus sēžamvietai jūs strādājat arī hamstrings, četrgalvu un plecus.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu parādīt savu ideālo sēžamvietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt glute squats, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.