Kā veikt TRX vingrinājumus mājās

Vēl neesat dzirdējuši par TRX? Tā ir sporta prakse, kuras akronīms angļu valodā nozīmē kopējo ķermeņa pretestības vingrinājumu, kas spāņu valodā nozīmē “visa ķermeņa pretestības vingrinājums”. Tas ir piekares apmācības veids, kura veikšanai ir nepieciešami zirglietas. Siksnas ir fiksētas, nav elastīgas un piestiprinātas pie galvenā punkta, piemēram, sienas vai griestiem. Treniņiem jūsu ķermeņa svars tiek izmantots kā pretestība. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat veikt vingrinājumus, lai attīstītu visas muskuļu grupas, un tas kalpo, lai palielinātu muskuļu spēku vai pat uzlabotu stāju, kā arī zaudētu svaru. Pērkot zirglietu, to var viegli izdarīt mājās. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums sakām kā veikt TRX vingrinājumus mājās.

Indekss

1. Kam domāts TRX
2. Kā veikt TRX vingrinājumus mājās
3. Krūškurvis
4. Kā airēt ar TRX mājās
5. Kā tupēt ar TRX mājās
6. Piesardzības pasākumi, veicot TRX vingrinājumus mājās

Kam domāts TRX

TRX, balstiekārtas apmācība, ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas iet uz sporta zāli vai veikt vingrinājumus mājās. Daudzi cilvēki izmanto savu svaru, lai izmantotu šo tehniku, jo ķermeņa svars daudz ietekmē. Tā ir novatoriska un samērā nesena metode, lai gan tā jau ir diezgan plaši izplatīta ASV un Eiropā to redz arvien vairāk.

TRX izgudroja ASV Navy SEAL, elites korpuss, kuri nevarēja atļauties zaudēt fiziskos spēkus, jo viņiem nebija nepieciešamā aprīkojuma. Tādā veidā Rendijs Hetriks, viens no tā locekļiem, no izpletņa un dažus rīkus paņēma jostu un izveidoja kontracepciju, kas ļāva viņiem vingrot un strādāt muskuļus ar sava ķermeņa pretestību. Vēlāk viņi veidoja vingrinājumu rutīnas, un izgudrojums attīstījās, lai kļūtu par zirglietām, kas tiek izmantotas mūsdienās.

Šis treniņa veids kalpo gan muskuļu spēka darbībai, gan spēka vingrinājumu veikšanai apvienojumā ar aerobikas vingrinājumiem. Tas ļauj strādāt un tonizējiet visas ķermeņa daļas un to var izmantot arī, lai uzlabotu stāju vai ievainojumus kādai ādas daļai, piemēram, skriemeļiem.

Veicot treniņus pēc kārtas ar TRX, jūs varat iegūt kardio treniņu un pat tauku degļus.

Kā veikt TRX vingrinājumus mājās

Pirms jums jāiegūst a iejūgs TRX, kas raksturīga tieši šāda veida apmācībai. Ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ir izveidots šim nolūkam, nevis kādu citu, jo jūs varētu sev nodarīt pāri.

Tam nav vajadzīgs īpašs fiziskais stāvoklis, jo ir vairāki treniņi, un patiesībā, tā kā šajā treniņā svars ir svarīgs, jums vajadzētu izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilst jūsu fiziskajam stāvoklim. Tomēr ieteicams pajautāt speciālistam vai personīgais treneris iemācīt ne tikai to, kāda veida vingrinājumi jums būs labākie un kā tos izpildīt, bet arī iemācīties noenkurošanas sistēmu un virves. Turklāt, tāpat kā jebkurš vingrinājums, ieteicams konsultēties ar ārstu, ja ciešat no jebkura veida slimībām. Nepareiza zirglietu izmantošana var izraisīt ievainojumus, lai gan to izdarīt ir ļoti grūti.

Tagad par sāc trenēties ar TRX jums jāizvēlas grūtības pakāpe. Lai to izdarītu, tikai mainot ķermeņa stāvokli, neizmantojot papildu materiālus. Šajā brīdī ir svarīgi uzsvērt, ka indivīds var izvēlēties grūtības pakāpi, mainot sava ķermeņa stāvokli, neizmantojot papildu materiālus.

Krūškurvis

Trenē TRX mājās Tas ir ideāls variants tiem, kuri nevēlas vai nevar apmeklēt sporta zāli. Jums vajadzētu izvēlēties vietu, kas to atļauj droši noenkurojiet zirglietu, vai tie būtu griesti, siena, durvis ... un arī viņiem ir pietiekami daudz vietas, lai veiktu vingrinājumus. Tur ir daudz TRX vingrinājumi atšķirīgi, mēs redzēsim dažus no tiem, kurus var viegli izdarīt mājās, piemēram, krūškurvja nospiešana kas ir ļoti izplatīts TRX vingrinājums, kas darbojas pecs.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jātur siksnas ar rokām un jāsaglabā rokas izstieptas uz priekšu; stāvi ar vienu kāju vairāk uz priekšu nekā otra. Tagad dodieties saliekt rokas, noliecot krūtis uz priekšu, vienlaikus saliekot kājas celi, kuru mēs esam pavirzījuši. Pamazām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes un neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli un virzīt otru uz priekšu, lai jūs strādātu gan.

Kā airēt ar TRX mājās

Airēšana ir vēl viens no populārākajiem vingrinājumiem, ko izmanto muguras augšējās daļas darbam. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāuzliek siksnas uz īsākā pozīcija. Tad satveriet tos ar rokām tā, lai rokas būtu tuvu ķermenim, bet 90 grādu stāvoklī, tas ir, saliektas. Jūsu kājām jābūt nedaudz vairāk uz priekšu nekā pārējam ķermenim. Tagad atlaidies un apsēdies ar roku un muguras palīdzību. Ir ļoti svarīgi saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Kā tupēt ar TRX mājās

Ar šo praksi jūs strādājat īpaši kāju augšdaļā. Šeit pozīcija ir ļoti svarīga, jo intensitāte lielā mērā būs atkarīga no jūsu stājas. Jums jāstājas zirglietu priekšā ar taisna mugura un taisnas kājas, bet jo vairāk jūs izpletīsit kājas, tas maksās mazāk nekā tad, ja viņi būtu kopā. Saliec ceļus nenoņemot kājas no zemes, un atkal pacelieties, turot zirglietu ar rokām. Atkārtojiet kustību tik reižu, cik vien iespējams.

Neaizmirstiet atpūsties dažas sekundes starp vienu vingrinājumu un citu un, ja nepieciešams, starp kustībām.

Piesardzības pasākumi, veicot TRX vingrinājumus mājās

Ir ļoti svarīgi, ka, ja jūs vēlaties patstāvīgi strādāt arī ar savu ķermeni pirms konsultējieties ar speciālistu tas var jums palīdzēt. Jo īpaši TRX gadījumā, jo, ja jūs nezināt, kā labi izmantot zirglietu, jūs varētu sevi ievainot.

Siksnas ir piestiprinātas pie stiprinājuma vietas, kurai jābūt drošai un nekustīgai, citādi jūs varētu nokrist. To var novietot jebkurā vietā, kur ir stiprinājuma punkts, kas atrodas virs galvas un labi uztur jūsu svaru. Ja jūs ievietojat TRX uz durvīm pārliecinieties, ka neviens tās neatver.

Siksnām ir vairākas pozīcijas, garākas vai īsākas, atkarībā no vingrinājuma, kuru vēlaties veikt. Ir svarīgi tos mainīt, veicot vienu vai otru. Ja jūs sākat pielāgojiet vingrinājumus savam līmenim, nepārlieciet to. Nekad nesportojiet pārāk daudz, it īpaši, ja ārsts to ir teicis.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt TRX vingrinājumus mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.