Kā veselīgi nodarboties ar sportu

Lai varētu būt Veselīga dzīve Ir svarīgi ievērot veselīgas dzīves vadlīnijas, kur vingrojat ķermeni un ievērot sabalansētu uzturu. Bet ne viss notiek, patiesībā pārmērīga vingrošana var kaitēt jums un izraisīt pārmērīgu apmācību, kas izraisa nogurumu, bezmiegu, sliktu apetīti, traumas, muskuļu sāpes utt. Šī iemesla dēļ vietnē OneHowTo mēs jums to pastāstīsim kā veselīgi nodarboties ar sportu tāpēc jūs zināt visu, kas jums jādara, lai maksimāli izmantotu savus treniņus, neapdraudot veselību.

Veicamās darbības:

Pirms sākat nodarboties, ir svarīgi ievadīt pārtika jūsu ķermenī. Pārtikā esošās barības vielas dos jums enerģiju, kas nepieciešama, lai varētu vingrot, neapdraudot veselību un neciešot asinsspiediena pazemināšanos, ģīboni utt. Tādējādi parasti ir ieteicams 90 vai 120 minūtes pirms no sporta nodarbībām esat ēdis vieglu maltīti, kas sastāv no:

• Ogļhidrāti
• Dārzeņi
• Olbaltumvielas
• Augļi

Pārliecinieties, ka summa nav pārāk liela, jo jūs varat ciest no gremošanas traucējumiem vai ka parādās kaitinošais flatus; labākais būtu neliela daļa rīsu ar vistu, zaļie salāti un augļu gabals.

Gadījumā, ja no rīta dodieties skrietVienlīdz ieteicams ieturēt brokastis un tajā laikā, vairāk vai mazāk, vingrot. Atcerieties, ka, ja jūs to darīsit gavēni, jums var rasties reibonis, jūs neizmantosiet tādu pašu enerģiju kā ar labi barotu ķermeni, un līdz ar to arī jūsu sniegums sportā nebūtu optimāls. Lai iegūtu vairāk informācijas par to, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu par to, vai jūs varat nodarboties ar sportu tukšā dūšā.

Šajā ziņā mēs arī vēlamies to norādīt, lai praktizētu vingrojiet veselīgā veidā Ir svarīgi, ka, pagarinot to ilgāk par 1 stundu, jūs sasniedzat 60 minūšu pārtraukumu, papildiniet šķidrumu un ēdiet veselīgu uzkodu, kas satur ogļhidrātus (graudaugus, sviestmaizes utt.).

Jums arī jāpievērš īpaša uzmanība sporta aprīkojums. Domājiet, ka viss, ko jūs nēsājat fiziskas slodzes laikā, palīdzēs pareizi izvadīt toksīnus un arī uzlabos jūsu sportisko sniegumu, neradot traumu risku. Atkarībā no veiktā vingrinājuma veida jums būs jābūt viena veida materiāliem, bet kopumā vairāk uzmanības jāpievērš:

• Apģērbs: tai jābūt vieglai, elpojošai, brīvi piegulošai un izgatavotai no dabīgām šķiedrām (piemēram, kokvilnas)

• Čības: jums jāizvēlas optimālākie sporta veidi, kuru vēlaties darīt, jo, ja jūs gatavojaties skriet, viņiem būs īpašas īpašības un, ja vēlaties spēlēt futbolu, citas vajadzības.

• Papildu piederumi: gadījumā, ja skrējēji Viņi var iet ar odometru, lai aprēķinātu paveikto vingrinājumu, kā arī sirdsdarbības ātrumu. Ja jums ir trauma, jums jāiet arī ar konkrēto apvalku, lai nepiespiestu un spētu uzturēt ķermeni labā stāvoklī sporta laikā.

Jebkurā gadījumā, lai izvēlētos pareizo aprīkojumu, kas nepieciešams vingrošanai, ir svarīgi lūgt profesionālu padomu, jo katram cilvēkam un katram sporta veidam ir īpašas vajadzības.

Lai nodarbotos ar sportu veselīgi, ir svarīgi arī, lai pirms fiziskās aktivitātes jūs kaut ko darītu iesildīšanās sērija kas sagatavos jūsu ķermeni lietošanai, kuru jūs tam piešķirsiet; pēc sesijas būs arī svarīgi, lai veiciet stiepšanos lai muskuļi atslābtu un varētu izvairīties no traumām; Paturiet prātā arī to, ka, izstiepjot, ir iespējams izvairīties no stīvuma parādīšanās. Vietnē OneHowTo mēs jums sakām, cik svarīgi ir stiept pēc fiziskās slodzes.

Ar iesildīšanos mēs palielinām asins plūsmu organismā, liekot tai nokļūt muskuļos un locītavās, tādējādi samazinot iespēju ciest traumu, jo nav pareizi iesildījies. Šīs iesildīšanās parasti ir pietiekama ar 5 līdz 10 minūtēm zemas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kā arī 5 minūšu muskuļu stiepšanu.

Vēl viena no telpām sporta nodarbībām ir nekad nepiespiest ķermeni. Ir labi, ka jūs palielināt savas spējas, savu pretestību un spēku, taču šim pieaugumam jābūt pakāpeniskam un pakāpeniskam. Jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu ķermenis lūdz jūs spert vēl vienu soli, lai to varētu izdarīt, pretējā gadījumā, visticamāk, jūs pārspīlē savu ķermeni un ir lielāks risks gūt traumas.

Ja jūs iet pāri bortam, jūs varat pakļaut savu ķermeni a pārtrenēšanās, tas ir, pārsniegt līmeni, ko jūsu ķermenis var izturēt, un tas var izraisīt reiboni, nogurumu, diskomfortu, muskuļu sāpes, jerkus utt. Kopumā, ja apmeklējat sporta zāli, jums vajadzētu mainīt savu svaru, kad jūtat, ka sērijas, kuras jūs veicat, jums vairs nemaksā daudz un ka tikai trešajā laikā jūs sākat pamanīt diskomfortu; Ja 1. un 2. jums diez vai ir grūti, tad jūsu ķermenis var tikt galā vairāk.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par to, cik bieži mainīt savu svaru sporta zālē.

Vēl viens no svarīgākajiem punktiem nodarbojies ar sportu veselīgā veidā lieta ir tāda nepārtrauciet vingrinājumu Pēkšņi jums pakāpeniski jāsamazina intensitāte, lai ķermenis nepiesātinātos, muskuļi var piestiprināties, jūs reibst vai sāp. Labākais ir tas, ka pirms treniņa beigām samaziniet intensitāti un apmēram 5 minūtes veltiet atpūtai un norādot ķermenim, ka ir pienācis gals.

Ja dodaties skriet pilsētā, viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru noteikti sastapsieties, ir luksofori. Ja jūs skrienat un viens kļūst sarkans, neapstājieties īsi, pazeminiet intensitāti, bet turpiniet lēnām skriet, lai nesabojātu ķermeni.

Tas ir arī svarīgi papildināt šķidrumus vingrinājumu laikā, tāpēc jums vienmēr vajadzētu būt ūdenim pie rokas un dzert to gan pirms, gan sporta laikā, gan pēc tā. Kad svīstam, tiek zaudēts liels daudzums šķidruma, starp kuriem ir arī minerālsāļi, tāpēc, lai būtu vesels, ir svarīgi tos nomainīt ar minerālūdens tas palīdzēs jums kompensēt zaudējumus. Turklāt, ja intensīvi vingrojat, ieteicams dzert arī enerģijas vai glikozes dzērienus.

Ja jūs neveicat hidratāciju, jūsu ķermeņa minerālsāļu līmenis samazināsies, un tas var izraisīt tādas problēmas kā smadzeņu tūska, hiponatriēmija un / vai sirds problēmas. Tātad, tagad jūs zināt: vienmēr, lai pienācīgi mitrinātu sevi, vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens.

Papildus šīm telpām, kuras mēs tikko esam jums piešķīruši, lai jūs varētu sportot veselīgi, jums vajadzētu arī zināt, kad labāk nav piespiest ķermeni un atstāt sportu uz citu laiku. Mēs jau iepriekš esam runājuši par to, ko var dot pārmērīga trenēšanās, tāpēc ieklausieties savā ķermenī un, ja nevarat, nevarat. Daži no reizes, kad nevajadzētu vingrot ir:

• Kad jūties izsmelts: ja kādu dienu esat noguris vai naktīs neesat labi izgulējies, nepiespiediet sevi un dodiet ķermenim pārējo, ko tas prasa.

• Kad esat slims: ja jūs nejūtaties labi, ja jums ir vīruss vai esat saaukstējies, jūsu ķermenis izmantos enerģiju, lai cīnītos ar uzbrukuma aģentiem, un, ja jūs piespiedīsit to nodarboties ar sporta zāli, jūs nevarēsiet cīnīties ar slimība.

• Kad esi izsalcis: sportošana ir pilnīgi neproduktīva, ja jūs neesat pietiekami barots, jo jūs nedarbosities tāpat un jūsu ķermenis nedarbosies vienādi, turklāt tas ir bīstams jūsu veselībai.

• Tūlīt pēc ēšanas: vismaz jāgaida 90 minūtes, lai nodarbotos ar sportu, turklāt jāizvēlas vieglas maltītes un nelielos daudzumos, pretējā gadījumā tas varētu jums sagriezt gremošanu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veselīgi nodarboties ar sportu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.