Jogas vingrinājumi iesācējiem

Vai jūs domājat sākt darbu jogas pasaule? Šī austrumu zinātne ne tikai izdodas vingrināt jūsu ķermeņa uzbūvi, padarot to stiprāku un elastīgāku, bet arī izdodas vingrināt prātu, tādējādi panākot fiziskais un garīgais līdzsvars jo maz citu sporta veidu sasniegtu. Jogas pamatā ir virkne pozu, kas liek saglabāt līdzsvaru, panākot plašu sava ķermeņa un prāta spēka izpratni. Ja vēlaties sākt nodarboties ar šo dzīvesveidu, vietnē OneHowTo mēs piedāvāsim dažus no labākajiem jogas vingrinājumi iesācējiem.

Veicamās darbības:

Viens no labākajiem jogas vingrinājumi iesācējiem ir kalnu poza vai pazīstams arī kā "tadasana"Tas ir ļoti vienkāršs, kurā jums vienkārši jāstāv uz jogas vai vingrošanas paklāja, nedaudz atdalot kājas un skatoties uz priekšu ar pilnīgi taisnu muguru un brīvi rokām pie ķermeņa.

Tagad jums vienkārši jāatver pleci, jāpaaugstina vēders un jājūt, kā paplašinās krūtis. Šī poza ir veidota tā, lai jūs pamanītu, kā jūsu ķermenis aug no zemes, tāpat kā koki. Ir svarīgi, lai jūs sajustu kājas stingri uz zemes, lai jūs elpotu dziļi un apzinātos visu savu ķermeni. Ja vēlaties, tā vietā, lai rokas būtu izstieptas blakus ķermenim, jūs varat salikt rokas kopā krūšu līmenī.

The koku poza vai "Vrksasana"Tas ir arī viens no vienkāršākajiem, lai sāktu nodarboties ar jogu. Lai to izdarītu, jums ir jābūt pozā, kuru mēs iepriekš komentējām, piemēram, kalnā, salieciet rokas krūšu līmenī, atvieglojot plecus un saglabājot līdzsvaru stabilitāte.

Tad jums būs jāpaceļ viena no kājām, saliekot celi, un jāatbalsta pēdas zole uz augšstilba iekšējās daļas; Galvenokārt jums jāpatur prātā, ka pēda nevar balstīties uz ceļa, jo jūs to varētu ievainot. Jūs varat turēt rokas nofiksētas krūšu augstumā vai, ja vēlaties, varat pacelt rokas pret debesīm, kā parādīsim pievienotajā attēlā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ieņemt pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei un pēc tam pārslēdziet kājas.

The stārķa poza vai Padahasthasana Tas ir arī viens no labākajiem jogas iesācējiem. Tas ir par sākumu ar kalnu pozu (kas ir jogas pamatpozīcija) un pēc tam, kad esat koncentrējies 20 sekundes un apzinājies savu ķermeni, jums būs nolaist rokas taisni pret zemi, pagriežot mugurkaulu un mēģinot pieskarties padomiem no kājām. Kad esat tāds, jums būs jāatpūšas un dziļi jāelpo, jūtot, kā muskuļi stiepjas.

Tad paceliet ķermeni uz augšu, paceļot rokas un atgūstot kalnu stāju; elpojiet un atkal nolaidiet ķermeni, sajūtot, kā jūs atbrīvojaties no gaisa un sava ķermeņa. darīt 15 atkārtojumi.

Vēl viens labs jogas poza iesācējiem ir tas, ka tauriņš vai pazīstams arī kā "Baddhakonasana". Jums būs jāsēž uz grīdas un jānovieto kājas saliektām, savienojot pēdu zoles. Turiet muguru taisnu un jūtiet, kā mugurkauls izstiepjas. Elpojiet dziļi un mierīgi caur degunu un tad, kad jūtat, ka jums ir ērti ķermeņa stāvokli, jums būs lēnām jāsamazina ķermenis uz priekšu, it kā jūs gribētu pieskarties kājām ar pieri.

Ar šo vingrinājumu jūs varēsiet izstiept muskuļus, lielāku ķermeņa elastību un to varat atkārtot laikā 15 atkārtojumi.

The bērna poza vai "Balasana"Tas ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuri vēlas sākt jogu. Jums būs jāpielecas uz grīdas ar saliektiem un atbalstītiem ceļiem, jums būs jāpazemina mugurkauls un jādodas uz debesīm, turot rokas tuvu ceļgaliem, vienkārši kā jūs redzat attēlā.

Ir vēl viena šīs stājas variācija, kurā rokas ir izstieptas uz priekšu virzienā uz galvu. Bet darot to tā, kā no OneHowTo iesakām sasniegt lielāku fizisko un garīgo relaksāciju, jo rokas ir līdzsvarā ar ķermeni. Šis poza ir relaksācija tāpēc ideāls ir tas, ka jūs mēģināt atpūsties, neapzināties savu ķermeni, bet meklējat mieru un mieru.

Mēs pabeigsim šo sarakstu, norādot vēl vienu no jogas vingrinājumiem iesācējiem: šo suns meklē augšup vai "Urdhva Mukha Svanasana"Lai to izdarītu, jums būs pilnībā jāguļ uz grīdas ar seju uz leju un jānovieto rokas tieši elkoņos. Nedaudz izklājiet kājas un turiet tās pilnībā izstieptas uz grīdas.

Vingrojuma pamatā ir gurnu nospiešana uz leju, sēžas muskuļa labi savilkšana; tad nospiediet un paceliet krūtis no zemes, paceļot kaklu un atmetot galvu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to pašu pozu 10 vai 15 reizes.

Tagad, kad jūs zināt labākās jogas pozas, lai sāktu nodarboties ar šo sporta veidu, jums jāņem vērā daži ieteikumi un pamata padomi kas palīdzēs jums padarīt šo vingrinājumu drošu un veselīgu jūsu ķermenim. Ņemt vērā:

• Nepiespiediet ķermeniPaturiet prātā, ka joga ir pasīva vingrošana, kas sasniegs lielāku elastību un elastību jūsu ķermenī, bet pakāpeniski. Tāpēc esiet pacietīgs, un pamazām jūs sajutīsiet jogas priekšrocības savā ķermenī.

• Vienmēr vingrojiet ķermeni vienādās daļās: joga meklē fizisko un garīgo līdzsvaru, tāpēc jūs sākat darīt pozu, strādājot ar vienu kāju, nepārtrauciet to atkārtot ar otru, lai saglabātu šo līdzsvaru un nedestabilizētu savu ķermeni.

• Atpūta un meditācija pēc sesijas: Parasti, pabeidzot vingrinājumu veikšanu, ieteicams pavadīt apmēram 5 vai 10 minūtes meditācijā, lai piepildītu garu ar mieru un rāmumu.

• Regulāri nodarbojieties ar jogu: tā vietā, lai nodarbotos ar 1 stundu ilgām sesijām tikai 2 reizes nedēļā, labāk, lai viņi to velta 10 minūtes katru dienu uz jogu. Jums jāpatur prātā, ka šis vingrinājums nav tāds kā parasti, bet ka tas sasniegs lielāku elastību, kā arī pilnīgu harmoniju ar jūsu ķermeni un apkārtējo vidi.

• Skaidra vieta: Ja jūs nolemjat nodarboties ar jogu mājās, jums vajadzētu izvēlēties to praktizēt tai paredzētajā telpā ar labu apgaismojumu, bez traucējošiem apstākļiem un pietiekami daudz vietas, lai pilnībā izstieptu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas vingrinājumi iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.