Kā izvairīties no kļūdām vingrojot

Vingrojot, darot to pareizi, ir īstā atslēga, lai optimizētu ieguvumus un izvairīties no diskomforta, sāpes, stīvums un ievainojumi. Treneri ir vienisprātis, ka ir vairākas izplatītas kļūdas, kuras lielākā daļa cilvēku pieļauj, veicot aktivitātes sporta zālē. sporta zāle vai mājās, un tas var ietekmēt mūsu veselību. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums šo sarakstu un izskaidrojam kā izvairīties no kļūdām vingrojot

Veicamās darbības:

Kļūda: esi ļoti nepacietīgs. Tie cilvēki, kuri, sākot treniņu, vēlas ātrus rezultātus, pieļauj divas galvenās kļūdas: pirmā ir vēlme visus vingrinājumus veikt vienā dienā (it kā tas novestu pie tā, ka stundās iegūst lielisku ķermeni), bet otrais ir atteikties no aktivitātes. pamanot, ka "nav ietekmes". Lai redzētu rezultātus, jums jābūt pacietīgam un negaidiet brīnumus pa nakti.

Kļūda: nesildiet, Varbūt tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc rodas sporta traumas, un tas ir tāds, ka tad, kad mūsu muskuļi ir auksti, mēs tos nevaram pakļaut intensīvām aktivitātēm vai riskējam sevi ievainot. Pirms treniņa uzsākšanas vienmēr vajadzētu iesildīties no 5 līdz 10 minūtēm

Kļūda: nedzeriet ūdeni fiziskās slodzes laikā. Atcerieties, ka trenējoties mēs svīstam un ķermenim ir jāatgūst zaudētais šķidrums, turklāt ūdens palīdz uzturēt enerģiju un veiktspēju aktivitātes laikā un neļauj mums dehidrēt, tāpēc nekad neaizmirstiet dzert pirms treniņa, tā laikā un pēc tā

Kļūda: pacelt pārāk daudz svara. Šī kļūda iet roku rokā ar pirmo, un tā ir tā, ka vēlēšanās iegūt labākus rezultātus daudzas reizes mēs paceļam daudz lielāku svaru, nekā mēs patiesībā varam izturēt, labākos gadījumos rezultāti ir milzīgs stīvums nākamajā dienā, vissliktākās sāpes un ievainojumi

Kļūda: sliktas pozas vingrojot, kas var kļūt par muguras sāpēm, kakla vai locītavu sāpēm utt. Lietojot mašīnas, mums vienmēr ir jāizlasa norādījumi un jāsaglabā taisna mugura, veicot sēdus, nedrīkst velciet kaklu, pūles ir vēderā, un rumpim jābūt harmoniski paceltam. Ja jums ir kādi jautājumi par stāju vai ierīces lietošanu, vienmēr konsultējieties ar kādu no sporta zāles treneriem, lai saņemtu palīdzību.

Kļūda: neizstiepies vai pārspīlējot stiept. Elastības vingrinājumi ir viens no taustiņiem, lai izvairītos no stīvuma un atslābinātu muskuļus pēc treniņa, taču to lēciens ir izplatīta kļūda, nedariet to un atcerieties, ka tie ir svarīgi, lai nākamajā dienā izvairītos no diskomforta. Vēlēšanās būt olimpiskajiem vingrotājiem vienā dienā ir arī izplatīta parādība, tāpēc mēs cenšamies piespiest savu elastību, kas var izraisīt muskuļu plīsumus, ejiet tik tālu, cik jūs varat, un jūs redzēsiet, ka ar laiku un centību jūs varēsiet palielināt pretestība un elastība

Kļūda: ēst nepareizi. Ir viss produktu klāsts, kas īpaši paredzēts sportistiem, piemēram, bezē, enerģijas batoniņi vai atjaunojošie dzērieni, taču, ja jūs vingrojat tikai 30 minūtes, šie ēdieni nav domāti jums, tie nodrošinās jums pārāk daudz kaloriju un maz priekšrocību. Šie produkti ir paredzēti sportistiem, kuri katru dienu pavada 2 stundas vai vairāk, ja tas nav jūsu gadījums, labāk tos ignorēt

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izvairīties no kļūdām vingrojot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Izvairieties no šīm kļūdām, veicot sportu, un jūs varat iegūt vairāk no savas fiziskās aktivitātes