Vingrinājumi ātruma palielināšanai

Ja tu vēlies lai skrietu ātrāk Jums būs jāveic treniņš ar īsām un intensīvām sacīkstēm, kā arī jāveic vingrinājumi, kuros jūs nostiprināt muskuļus, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un saglabāt ritmu visu sacensību laiku. Lai sasniegtu savus mērķus, jums būs jābūt konsekventam un neuztraucieties, ja redzat, ka rezultāti nav tūlītēji. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam dažus vingrinājumi, lai iegūtu ātrumu.

Veicamās darbības:

Jums palīdzēs lēcienu praktizēšana iegūt ātrumu jo jūs izlaidīsit muskuļus, kas palīdz jums virzīties uz priekšu. Lai to izdarītu, ar piemērotiem apaviem tādā nozīmē, ka tie ir labi polsterēti, lai mazinātu triecienu locītavām, mēģiniet pēc iespējas augstāk lēkt tikai uz augšu, nepārvietojoties uz priekšu. Paceliet ceļus pēc iespējas augstāk un izmantojiet rokas, lai paceltu sevi uz augšu. Veiciet 2 komplektus pa 5 lēcieniem katrā.

Šis cits vingrinājums, lai iegūtu ātrumu Tas jums palīdzēs, stiprinot četrgalvu un hamstringu. Lai to izdarītu, tas, kas jums jādara, ir tupēšana. Ja, veicot pietupienus, jums ir iespēja izmantot horizontālu joslu ar svariem, jūs būsiet efektīvāks. Veiciet 2 komplektus pa 10 pietupieniem katrā. Mēs iesakām apskatīt šo video, kā tupēt ar svariem.

Ja jums ir partneris lai jums palīdzētu, varat veikt treniņu, kas jums abiem palīdzēs palielināt ātrumu. Vienam no jums vajadzētu skriet priekšā, nejauši uzņemot un palēninot ātrumu, savukārt aizmugurē esošajam visu laiku jācenšas palikt tieši aiz viņa. Apmaini lomas tā, lai jūs abi kādreiz noteiktu tempu.

Alternatīva iepriekšminētajam vingrinājums, lai iegūtu ātrumu Ja jūs nevarat pavadīt kopā, tas ir šāds. Pēc iesildīšanās apmēram 5 minūtes, brauciet ar pilnu ātrumu apmēram 15 soļus, pēc tam palēniniet gaitu, lai staigātu pusminūti. Sāciet sēriju vēlreiz, līdz atkārtojat 3 vai 4 reizes.

Jums palīdzēs arī šāda darbība esi ātrāks. Vienkārši, pie rokas jābūt dažām kāpnēm, pa kurām jābrauc ar maksimālo ātrumu. Kad izskatāties spēcīgs, izmantojiet pretestību, izmantojot svaru uz rokām vai potītēm. Ir svarīgi, lai pirms šī intensīvā vingrinājuma veikšanas jūs sasildītos.

Lekšana ar virvi apmēram 5 minūtes dienā ir vēl viens labs vingrinājums, lai iegūtu ātrumu. Kopumā visos šajos mūsu ierosinātajos vingrinājumos ir svarīgi iesildīties pirms to veikšanas un labi aizsargāt locītavas, lai izvairītos no pārslodzes vai traumām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi ātruma palielināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.