Kā definēt bicepsu bez svara
Ne visiem ir iespēja vingrot sporta zālē. Neatkarīgi no laika, resursu trūkuma vai tāpēc, ka tuvumā nav trenažieru zāles, ir cilvēki, kuriem jāizvēlas vingrot mājās. Šodien pat mājās mums var būt profesionāls aprīkojums, tomēr ne visiem mums ir nepieciešamais aprīkojums, lai to izdarītu.
Tam nevajadzētu kalpot par attaisnojumu, jo ir daudz vingrinājumu bicepsu muskuļos, neizmantojot svarus vai hanteles. Kā? Ļoti viegli, izmantojot mūsu pašu ķermeņa svaru. Tādā veidā mēs varēsim tonizēt roku muskuļus; tricepss, bicepss, plecs un apakšdelmi ar lieliskiem rezultātiem. Ja vēlaties uzzināt, kā to izdarīt, mēs paskaidrosim šo rakstu oneHOWTO kā noteikt bicepsu bez svara.
Indekss
- Bicepss bez materiāla: iegremdējumi vai iegremdējumi
- Biceps cirtas uz grīdas
- Roku vingrinājumi bez svara sievietēm: dimanta atspiešanās
- Izometriska bicepsa čokurošanās bez svariem
- Bicepss bez materiāla: sānu gājiens
- Bicepsa noteikšana bez svara: V atspiešanās
- Bicepa vingrinājumi mājās bez svariem: ieteikumi
Bicepss bez materiāla: iegremdējumi vai iegremdējumi
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums nevajadzēs nekāda veida materiālus, izņemot krēslu, atzveltnes krēslu vai soliņu, dvieli vai paklāju un savu ķermeni. Aizmirstiet par hantelēm, mašīnām un svariem, lai palielinātu roku spēku, apjomu un tonusu.
Šis vingrinājums ir pazīstams kā izmaksa vai līdzekļi, un tas ir par apsēsties soliņa priekšā vai krēsls ar muguru viņai atbalstījis. Sākot no šīs pozīcijas, jums ir jānovieto plaukstu uz soliņa vai krēsla, gurnu augstumā un puslociet kājas uz priekšu. Vingrinājums mēģina viegli saliekt elkoņus, lai paceltu ķermeņa svaru tā, it kā tie būtu normāli atspiešanās. Tādā veidā jūs strādājat galvenokārt ar tricepsu, lai gan vingrojat arī plecus un bicepsus.
Biceps cirtas uz grīdas
Atspiešanās ir viens no populārākajiem vingrinājumiem pasaulē kopā ar vēderu, un, runājot par rokām, tie ir vingrinājums par excellence. Noteikti kādā dzīves laikā jūs esat veicis atspiešanos, tomēr jūsu tehnika var nebūt pēc iespējas pilnīgāka, padarot vingrinājumu ne visai efektīvu.
Lai labi izdarītu atspiešanos, ir svarīgi nekustināt vidukli un saglabāt to pilnīgi taisna mugura kad tu ej augšā un kad lejā. Lieliski šajā vingrinājumā ir tas, ka tajā pašā laikā jūs vingrojat bicepsu, tricepsu un plecu.
Šis ir ļoti populārs roku vingrinājums, kuru jūs, iespējams, jau zināt, kā veikt, jums vienkārši jāatceras, ka nekustiniet jostasvietu un palieciet taisnā līnijā, vienlaikus paceļot un nolaižot ķermeni, saliekot rokas. Izmantojot tradicionālos atspiešanās, jūs strādājat ar tricepsu, pleca priekšējo daļu un mazākā mērā ar bicepsu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā sākt izdarīt atspiešanos.
Roku vingrinājumi bez svara sievietēm: dimanta atspiešanās
Dimanta atspiešanās ir vingrinājums, kas sākas no visa mūža atspiešanās, ko mēs esam izskaidrojuši iepriekšējā sadaļā, taču atšķirībā no šiem ir neliels rokas stājas maiņa Tas nozīmē, ka rokas muskuļa grupas jāstrādā ar lielāku spēku, nevis krūšu kurvja vietā.
Vingrinājums sākas no tās pašas pozas, tomēr rokas ir tuvāk viens otrampatiesībā katras rokas rādītājpirkstam un īkšķim jābūt saskarē ar otras rokas pirkstu. Padarot mazāku bāzi, mēs piespiedīsim rokas vairāk strādāt, ar ko arī rezultāti būs labāki.
Izometriska bicepsa čokurošanās bez svariem
Parasti šo vingrinājumu veic ar stieni, kura garums pārsniedz vienu metru, tomēr mēs jau esam teikuši, ka šiem vingrinājumiem jums nevajadzēs papildu materiālu. Šajā gadījumā iesakām to izvēlēties dvielis, virve vai josta, kas jums sniegs to pašu pakalpojumu.
Tas ir par to, ka jūs to satverat līdz galiem, kamēr jūs uz tā uzkāpjat ar kājāmTad jums vajadzētu saliekt elkoņus un plecus, līdz tie ir pilnībā izstiepti - vai tas būtu virve, dvielis vai josta -, un turiet tos saspringtus vismaz 15 sekundes. atpūšoties un atkal pievilkot to.
Bicepss bez materiāla: sānu gājiens
Sānu gājiens ir ļoti pilnīgs vingrinājums bicepsu noteikšanai, un tāpat kā pārējie vingrinājumi, kurus mēs piedāvājam šajā rakstā, svari jums nebūs vajadzīgi. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, ar pastaigu mēs izmantojam savu svaru nospiest rokas līdz robežai un šajā gadījumā īpaši efektīvā veidā.
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā atspiešanās, bet turot rokas pilnīgi taisnas, nesaliekot elkoņus. No šejienes jums ir pārvietoties uz sāniem, lietojot rokas un kājas, noliecot rokas. Šajā vingrinājumā jūs īpaši tonizēsiet plecus, taču ir arī svarīgs roku un bicepsu darbs.
Bicepsa noteikšana bez svara: V atspiešanās
Tāpat kā daudzi vingrinājumi, kurus mēs jums esam izskaidrojuši, arī V push-up ir par a push-ups variācija lai tie būtu efektīvāki vai strādātu ar citu muskuļu grupu.
Šajā konkrētajā gadījumā jūs sākat no parastās lieces pozīcijas, tomēr jums tas ir jādara saīsiniet attālumu starp rokām un kājām, tāpēc mums tas ir jādara paceliet glutes turot rokas un kājas izstieptas. Tādā veidā spēks pamatā jāpieliek pleciem, bicepsiem un tricepsiem.
V atspiešanās ir lielisks piemērs tam, ka, lai iegūtu spēcīgus un tonizētus bicepsus, jums nav nepieciešama tehnika vai svars, ir daudz veidu, kā apmācīt rokas, netērējot naudu.
Bicepa vingrinājumi mājās bez svariem: ieteikumi
Pat ja jūs trenējaties mājās un bez svariem, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt uzmanīgiem vai ka jūs to varat darīt jebkurā gadījumā. Tad mēs jums dosim virkne ieteikumu lai jūs neciestu traumas un jūs varētu maksimāli optimizēt pūles:
- Tāpat kā jebkura cita apmācība, arī šī prasa plānošanu. Mēs iesakām jums strādāt no 2 līdz 3 reizēm nedēļā pametot vismaz brīvdiena starp treniņiem.
- Pirms apmācības uzsākšanas jums jāveic a apkure pietiekami, lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā iesildīties sesijai.
- Kad sesija ir beigusies, jums tas jādara izstiept pareizi lai palīdzētu atslābināties un atgūt muskuļus.
- Ne viss darbojas bicepsā, šis vingrinājums jāpapildina ar a aerobikas apmācība.
- A pareiza diēta un laba hidratācija ir būtiska, lai sasniegtu labus rezultātus.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā definēt bicepsu bez svara, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.