Kā trenēties uz skrejceliņa
The skrejceļš Tā ir efektīva mašīna, lai iegūtu formu, sadedzinātu vairāk kaloriju un uzlabotu mūsu sirds un asinsvadu līmeni. Turklāt ir lieliski sākt nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem vai kā papildinājumu mūsu ierastajiem sporta treniņiem. Neskatoties uz visu, ir svarīgi zināt, kā to pareizi lietot, lai izvairītos no ievainojumiem un iegūtu labus rezultātus. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim kā trenēties uz skrejceliņa pareizi.
Veicamās darbības:
Tādā pašā veidā, kā tad, kad ejam skriet vai veikt jebkāda veida treniņus, mums arī tas jādara pienācīgi aprīkot sevi pirms kāpšanas uz skrejceliņa. Pirmām kārtām ir svarīgi, lai būtu apavi, kas nodrošina labu amortizāciju, lai novērstu mūsu locītavu ciešanas. Valkājiet arī ērtu un elpojošu apģērbu, lai fiziskās slodzes laikā uzturētu optimālu ķermeņa temperatūru.
Skrejceliņi piedāvā dažādus ātruma iespējas ar kuru palīdzību ir iespējams mainīt treniņu intensitāti. Ideālā gadījumā iesācējiem vingrinājums jāsāk maigā tempā, līdz viņi pierod pie skrejceliņa un iegūst izturību. Jūs varat sākt staigāt ātrā tempā un pakāpeniski palielināt skrejceliņa ātrumu.
The ķermeņa poza Uz skrejceļš ir vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, apmācot šo mašīnu.Uzturiet vertikālu stāvokli, saglabājot līdzsvaru un skatoties taisni uz priekšu, nosakot atskaites punktu, lai mugura būtu taisna un izvairītos no kakla traumām.
Laikā vilciens uz skrejceliņa ir arī ļoti svarīgi kontrolēt gurnu kustība lai izvairītos no ievainojumiem. Viņiem vajadzētu pārvietoties dabiski uz priekšu un atpakaļ kopā ar kāju kustību.
Kad esam lieliski pielāgojušies mašīnai un vēlamies, lai apmācība būtu efektīvāka, mēs varam sākt mainīt vingrinājumu intensitāti. Viena no iespējām ir skriet mērenā tempā un pamazām ieviest sprints 30 vai 60 sekundes, lai treniņā palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu vairāk tauku. Vēl viena iespēja ir sadalīt treniņu sērijās, nosakot atšķirīgas distances un atpūtas laiku starp tām.
Ir skrejceļi, kas arī ļauj mainīt virsmas slīpumu. Tas ir ļoti labvēlīgs, lai palielinātu un uzlabotu mūsu muskuļu izturību, jo tas prasa lielāku kāju muskuļu darbu un palīdzēs mums stiprināt teļus un potītes.
Un, protams, pirms un pēc vilciens uz skrejceliņa Ieteicams stiept un apmēram 5 minūtes iesildīties, staigāt vai skriet uz mašīnas.
Skrejceļš ir ideāls mājas skrejceļš, veiciet ļoti pilnīgu sirds un asinsvadu vingrinājumu un sadedziniet kalorijas bez nepieciešamības apmeklēt sporta zāli. Tirgū jūs atradīsit dažāda veida skrejceliņus, un jūs varat izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties uz skrejceliņa, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.