Kā vingrot ar TRX kājām
The TRX ir rīks, kas ļauj jums veikt daudz apmācība suspensijā. Ir ļoti noderīgi strādāt ar dažādām muskuļu grupām kājas, ievietojot rokās gan rokas, gan kājas. Spēle ar stāju un TRX var tikt izdarīts apmācība ļoti efektīvs apakšējās ekstremitātes. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā vingrot ar TRX kājām.
Veicamās darbības:
Lai darbinātu četrgalvu un hamstringu, tas ir, augšstilba muskuļu grupas, mēs darīsim a vingrinājums ar TRX kas balstās uz klasisko tupēšanu, bet ar dažām variācijām.
Stāvam, mēs mēs satveram TRX ar abām rokām. Mēs pacelam vienu kāju, neliekot ceļu, līdz tā veido 90 grādu leņķi ar otru. Šī vingrojuma laikā mums tā jāsaglabā kājas.
Tad mēs sākam tupēt saliekot otru kāju un turot rokas, satverot TRX galus. Sasniedzot leju, mēs dažas sekundes turam stāju un pēc tam izstumjam sevi, mēģinot veikt lielu lēcienu, lai nonāktu stāvus.
Priekš strādājiet dvīņus ar TRX Mēs veiksim ļoti atšķirīgu vingrinājumu no iepriekšējā, kurā mēs sāksim no pozīcijas, kuru sportisti pieņem, kad gatavojas sākt sacīkstes: viena kāja ir saliekta uz priekšu, bet otra - taisni izstiepta mugura.
The TRX tas paliks aiz mūsu ķermeņa, un mēs to satversim ar savām rokām. Rokas būs tuvu bagāžniekam un saliektas, tāpat kā braukšanas stāvoklī.
Kad mums ir pareiza stāja, mēs sākam vingrinājums. Lai to izdarītu, mēs veiksim kustību, kuru mēs izpildītu, ja izšautu starta lielgabalu: mēs ar spēku virzām kāju, kas mums ir aizmugurē.
Rokas jātur saliektas un cieši turot TRX, kura spriedze liks teļiem smagi strādāt ar vingrinājumu.
Šajā citā, TRX rokturos mēs novietosim kājas nevis rokas. Jums ir jāsamazina TRX tā, lai gali būtu aptuveni 30 centimetru attālumā no zemes, lai gan mēs pielāgosim šo mērījumu, pamatojoties uz mūsu mērījumiem, atbilstoši komfortam, kāds mums ir, veicot vingrinājumu.
9
Guļot uz zemes, mēs ievietojam kājas TRX rokturos ar izstieptām rokām un plaukstām, kas sasietas virs galvas.
Tad mēs pēc iespējas vairāk pacelam ķermeni, saliekot kājas un turot muguras augšējo daļu pret zemi kā vienīgos atbalsta punktus un pēdas TRX.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot ar TRX kājām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.