Kā pagatavot brokastis sportistiem

Brokastis ir vissvarīgākais ēdiens lai sāktu dienu un ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas katru dienu nodarbojas ar sportu vēl vairāk. Tā ir pirmā enerģijas uzņemšana dienā, kas tiks izmantota fiziskām aktivitātēm un nepārspējamai smadzeņu veiktspējai; Sabalansētā uzturā brokastis veido 25% no ikdienas enerģijas patēriņa. Ja esat sportists un vēlaties labi iesākt dienu ar lielu enerģiju, turpiniet lasīt, jo vietnē OneHowTo.com mēs jums sakām kā pagatavot brokastis sportistiem.

Veicamās darbības:

Labs brokastis sportistiem jāiekļauj graudaugi, piena produkti un augļi. Graudaugi ietver maizi, krekerus un labību, piemēram, auzu pārslu vai kviešus. Ja vēlaties saņemt maizi, vēlams, lai tā būtu neatņemama sastāvdaļa jo tajā ir augsts lēnas absorbcijas hidrātu, B tipa vitamīnu un minerālsāļu daudzums.

Attiecībā uz piena produktiem jums jāiekļauj piens un atvasinājumi, piemēram, siers vai jogurti, īpaši vājš, jo tie nodrošina kalciju, A, D, B vitamīnus un ideālus proteīnus sabalansētam uzturam. Visbeidzot, augļiem vienmēr jābūt, jo tie satur ātri absorbētus ogļhidrātus, C vitamīnu, minerālsāļus, ūdeni un daudz šķiedrvielu.

Kad mēs runājam par a veselīgas brokastis sportistiem jums vajadzētu padomāt par ēšanas ar pārtiku, kas piepilda ķermeni ar fiziskām aktivitātēm nepieciešamajām barības vielām. Pirms nodarbības ar vingrinājumiem, kas saistīti ar daudzām viscerālām kustībām, piemēram, riteņbraukšanu vai skriešanu, jums vajadzēs brokastis 2-3 stundas.

Ja dienu sākat ēst pareizos ēdienus, jums būs pietiekami daudz enerģijas pirmajai fizisko aktivitāšu stundai, tad ieteicams lietot kādu enerģijas piedevu, piemēram, enerģijas dzērieni vai bāri atkarībā no apmācības intensitātes un ilguma.

Laba brokastu alternatīva sportistiem ir sauja graudaugu, glāze vājpiena ar kafiju vai šķīstošu kakao, pilngraudu maizes šķēle ar eļļu un tomātu un, visbeidzot, svaigi spiesta dabīgā sula ar celulozi.

Vietnē OneHowTo mēs atklājam vispiemērotākos augļus pirms un pēc fiziskiem vingrinājumiem.

Vēl viena lieliska un barojoša iespēja sākt dienu ar papildu enerģijas piegādi ir ņemt musli (vai auzu un mandeļu pārslas, vai pat kukurūzu), 2 vājpiena jogurtus, mājās gatavotus augļu salātus ar dabīgo sulu un sarkano tēju, kas saldināta ar mīļā.

Ir daudz veidu, kā ieturēt brokastis, kas piepildīs jūs ar nepieciešamajām uzturvielām, lai ar enerģiju sāktu ikdienas rutīnu. Labs veids, kā ieturēt brokastis, kaut arī ar augstu kaloriju saturu, ir glāze piena vai jogurta, 3 grauzdiņi ar sviestu un ievārījumu, dabiska apelsīnu sula, banāns, 5 rieksti un 10 rozīnes. Tās būs spēcīgas brokastis, kas kalpos par iemeslu, lai veiktu lielāku fizisko slodzi vai būtu nedaudz prasīgāks pret treniņa intensitāti.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pagatavot brokastis sportistiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.