Vingrinājumi vēdera tauku likvidēšanai


Atvadieties no saviem mīlas rokturiem! Vietnē OneHowTo mēs sniegsim jums dažus padomus, kas jums palīdzēs noņemiet vēdera taukus lai jūs varētu parādīt slaidāku un tonizētāku rumpi. Papildus vēdera vingrinājumiem jums ir jāveic arī citas izmaiņas savā rutīnā, kas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs piedāvāsim dažus no labākajiem vingrinājumi vēdera tauku likvidēšanai ka jūs varat sākt praktizēt tūlīt.

Veicamās darbības:

Pirms sāku runāt par vingrinājumi vēdera noņemšanai, mēs izskaidrosim dažus pamatjēdzienus par tauku dedzināšanu, lai jūs sasniegtu meklēto mērķi, jo, veicot 100 sēdus, dienā būs bezjēdzīgi, ja neuzturēsiet veselīgus un ar zemu tauku saturu ieradumus. Svara zaudēšanas noslēpums ir vieglas diētas un regulāru fizisko vingrinājumu apvienošana tikai tad, kad jūs patiešām sākat redzēt rezultātus.

Tāpēc ir svarīgi, lai sāktu, ja vēlaties zaudēt vēderu izstrādājot ēšanas plānu tas ir līdzsvarots un ar zemu tauku saturu. Vispārīgi iesakām ievērot šīs veselīgās vadlīnijas, kas palīdzēs jums izveidot ēdienkarti:

  • Diēta, kas bagāta ar augļi un dārzeņi: mēģiniet padarīt tos par daļu no ikdienas maltītes, lai gūtu labumu no viņu uzturvielām un sasniegtu optimālu veselību. Turklāt tās ir sastāvdaļas, kas nesatur taukus vai satur maz kaloriju.
  • Ēd 5 reizes dienā: labāk ir sadalīt ēdienreizes 5 dienas devās un ka tās ir normālā daudzumā, nekā ēst 3 un uzpūsties. Turklāt, ja jūs ēdat ik pēc 3 vai 4 stundām, jūs liekat vielmaiņai darboties ilgāk un līdz ar to jums izdodas to paātrināt.
  • No taukiem un cukura: Neatstājiet tādus pārtikas produktus kā maizītes, saldumus, aukstos gaļas izstrādājumus, mērces utt.
  • Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: ir ļoti labi, ka uzturā lietojat olbaltumvielas, bet mēģiniet, lai tās vienmēr būtu vieglas un veselīgas. Gaļas gadījumā vispiemērotākās ir liesas, un baltajām zivīm ir mazāk tauku nekā zilajām zivīm.
  • Vieglas vakariņas: ir svarīgi, lai dienas pēdējā stundā jūs pārāk nepiepildītu kuņģi ar kalorijām, jo ​​jūs tos diez vai sadedzināsiet, un tie galu galā kļūs par piesātinātiem taukiem.


Bet papildus vieglai diētai ir svarīgi praktizēt arī fiziskus vingrinājumus, kas palīdzēs mums ātrāk un efektīvāk sadedzināt taukus, un tas arī padarīs mūsu ķermeni labāku formu un estētiski tonizētāku. Ārā no vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai Var izdalīt divus veidus:

. Sirds un asinsvadu sistēmas darbība: ir tie, kas liek mums sadedzināt kalorijas, aktivizējot cirkulāciju un sirds un asinsvadu sistēmu.

. Tonizējoši vingrinājumi: lai varētu sadedzināt taukus, pietiek tikai ar to, ka svīstam, bet ir arī jāstiprina muskulis, un, lai to izdarītu, mums ir jāveic īpaši vingrinājumi, kas mums palīdz nocietināt vēdera zonu.


Priekš zaudēt vēdera taukus Mums ir jāiekļauj kardiovaskulārās sesijas mūsu treniņu rutīnā, kuras minimālais ilgums ir 20 (lai gan efektīvāka tauku sadedzināšana ir ieteicamais laiks 30 minūtes). Starp piemērotākajiem vingrinājumiem, kas mums palīdz to sasniegt, izceļas:

  • Elipsveida: tā ir mašīna, kas spēj panākt, lai viss ķermenis darbotos (rokas, sēžamvieta un kājas), turklāt liek mums sadedzināt kalorijas.
  • Velosipēds: neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli, vai ja vēlaties trenēties pats, riteņbraukšana ir arī vingrinājums, kas palīdzēs zaudēt svaru.
  • Skriet: Tas var būt uz skrejceliņa vai vienkārši iziet skriet uz ielas. Tas ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, jo ​​tas aktivizē visu ķermeni un palīdz mums izvadīt taukus.

Lai maksimāli izmantotu sirds un asinsvadu sesijas, paturiet prātā, ka vispiemērotākā lieta ir krustojuma intensitātesTādā veidā jūs liekat ķermenim nepierast pie fiziskās slodzes un darba visu laiku. Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu zaudēt svaru sporta zālē.


Bet, lai jūsu apmācība būtu optimāla, jums tas ir jādara veiciet vēdera vingrinājumus kas stiprinās vietu, palīdzot sadedzināt vēdera taukus un padarīs ķermeni gludāku un bez mīlas rokturiem. Ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz visu vēdera zonu vingrinājumiem un nekoncentrētos tikai uz "šokolādes tāfelītes" marķēšanu, jo rezultāts var būt nevienmērīgs un nebūt glaimojošs.

Tādējādi tajā pašā sesijā jums ir jāveic augšējā, apakšējā un sānu abs, lai jūsu ķermenis būtu labi definēts. Sākumā mēs norādām dažus vingrinājumi vēdera augšdaļai:

  • 1. Vingrinājums, kas darbojas vēdera augšdaļā, ir pazīstams kā "gurkstēt ar uzvilktām kājām"Jums jāuzkāpj uz paklāja, jāpaceļ un jāsaliek ceļi un šajā pozīcijā jāpaceļ bagāžnieks. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
  • 2. Nostājieties paklāja augšpusē un pilnībā izstiepiet kājas griestu virzienā. Pēc tam paceliet rumpi, izmantojot spēku vēdera zonā, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes un veiciet 3 sesijas pilnam darbam.


Tālāk mēs jūs atklāsim vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai koncentrējoties uz vēdera lejasdaļa:

  • 1. Jums jāguļ uz paklāja un, neliekot kājas, jums tās būs jāpaceļ paralēli zemei. Turiet šajā pozīcijā 15 sekundes un atpūtieties. Tad atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2 reizes, un jūs sāksit pievilkt vēdera lejasdaļu.
  • 2. Šis uzdevums sastāv no paceliet gurnu pie zemes, lai izmantotu teritoriju. Jums jāguļ uz grīdas un jāpaceļ kājas uz augšu, jums būs jāpieliek gurni pret ribām, kā mēs jums parādām attēlā. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet vēl 2 komplektus.


Nākamā un pēdējā vēdera daļa, kas mums jāstrādā, lai parādītu tonizētu rumpi bez liekiem taukiem, ir vēdera malas. Šim nolūkam ir daži īpaši vingrinājumi, kas palīdzēs jums uzturēt to formā, piemēram:

  • 1. Tas ir pazīstams kā "vertikālās šķēres"Un, lai to izdarītu, jums jāguļ uz paklāja uz sāniem un jāpaceļ kāja tik augstu, cik vien iespējams, jums jāiet uz augšu un uz leju kājā 15 atkārtojumus. Atpūtieties un atkārtojiet vēl 2 komplektus.
  • 2. Nākamais vingrinājums, ko mēs iesakām, ir apgulties uz paklāja, saliekt ceļus un pacelt rumpi, cenšoties ar vienu roku pieskarties potītei un pēc tam ar otru roku. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, un jūs redzēsiet rezultātus.

Šajā OneHowTo rakstā mēs iesakām citus sānu vēdera vingrinājumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi vēdera tauku likvidēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.