5 jogas asanas iesācējiem


Vai vēlaties sākt nodarboties ar jogu? Jums vajadzētu zināt, ka šī ir disciplīna, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu interjeru un uzlabot ķermeņa līdzsvaru, elastību un lokanību. Joga nav tikai sporta prakse, bet tā ir prakse, kuras mērķis ir dziļi apzināties savu ķermeni un prātu, izmantojot dažādas pozas vai asanas, kas palīdzēs jums izveidot šo saiti.

Šī iemesla dēļ ir dažādas jogas asanas, kas ir pielāgotas dažādiem to praktizējošo cilvēku līmeņiem, un, lai sāktu ar šo disciplīnu, zemāk vienā vietnē HOWTO mēs atklāsim dažus, kas īpaši paredzēti iesācējiem. Turpiniet lasīt, un jūs atklāsiet 5 jogas asanas iesācējiem ar kuru jūs varat sākt sākt darbu šajā aizraujošajā pasaulē un atjaunot saikni ar savu dziļāko "es".

Indekss

  1. Kalnu poza jeb Tadasana
  2. Koka poza jeb Vrksasana
  3. Kareivis pozē I jeb Virabhadrasanu
  4. Uz leju vērsta suņa poza vai Adho Mukha Svanasana
  5. Trīsstūra poza vai Trikonasana

Kalnu poza vai Tadasana

Ietvaros jogas asanas iesācējiem mēs izceļam to, kas ir visvienkāršākais un ar kuru vienmēr sākas jebkura jogas nodarbība. Mēs atsaucamies uz kalnu stāju vai arī pazīstamu kā Tadasana. Lai pareizi izdarītu šo asanu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Nostājieties uz paklāja ar paralēlām kājām; Ja jums ir maz stabilitātes, varat nedaudz atvērt papēžus. Turiet skatienu taisni uz priekšu, pilnībā izstiepis mugurkaulu un rokas nometot blakus ķermenim. Pleciem jābūt atvieglotiem.
  2. Tagad jums tas būs jādara nedaudz atdaliet rokas no ķermeņa un paplašiniet krūtis. Paceliet vēdera daļu un jūtieties iekšā tā, it kā jūs augtu no zemes līdz galvas augšai.
  3. Šajā pozīcijā jums būs jāuzstājas 10 dziļas elpas un sajust, kā tavas kājas ir stingri uz zemes. Sajūtiet, kā zeme jums dod stabilitāti un stingrību jūsu soļiem.

Ideāls, lai veiktu šo asanu, ir tāds aizver savas acis un lēnām un dziļi veiciet desmit elpas. Tādējādi jūs varēsiet gūt labumu no šīs pozīcijas, kas ir ideāli piemērota, lai mēs apzinātos savu ķermeni, noteiktu vitālo saikni, kas mums ir ar Zemi, un sajustu mūsu stabilitāti.

Ja jūs pirmo reizi nodarbojaties ar jogu, iesakām izlasīt šo citu oneHOWTO rakstu, kurā mēs sniedzam jums virkni padomu, lai jūs zinātu, kā sākt nodarboties ar jogu.


Koka poza jeb Vrksasana

Mēs turpinām ar vēl vienu no labākajām jogas asanām iesācējiem. Koka stāja ir arī viena no būtiskākajām lietām uzstāties jogas sesijā. Lai to izdarītu pareizi, jums būs jāveic šādas darbības:

  • Mēs sāksim no tās pašas pozīcijas kā kalnu stāvoklis, kuru mēs paskaidrojām iepriekšējā solī. Tātad, mums tas būs jādara saliec rokas kopā krūtīs un ļauj pleciem atpūsties.
  • Tālāk jums būs jāpārvieto viss ķermeņa svars uz labo kāju un pamazām jāpaaugstina kreisā pēda uz atbalstiet pēdas zoli labā augšstilba iekšējā daļā vai, ja tas neizdodas, uz teļa, nekad uz ceļa.
  • Lai panāktu līdzsvaru, iesakām to darīt salabo skatienu šādā veidā jums būs daudz vieglāk noturēt ķermeni taisnu un stabilu.
  • Sākumā jūs varat darīt šo jogas asanu, turot rokas kopā krūtīs vai, ja vēlaties, varat paceliet arī rokas pret debesīm, izstiepjot tos pilnīgi virs galvas, it kā jūs būtu augošs koks.

Kad atrodaties pozīcijā, jums vajadzēs dziļi elpot un nekustīgi noturēties 30 sekundes. Tad jums būs jāsamazina kāja un jāveic tas pats vingrinājums ar pretējo.

Priekšrocības, ko šī asana mums dod, ir koncentrēšanās veicināšana un fiziskā un garīgā līdzsvara sasniegšana.


Kareivis pozē I jeb Virabhadrasanu

Vēl viens no jogas pozas iesācējiem ko jūs viegli varat izdarīt, ir pazīstams kā "Warrior 1". Lai veiktu šo asanu, jums būs jāveic šādas darbības:

  • Mēs atgūsim kalna stāvokli, kuru esam izskaidrojuši pirmajā sadaļā.
  • Tad, mēs atdalīsim kājas apmēram 1 metru un mēs pagriezīsim labo kāju par 90 grādiem, bet kreiso - par 45 grādiem. Kreisajai kājai būs jābūt pilnīgi taisnai un izstieptai.
  • Tagad jums tas būs jādara pagrieziet ķermeni pa labi un salieciet labo kāju, izveidojot aptuveni 90 grādu leņķi. Kājas augšstilbs jānovieto paralēli zemei, lai pareizi veiktu šo stāju.
  • Rokām vajadzētu izstiepies virs galvas, pilnīgi taisni un vērsti uz griestiem.

Turiet šo pozu 30 sekundes un dodieties darīt garas, dziļas elpas lai ar to būtu pilnīgi ērti.Šī asana ir ideāli piemērota ķermeņa stājas uzlabošanai, bet arī ķermeņa daļu, piemēram, kāju, muguras vai plecu, tonizēšanai.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs atklāsim karavīra stājas priekšrocības 1.


Uz leju vērsta suņa poza vai Adho Mukha Svanasana

Vēl viena no labākajām asanām, lai sāktu nodarboties ar jogu ir tas, kas sanskritā ir pazīstams kā Adho mukha svanasana vai, kas ir tas pats, "uz leju vērsts suns". Tas ir arī viens no visizplatītākajiem jogas sesijās, un, lai to izdarītu pareizi, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Lai sāktu darīt šo jogas pozīciju, mums tas būs jādara nāc uz ceļiem uz paklāja un noliec rokas uz grīdas. Novietojiet muguru paralēli zemei ​​un pilnīgi taisnu, atdarinot kucēna stāju.
  2. Jums jāpārbauda, ​​vai jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem, un ceļi paliek labi izlīdzināti ar jūsu gurniem.
  3. Šajā amatā jums tas būs jādara paceliet gurnus uz augšu un ejiet stiept kājas, ejot augšup pa ķermeni.
  4. Lai uzlabotu līdzsvaru, ieteicams atvērt pirkstus, jo šādā veidā jūsu svars tiks labāk sadalīts ekstremitātēs, un jums būs vieglāk noturēt pozīciju.
  5. Atslābiniet galvu un ļaujiet tai nokrist dabiski, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt šo pozu.

Šīs pozas mērķis ir tāds, ka jūs varat palikt šajā ķermeņa stāvoklī un pēdu zoles pilnīgi līdzenas uz grīdas. Sākumā tas būs neiespējami, bet ar laiku jūs varēsiet sasniegt šo mērķi.

Šī jogas asana ļauj mums pilnībā izstiept ķermeni, kā arī stiprina mūsu rokas un kājas. Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, kas ir Suņa pozas, kas vērsta uz leju, priekšrocības.


Trīsstūra poza vai Trikonasana

Un visbeidzot, mēs piedāvāsim jums vēl vienu labāko jogas asanas iesācējiem kas palīdzēs jums uzlabot iekšējo stabilitāti un sasniegt lielāku koncentrēšanos. Runa ir par trijstūra pozu, kas pazīstama arī ar nosaukumu Trikonasana un, lai to izdarītu pareizi, mums ir jāveic šādas darbības:

  1. Jums vajadzētu sākt no kalna stāvokļa, jo tas ir ideāli sākt ar šo jauno asanu.
  2. Tagad, izklājiet kājas 1 metru apmēram un turiet kājas līdzenas zemē.
  3. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem tā, kā tas, tas norāda uz otru pusi.
  4. Tagad jums būs jāpaceļ kreisā roka un jāpaceļ virs galvas, vienlaikus nolaižot bagāžnieku labās puses virzienā.
  5. Es jūtu, kā jūsu ķermeņa kreisā daļa ir maksimāli izstiepta un turiet gurnus taisnus skatoties taisni uz priekšu, negrieziet to. Labajai rokai dabiski vajadzētu iet pa labo kāju.

Turiet šo pozu 30 sekundes, vienlaikus elpojot. Kad esat pabeidzis, jums vajadzēs lēnām atgriezties vertikāli un pārslēgties uz pusēm, lai strādātu ar visu ķermeni.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 5 jogas asanas iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.