15 vingrinājumi augšanai


Starp daudzajiem aspektiem, kas cilvēkus bieži satrauc un pat rada fizisku diskomfortu, ir augums. Kurš gan nav gribējis kādā brīdī izaugt par pāris collām vairāk? Ja jūs bieži sastopaties ar šo dilemmu, šis raksts ir domāts jums.

Gēni, vielmaiņa, ēšanas paradumi, fiziskie vingrinājumi ... ir daudz faktoru, kas var ietekmēt cilvēka augumu; Tomēr, kad pusaudža vecumu atstājam aiz muguras, visas cerības iegūt augstumu, šķiet, izzūd. Šī iemesla dēļ šodien vietnē oneHOWTO mēs atklājam mītus un patiesības par auguma palielināšanas iespējām un arī jūs atklājam: 15 vingrinājumi augšanai un vēl daudz padomu, kā kļūt garākam. Sāksim!

Indekss

  1. Vai jūs varat izaugt garāks?
  2. Vingrinājumi, lai būtu garāki
  3. Izstiepjas augt
  4. Vingrinājumi, lai izaugtu pāris collas
  5. Citi triki, lai augtu garāki

Vai jūs varat izaugt garāks?

Pubertātes beigas iezīmē cilvēka ķermeņa izaugsmes kulmināciju. To, pēc ekspertu domām, 80% nosaka ģenētiskie faktori. Atlikušie 20% tiek attiecināti uz "vides" faktoriem, tostarp uztura faktoriem un veselības problēmām. Šī iemesla dēļ daudzi ārsti apliecina, ka pēc 21 gada nav iespējams augt garāks. Tomēr ir zinātniski pierādītas metodes, lai iegūtu dažus centimetrus, no kuriem daudzi cilvēki gūst labumu.

Viens no tiem ir kaulu pagarināšana, operācija, kuras popularitāte pēdējos gados ir pieaugusi. Tas sastāv no stilba kaula lūzuma un divu metāla ierīču piestiprināšanas, izmantojot iegarenas skrūves. Šī operācija, protams, ir ļoti riskanta un dārga alternatīva, tāpēc principā tā jāpiemēro tikai ģenētisko malformāciju vai deformāciju novēršanai.

Lai izvairītos no šādām ekstremālām metodēm, mēs piedāvājam jums daudz veselīgāku un dabiskāku alternatīvu: fiziskus vingrinājumus. Tālāk mēs sīki izskaidrojam kuri vingrinājumi, kā pierādīts, palīdz iegūt pāris collas. Ņemt vērā!


Vingrinājumi, lai būtu garāki

Lai uzlabotu mugurkaula skriemeļu veselību, galvenokārt, tiek veikti dažādi fiziski vingrinājumi. Labāka stāja neapšaubāmi atspoguļosies vēl pāris centimetros pēc jūsu parastā izmēra. Lai to panāktu, stiepšanās ir labākais risinājums. Apskatīsim dažus no tiem:

Piekārts, lai izstieptu mugurkaulu

  1. Stāvot uzcelt, izstiept rokas uz augšu.
  2. Ar abām rokām turieties pie izturīga metāla stieņa, kas ir nedaudz augstāks nekā jūsējais.
  3. Cik vien iespējams izstiepiet kājas, vienlaikus atslābinot rokas, lai izstieptu muguru.
  4. Mēģiniet turēties pie stieņa vismaz 15 sekundes pagarināt muguru un ekstremitātes.
  5. Veiciet vairākus atkārtojumus 5 minūšu laikā.

Pakārt otrādi

Varat arī pakārt otrādi vai otrādi, šim vingrinājumam izmantojot specializētas inversijas platformas. Katru dienu dažu minūšu laikā izstiepjot mugurkaulu, jūs varat ievērojami palielināt centimetru.

Peldēšana

Peldēšana ir ideāla disciplīna, lai strādātu ar visu ķermeni, tāpēc viņi to saka tas ir vispilnīgākais sporta veids, kas pastāv. Peldēšana vismaz stundu dienā ievērojami palielinās jūsu locītavu elastību, samazinot kaulu un skriemeļu fizisko slodzi un laika gaitā palīdzot sasniegt dažas papildu collas. Turklāt peldēšana ir zvaigžņu sports, lai iegūtu muskuļu masu. Šis raksts par to, kā labi peldēt, var būt ļoti noderīgs pirms darba uzsākšanas.

Basketbols

Basketbols ir lielisks arī cilvēka izaugsmes veicināšanai. Katru dienu praktizējot šo sporta disciplīnu, tiek optimizēts ķermeņa masas sadalījums un turklāt tiek atbalstīts ekstremitāšu pagarinājums, paātrinātā ātrumā strādājot kaulu un muskuļu sistēmā ar nepārtrauktiem lēcieniem un stiepšanos. Šajā oneHOWTO rakstā atklājiet, kuri sporta veidi visvairāk veicina izaugsmi.

Joga

Šī visaptverošā aprūpes terapija palīdzēs jums uzturēt formu; Tas ne tikai uzlabos jūsu elastību, bet arī veicinās jūsu pretestību un līdzsvaru. Praktizē jogu ietver ideālu stiepšanās rutīnu lai veicinātu muskuļu attīstību un uzlabotu kaulu sistēmu, un turklāt ar šo disciplīnu jūs varēsiet nodrošināt fundamentālu garīgo un fizisko līdzsvaru savā ikdienas dzīvē. Vismaz divas stundas nedēļā nodarbojoties ar jogu, tas noteikti palīdzēs jums iegūt dažas papildu collas.

Pilates

Tāpat kā jogas praksē, arī pilates ir aktivitātes, kas ir pilnas ar pozām un ideāli stiepjas, lai iegūtu muskuļu elastību. Ja vēlaties sasniegt mieru, ko jums piedāvā joga, bet nepārtraucot stiprināt un izstiept muskuļus, lai iegūtu vēl dažus milimetrus, no UNCOMO iesakām izmēģināt pilates. Apskatiet šo rakstu par to, kā mājās veikt pilates.


Izstiepjas augt

Ja jūs meklējat vingrinājumus, lai tie būtu garāki, jūs nevarat aizmirst par stiepšanos. Lai gan tie šķiet vienkārši treniņi, šīs kustības palīdzēs jums maksimāli izstiept mugurkaulu un kājas, lai īsā laikā jūs varētu pievienot dažus centimetrus savam augumam. Mēs piedāvājam dažus augšanas veidus:

Klasiskās stiepjas

  1. Piecelieties un novietojiet muguru pret sienu.
  2. Salieciet rokas kopā un izstiepiet rokas uz augšu, cik vien iespējams.
  3. Stāviet uz pirkstiem, lai pabeigtu stiepšanos. Izmēģiniet turiet pozu vismaz piecas minūtes, turot ar izstieptām kājām, lai atvieglotu augšanu.

Sānu stiepjas

  1. Tā vietā, lai izstieptu rokas virs galvas, dariet to pa diagonāli. Pārslēdziet puses ar katru pārstāvi, pārliecinoties, ka rokas vienmēr ir savienotas.
  2. Lai pabeigtu katru stiepšanos, nedaudz izklājiet kājas.

Komplekss stiepjas

  • Izplatiet kājas, izstiepiet rokas pa diagonāli pretējās pēdas gala virzienā. Turiet pozu 15 sekundes, pirms pāriet uz otru kāju. Atkārtojiet šo izstiepšanu 4 minūtes.
  • Nolaidiet rumpi, neliekot ceļus, mēģinot noturēt taisnu muguru. Pēc tam atbalstiet rokas uz sienas, lai palīdzētu jums izstiept muguru, vienmēr turot kājas taisnas.
  • Apsēdieties uz grīdas tā, it kā jūs gatavotos veikt pamata kāju izstiepumus, bet mēģiniet apņemt izstiepto pēdu ar rokām, neliekot ceļus.

Nākamajā video mēs parādīsim virkni posmu, kurus varat ērti veikt arī mājās, lai iegūtu elastību un vēl dažus milimetrus. Varat arī veikt šos izstiepumus pēc ikdienas treniņa, lai muskuļi ātrāk atjaunotos.

Vingrinājumi, lai izaugtu pāris collas

Dažu collu augšanai ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt mājās vai sporta zālē. Atgādinām, ka, tiklīdz esat pabeidzis ķermeņa attīstības posmu, šie vingrinājumi maģiski neliks jums augt, taču tie var palīdzēt izlabot stāju un atgūt dažus milimetrus:

Push ups - push ups

  1. Guļot uz grīdas, nokļūstiet dēļu stāvoklī, lai veiktu pamata atspiešanos.
  2. Izplatiet rokas nedaudz vairāk nekā parasti, nedaudz tālāk no līnijas, ko veido pleci.
  3. Tagad atbalstiet kājas uz galda vai atvilktnes, kas ir garāka par priekšmetu, uz kura balstās jūsu rokas. Šis solis nav obligāts, jo, ja vēlaties, push-ups varat veikt tajā pašā stāvā.
  4. Ar katru elastību izstiept katru roku uz sāniemlai, veicot augstu dēļu, jūs varētu turēties tikai ar vienu roku.
  5. Jūs varat arī veikt apturēt pushups ar virvēm, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
  6. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus un atkārtojiet komplektu vēl pāris reizes.

Kobra

  1. Uz brezenta gulējiet uz vēdera ar seju pret zemi.
  2. Palieciet plaukstas uz paklāja, saliekot elkoņus. Rokām jābūt blakus krūtīm.
  3. Izstiepiet kājas, cik vien iespējams, un turiet tās kopā. Atslābiniet plecus, lai vienlaikus izstieptu muguru.
  4. Paceliet seju no zemes un lēnām atdaliet rumpi no paklāja, balstoties uz plaukstām. Vienmēr turiet plecus taisnus.
  5. Turiet kājas, jostasvietu un iegurni nospiestu pret grīdu. Turiet šo pozu apmēram 1 minūti.
  6. Pēc tam atdaliet vidukli un iegurni no grīdas, minūti atbalstot ķermeņa svaru uz rokām un augšstilbiem.
  7. Pēc tam atlieciet muguru un palieciet uz ceļiem. Ļaujiet mugurai dažas sekundes atslābināties.
  8. Visbeidzot, atpūtieties bērna pozā, ko sauc arī par Balasana pozu.

Tilts

  1. Apgulieties uz brezenta, ar seju uz augšu. Izstiepiet rokas un kājas, līdz mugurkauls ir pilnībā uzcelts.
  2. Saliekt ceļus, visu laiku atbalstot kājas uz paklāja.
  3. Pēc tam nedaudz atdaliet sēžamvietu no grīdas, paceļot iegurni un nogādājiet rokas uz paklāja vietas, kas atrodas sēžamvietas augstumā. Pievienojieties viņiem tur.
  4. Pakāpeniski palieliniet bagāžnieka pacēlumu, līdz to atbalsta tikai pleci un kājas. Turiet pozu vismaz 10 sekundes.
  5. Lēnām nolaidiet bagāžnieku. Izplatiet rokas un izlieciet rokas uz sāniem, tāpat kā sākumā.
  6. Nolaidot rumpi atpakaļ, lai atpūstos uz paklāja, novietojiet kājas uz pirkstgaliem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
  7. Kad nolaišanās ir pabeigta, atslābiniet kājas un kājas, līdz atkal gulējat uz paklāja. Atkārtojiet tilta vingrinājumu vēl 2 reizes.

Sveces poza

  1. Nogulieties uz paklāja, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas vai paklāja.
  2. Pēc tam ielieciet rokas uz paklāja. Salieciet kājas kopā un salieciet tās uz priekšu pret krūtīm.
  3. Vairāk noliecot kājas, balstiet rokas zem dibena, lai iegūtu stabilitāti. Jūsu ceļgaliem vajadzētu sasniegt galvas līmeni.
  4. Novietojiet rokas jostasvietas aizmugurē, lai palīdzētu pacelt. Pēc tam lēnām paceliet kājas tā, it kā vēlaties pieskarties debesīm ar pirkstu galiem. Jums vienmēr ir jātur kājas kopā un ceļi saliekti. Visam ķermeņa svaram jāatrodas uz muguras, pleciem un rokām, kuras joprojām atbalsta paklājs. Esiet piesardzīgs, lai nekad nenoslogotu kaklu.
  5. Turiet stāju 10 sekundes un, pirms treniņa beigām, atkārtojiet vingrinājumu vēl pāris reizes.

Kaķu poza

  1. Noliecieties uz ceļiem uz tarpu.
  2. Nolieciet rokas uz grīdas, ieelpojiet un piepūsiet krūtis.
  3. Atvelkot nākamo elpu, jums būs jāizliek mugura uz leju un jāpaceļ seja pret debesīm.
  4. Tad nolaidiet galvu un izlieciet muguru uz augšu, savelkot vēderu.
  5. Izelpojiet un salieciet muguru uz leju, paceļot galvu un atslābinot vēderu.
  6. Veiciet vairākus atkārtojumus, apmēram 2 minūtes.

Iekļaujot šos vingrinājumus ikdienas rutīnā, jūs noteikti izskatīsities ne tikai garāki, bet arī daudz veselīgāki un spēcīgāki, jo tie ir ļoti izdevīgi vingrinājumi jūsu muskuļiem.


Citi triki, lai augtu garāki

Papildus mūsu piedāvātajiem vingrinājumiem jūs varat arī apelēt pie savas atjautības, lai iegūtu dažus papildu centimetrus. Izmantojiet šādus trikus:

  • Zolītes paceļamās kurpes: varat konsultēties ar šo iespēju ar savu uzticamo ārstu un iegādāties īpašas zolītes, lai iegūtu dažus papildu centimetrus, vienmēr atkarībā no jūsu pēdu un mugurkaula īpašībām.
  • Aleksandra tehnika: Šī muskuļu sasprindzinājuma mazināšanas un traumu novēršanas metode ir ideāla, lai uzlabotu stāju un fizisko plūdumu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs noteikti izvairīsities no auguma zaudēšanas novecošanas dēļ.
  • Sabalansēta diētaĒdiet daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tāpat katru dienu dzeriet daudz ūdens un izvairieties no pamatēdienu izlaišanas. Ja jūs ēdat pareizo pārtiku, jūs varēsiet stimulēt sava ķermeņa augšanu. Ja nezināt, kuri pārtikas produkti tam palīdz augt, ieskatieties šajā oneHOWTO rakstā.
  • Miega 8 stundas katru dienu: laba ikdienas atpūta ir vitāli nepieciešama, lai atjaunotu audus un optimizētu muskuļu attīstību. Paturiet prātā, ka cilvēka augšanas hormons tiek izstrādāts galvenokārt miega laikā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 15 vingrinājumi augšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.