Abs priekšrocības uz dēļa


Fiziskās aktivitātes ir viena no pamatnostādnēm veselīgas un līdzsvarotas dzīves nodrošināšanai kopā ar atbilstošu uzturu, kurā mēs iegūstam visas nepieciešamās uzturvielas un pareizi atpūšamies. Pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem, papildus iegūšanai mūsu ķermenis ir veselīgāks un pareizi izpildīsim savas funkcijas, mēs arī sasniegsim labāku fizisko izskatu, sniedzot veselīgu tēlu gan no iekšpuses, gan ārpuses, bet vienmēr paturot prātā, ka galvenais ir veselība.

Fizisko vingrinājumu veikšanai ir dažādi veidi, un mūsdienās viens no visbiežāk izmantotajiem ir nodarbības sporta zālē. Tajā var veikt visdažādākos vingrinājumus, lai attīstītu, nostiprinātu un tonizētu jebkuru ķermeņa zonu, izņemot citu labumu gūšanu ķermeņa veselībai. Viena no visvairāk nodarbinātajām zonām ir muskuļi, kas atrodas vēdera rajonā, jo to stiprināšana ir būtiska pārējam ķermenim. Tāpēc UNCOMO mēs izskaidrojam visus abs priekšrocības uz dēļa.

Indekss

  1. Kādas ir abs priekšrocības dēlī
  2. Kā veikt abs uz dēļa
  3. Dēļu abs variācijas

Kādas ir abs priekšrocības dēlī

Vēdera zona ir viena no vissvarīgākajām mūsu ķermeņa daļām, jo ​​tās stiprināšana ietekmē lielu skaitu muskuļu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai strādāt šajā jomā likvidēt taukus kas uzkrājas vēdera daļā un bauda a plakana un tonizēta vēdera daļa, bet arī lai sasniegtu citus mērķus, kas mūsu ķermeni padarīs veselīgu un stiprāku, piemēram, šādus:

  • Stiprina muguru: Tā ir arī ļoti ieteicama aktivitāte tiem, kuri pastāvīgi cieš no muguras problēmām vai vēlas novērst iespējamās sāpes nākotnē. Tajā pašā laikā, kad mēs pievelkam vēderu, saraujoties visos slāņos, kas ir vēdera fascijas daļa, mēs radām sekundāru aizsargājošu efektu muguras zonā.
  • Uzlabo ķermeņa stāju: ar dēļiem jums vajadzētu ne tikai turēt vēderu taisnu un stingru, bet arī strādāt citās jomās, piemēram, krūtīs, sēžamvietā, hamstrings (augšstilba aizmugurē), plecos ... Stiprinot visas šīs mūsu daļas ķermenis, mēs panāksim, ka mūsu stāja uzlabojas, un mēs izvairīsimies no problēmām un sāpēm, kas rodas no sliktām pozām, kuras mēs parasti uzturam, strādājot vai veicot ikdienas darbības.
  • Uzlabo līdzsvaru un elastību: veicot šāda veida vingrinājumus, palielinās arī mūsu līdzsvars un muskuļu elastība, kas ir daļa no kustības. Abas īpašības mums palīdzēs gan ikdienā, gan veicot cita veida fiziskas aktivitātes, jo tas samazina iespējamo traumu risku.


Kā veikt abs uz dēļa

Plank abs ir viens no vingrinājumiem, ko eksperti visvairāk iesaka, lai stiprinātu un tonizētu vēderu, un tas tiek darīts ļoti vienkāršā veidā. Kas vēl to var izdarīt jebkur, un bez problēmām pievienojiet to jebkurai savai kārtībai.

  1. Pirmkārt, nolaidieties uz grīdas, atbalstot apakšdelmus, elkoņiem krūšu līmenī.
  2. Kad esat gatavs pozīcijā, koncentrējieties uz vēdera savilkšanu, jebkurā laikā nenoliekot muguru.
  3. Turieties šajā pozīcijā no 30 līdz 45 sekundēm un minūti atpūties.
  4. Tad atkārtojiet vēl trīs reizes.
  5. Jūs varat veikt šo vingrinājumu rutīnas beigās trīs reizes nedēļā.

Ja jūs pirmo reizi veicat šo vingrinājumu un jūsu vēders nav pārāk spēcīgs, iesakām jums atpūtini ceļus, lai bagāžnieks būtu paralēls zemei. Ja iepriekš esat veicis dēlus vai jūsu vēderam ir pietiekami daudz spēka, vai jūs varat pacelt kājas, lai viss tavs ķermenis būtu paralēls zemei.

Dēļu abs variācijas

Kad jūs spējat pareizi izpildīt vingrinājumu un lieliski turēt 45 sekundes, jūs to varat izmēģiniet nelielas variācijas lai uzlabotu vēdera zonu.

Sānu dēlis

  1. Uzkāpiet uz grīdas, bet nevis uz leju, uz sāniem.
  2. Atbalstiet apakšdelmu sānos, kas ir vistuvāk zemei ​​krūšu līmenī, kā arī pēdas, lai pēda, kas atrodas vistuvāk zemei, atbalstītu otra svaru virsū.
  3. Kad esat pareizi novietots, pievelciet vēderu, neļaujot bagāžniekam nokrist zemē un turot muguru taisnu.
  4. Turieties šajā pozīcijā no 30 līdz 45 sekundēm. Atpūtieties minūti un atkārtojiet vēl trīs reizes.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, šis raksts par to, kā veikt sānu griezumus, var būt noderīgs.

Klasiskais dzelzs

  1. Tā vietā, lai apakšdelmus balstītu uz zemes, atbalstiet tos uz “fitball”, kas, būdama bumba, pārvietosies, tā ka jums būs jānovērš tā kustība, lai saglabātu līdzsvaru, veicot dēli, palielinot vingrinājuma grūtības.
  2. Turiet pozīciju, savelkot vēderu no 30 līdz 45 sekundēm un tad minūti atpūties.
  3. Atkārtojiet vēl trīs reizes.

Visas variācijas, kuras varat iekļaut savā rutīnā, maksimāli trīs reizes nedēļā. Tagad, kad jūs zināt, kādas ir abs priekšrocības dēlī, jums var būt noderīgs šāds raksts par to, kā veikt hipopresīvus abs.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Abs priekšrocības uz dēļa, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.