Vai labāk vingrot pirms vai pēc ēšanas?
Gavēšana vai nē pirms iesaistīšanās vingrinājumu rutīnā ir viens no lielākajiem strīdiem kas daudzus gadus tiek uzturēti ārstu, uztura speciālistu un sporta ekspertu vidū. Un tas ir tāds, ka speciālistu vidū nekad nav panākta vienprātība par to, vai ir ieteicams nodarboties ar sportu, iepriekš nepieņemot kādu pārtikas veidu, it īpaši, ja apmācība ir vērsta uz tauku zaudēšanu.
Neskatoties uz to, ka pēdējos gados ir eksperti, kas aizstāv, ka, veicot kardiovaskulārus treniņus vai zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku procentu, tiek iegūti lielāki rezultāti, šobrīd pieaudzis pretējo aizstāvošo speciālistu skaits. No UNCOMO mēs atrisinām jūsu šaubas: Vai labāk vingrot pirms vai pēc ēšanas? Šeit jums ir atbilde.
Indekss
- Pētījumi par to, vai ir labi vingrot bez brokastīm
- Kāpēc jums jāēd pirms vingrošanas
- Ko ēst pirms vingrošanas tauku sadedzināšanai
- Ēšana pēc vingrošanas
Pētījumi par to, vai ir labi vingrot bez brokastīm
Saskaroties ar dažu ekspertu apgalvojumu, ka, ja vēlaties zaudēt taukus, labāk veikt kardiovaskulārus treniņus vai vidējas vai zemas intensitātes badošanās vingrinājumus, dažādi pētījumi tika veikti dažādās universitātēs, piemēram, Masačūsetsas universitātē vai Kolorādo universitātē. , kas sakrīt ar šādiem rezultātiem: tauku dedzināšana tukšā dūšā un pēc tam, kad esat ēdis uzturvērtībai atbilstošu ēdienu ir praktiski tas pats.
Kāda ir atšķirība? Tiem, kuri pirms treniņa neieņēma nekādu uzņemšanu, izpildot visus tabulā iekļautos vingrinājumus, tika parādīts lielāks nogurums un mazāk panākumu. Tā kā tie, kas iepriekš veica uzņemšanu, varēja pabeigt visu apmācību. Tāpēc tiek parādīts, ka kopumā labāk ēst gan pirms, gan pēc sporta nodarbībām, ja vien tas tiek darīts līdzsvaroti, ieskaitot visas nepieciešamās nepieciešamās uzturvielas un ņemot vērā veicamo vingrinājumu.
Kāpēc jums jāēd pirms vingrošanas
Ja jūs gatavojaties veikt jebkāda veida apmācību, ir jāēd pareizie ēdieni dot pietiekami daudz enerģijas ķermenim. Parasti, ja pirms ķermeņa pakļaušanas vingrinājumiem netiek veikts nekāds uzņemšanas veids, rodas nogurums un pat muskuļu zudums, kas ir pretējs tam, ko parasti vēlas, veicot treniņu.
Tāpēc pirms vingrinājuma sākšanas jums ir jāveic iepriekšēja uzņemšana, lai varētu to izdarīt pareizi. Ieteicams, lai tas būtu viegls un vienmēr ietvertu tos pārtikas produktus, kas satur organismam piemērotas barības vielas. Ieteicams arī veikt a bagātīgāks ēdiens vingrinājuma beigās lai veicinātu muskuļu augšanu un ķermeņa atjaunošanos.
Ko ēst pirms vingrošanas tauku sadedzināšanai
Ir svarīgi ņemt vērā veicamā vingrinājuma veids pirms izvēlaties pareizos pārtikas produktus, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, kas nepieciešami, lai ķermenis spētu tikt galā ar notiekošajiem treniņiem.
- Zema vai vidēja intensitātes apmācība: šajā gadījumā nav nepieciešams ēst lielu daudzumu, tikai jāiekļauj augļi, piemēram, banāns, vīnogas vai mango, un pietiek ar vājpienu. Piena pārdošanai varat pievienot arī vēl dažus ogļhidrātus, piemēram, ēdamkaroti auzu pārslu.
- Augstākas intensitātes treniņš: Piemēram, tas, kas ietver spēka vingrinājumus un svarus, šeit ieteicams veikt lielāku devu, kas ietver sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu vai pilngraudu grauzdiņus ar olīveļļu. Jāpievieno arī olbaltumvielas, piemēram, ola vai vārīts šķiņķis, un papildus jāiekļauj arī augļu gabals.
- Ja nav laika ēst ...: ja jums nav daudz laika, lai pirms fiziskās slodzes veiktu uzņemšanu, ieteicams uzņemt vieglāk sagremojamus pārtikas produktus vai arī sakratīt pārtikas produktus, piemēram, augļus, piena produktus vai auzu pārslu, tādējādi iegūstot nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas vingrošanai.
Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, ieteicams pirms treniņa izlasīt šo rakstu par to, ko ēst.
Ēšana pēc vingrošanas
Pēc uzņemšanas tas ir nepieciešams ietver visas barības vielas lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un pabarot muskuļus. Jums jāiekļauj:
- Ogļhidrāti: īpaši sarežģīti, kas ir daudz apmierinošāki un, tāpat kā jebkura veida pilngraudu veidi, ietver arī lielāku šķiedrvielu daudzumu.
- Olbaltumvielas: olu, gaļas (vēlams vistas vai tītara ar zemu tauku saturu) vai zivju izmantošana.
- Rieksti: pietiks ar sauju, vai nu nedaudz olīveļļas, vai avokado. Lai pievienotu pietiekamu ķermeņa tauku daudzumu procentos, ēdiet šos pārtikas produktus.
Tagad, kad jūs zināt, vai labāk ir sportot pirms vai pēc ēšanas, jūs varētu interesēt šis cits raksts par Vai ir slikti katru dienu vingrot?
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai labāk vingrot pirms vai pēc ēšanas?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.