Jogas pozas mugurai - viegli un efektīvi


Joga ir labvēlīga mugurai, lai arī mugurkaulā tā ir jāīsteno piesardzīgi, jo ne visi vingrinājumi, kas tiek veikti, ir piemēroti, lai ārstētu patoloģiju, kā arī lai novērstu vai novērstu sāpes.

OneHOWTO mēs jums parādīsim jogas pozas mugurai kuriem ir vairāk ieguvumu veselībai un kurus ir arī ļoti viegli izpildīt, jo lielākā daļa sastāv no dažiem vienkāršiem posmiem. Tādējādi jūs varat tos izpildīt, pat ja jums nav lieliskas fiziskās formas.

Indekss

  1. Niedru poza vai Dandasana
  2. Uttanasana jogas poza vai stāvošā skava
  3. Apanasanas poza jogā
  4. Urdhva Prasarita Padasana vai kājas uz augšu, ideāli piemērotas muguras izstiepšanai
  5. Jogas poza muguras lejasdaļai

Niedru poza vai Dandasana

Dandasana, zināms arī kā niedru poza, Tas ir ļoti viegli izdarāms. Jums vienkārši jāveic šādas vienkāršās darbības:

  1. Apsēdieties uz grīdas un labi izstiepiet kājas.
  2. Kājām jāpaliek paralēlām, pieskaroties, kamēr mugura tiek turēta taisna.
  3. Šajā pozīcijā nākamais solis ir katru roku novietot gurnu sānos tā, lai tie būtu taisni.
  4. Rokām jāatpūšas uz zemes. Ja jūs nevarat tur nokļūt, nenostiprinot muguru, ar pirkstiem pieskarieties virsmai.
  5. No turienes atliek tikai atdalīt pirkstus, lai parādītu, kā visa mugura ir izstiepta, un jo īpaši muguras lejasdaļa un nervi, piemēram, sēžas.


Uttanasana jogas poza vai stāvošā skava

Vēl viena jogas poza mugurai ir stāvoša skava vai Utanasana. Šis vingrinājums sastāv no piecelšanās ar rokām sānos un šādu darbību veikšanu:

  1. Šajā stāvoklī jums jāņem gaisā un jāaudzina.
  2. Tad mugurai jābūt saliektai uz priekšu, kamēr gaiss tiek izlaists, un ceļi ir nedaudz saliekti un tā, lai rokas karājas, lai gan tos var savākt, tos saliekot.
  3. Ja nav sāpju un jums ir elastība, jūs pieskaraties grīdai vai turat potītes ar rokām, lai vēl vairāk izstieptu muguru.
  4. Šo atbalstu var veikt arī teļu augstumā, ja tas nav tik zems.
  5. Ja jums ir pietiekami daudz elastības, un, ja ne ar praksi, tas beigsies, jums jānokļūst galva priekšā kājām, pieskaroties tām un turot kājas ar rokām, lai atvieglotu pieeju, novietojot rokas taisnā leņķī un plaukstas pēc papēža cīpslas.
  6. Pēc dažām sekundēm šajā stāvoklī jums ir jāceļas lēnām.

Atcerieties, ka jūsu elastības pakāpe nosaka to, cik lielu vingrinājumu jūs varat paveikt, nenodarot sev pāri, un domājiet, ka ar praksi jūs iegūsiet elastību un varēsiet veikt pilnu vingrinājumu. Ar šo asanu es ne tikai zinu labi izstiepj visu muguru, bet kājas izdodas arī maksimāli izstiepties.


Apanasanas poza jogā

Starp jogas pozām mugurai ir arī Apanasana vai ceļi līdz krūtīm, kas ir ļoti labs izstiept visu muguras lejasdaļu. Šajā amatā izpildiet šos norādījumus:

  1. Apgulieties uz grīdas uz muguras ar labi atbalstītu muguru un taisnām kājām.
  2. No šīs pozīcijas tiek uzņemts gaiss, lai to atbrīvotu, kad ceļi ir saliekti, kas tiek virzīti krūtīs.
  3. Šajā pozīcijā jums jāpieliek roka uz katra no ceļgaliem un jāpadara viegls spiediens, lai tos tuvinātu krūtīm.
  4. Ja jūs varat, lēnām, jums vajadzētu saliekt galvu, kaklu un muguras augšdaļu tā, lai tā atrastos starp ceļiem un tādējādi izstieptu visu muguru.

Urdhva Prasarita Padasana vai kājas uz augšu, ideāli piemērotas muguras izstiepšanai

Šis jogas poza mugurai Tas ir arī ļoti vienkāršs un kalpo gan tam, lai labi izstieptu muguru, gan kājas. Turklāt to var izdarīt bez atbalsta vai arī atbalstot kājas pret sienu. Izpildiet darbības, lai veiktu kājas uz augšu pozā:

  1. Apgulieties uz muguras ar pilnībā atbalstītu muguru un nedaudz saliektiem ceļiem, taču neaizmirstot, ka pēdu zoles saskaras ar zemi.
  2. No šīs pozīcijas jums ir jāizstiepj viena no kājām, veidojot taisnu horizontālu līniju ar ķermeni.
  3. No turienes tas ir jāpaceļ, līdz tas ir perpendikulārs zemei.
  4. Lai tas būtu taisns un palīdzētu izstiepties, to var turēt aiz ceļa ar rokām.
  5. Tad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī un visu vingrinājumu veicat ar otru kāju.
  6. To var izdarīt arī ar abām kājām vienlaikus un atbalstīt pie sienas.


Jogas poza muguras lejasdaļai

Priekš rūpēties par jostasvietuJogas pozās, kas rūpējas un nostiprina muguru, ir īpaša un ļoti viegli izpildāma. Šajā gadījumā rīkojieties šādi:

  1. Nogulieties uz grīdas, bet ar seju uz leju, nepiespiesti izstiepjot kājas un rokas.
  2. Nākamais solis ir izstiept tos, kad tie nedaudz paceļas, lai atslābinātu visu muguras lejasdaļu, ieskaitot vidukli.
  3. Šis process tiek veikts, vienlaikus mainot vienu no rokām un pretējo kāju. Tas ir, piemēram, kreisā roka ir izstiepta ar labo kāju.
  4. Pēc tam jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī, un kustība tiks mainīta tā, ka jums būs jāpastiepj labā roka ar kreiso kāju.

Ar šiem jogas pozas mugurai ko mēs jums esam teikuši vietnē oneHOWTO, jūs redzēsiet, kā pamanāt uzlabojumus, un jūs uztverat mazāk sāpju un lielāku labsajūtu. Bet neaizmirstiet vienmēr iepriekš konsultēties ar savu ārstu un speciālistiem par to, vai joga ir piemērota jūsu gadījumam un vai varētu būt citi ieteicamāki vingrinājumi atkarībā no jūsu vajadzībām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas pozas mugurai - viegli un efektīvi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.