Kā uzlabot aerobo izturību

Aerobā izturība nozīmē mūsu ķermeņa spēju pretoties darbībām, kurām nepieciešama fiziska piepūle, kādu laiku nenogurdinot. Šī spēja var atšķirties atkarībā no mūsu ķermeņa pieredzes un tā apstākļiem. Izturības stiprināšanai izmantotā metode ir tādu vingrinājumu veikšana, kuriem nepieciešams sirds un asinsvadu darbs. Turklāt spēja palielināt izturības laiku ir arī mūsu ķermeņa spēja metabolizēt skābekli no asinīm minūtē. Vietnē OneHowTo mēs to izskaidrosim kā uzlabot aerobo izturību.

Veicamās darbības:

Viens no faktoriem, kas izšķiroši ietekmē aerobās spējas, ir skābeklis. The skābekļa patēriņš ierobežo mūsu izturību, tāpēc mūsu sirds un asinsvadu sistēmas spēja nodrošināt pietiekamu skābekļa daudzumu būs būtiska aerobai izturībai. Tādā veidā tiem, kas sver vairāk, būs vajadzīgs lielāks skābekļa daudzums, lai ķermenis būtu aktīvs, tāpēc tā spēja tiks samazināta. Šī paša iemesla dēļ būs svarīgi zināt, kā elpot, skrienot.

Lai uzlabotu šo nepieciešamo aerobo spēju stiprināt skābekļa ietilpību ka treniņa laikā mēs varam dot ieguldījumu ķermenī un saglabāt noteiktu intensitāti. Tas būs atkarīgs no katra indivīda, jo dažiem sākumā var būt nepieciešama mazāka aktivitāte, bet citi var sākt treniņu ar lielāku intensitāti. Pirms skriešanas vienmēr jāņem vērā nepieciešamība sasildīties.

The lēnas un garas distances apmācība Tas ir tas, kas tiek veikts visbiežāk pretestības rutīnā, kā arī visefektīvākais tiem, kas sāk mācības pirmo reizi. Tas ir par lielu attālumu nobraukšanu bez skriešanas, bet gan vienmērīga tempa uzturēšanu.

Vēl viens treniņš aerobās izturības uzlabošanai ir garā piespēle. Šāda veida apmācība sastāv no iešanas augstākā tempā nekā skriešana. Pirmās 20 minūtes jūs skrienat vienmērīgā tempā un pēc tam iesildāties 10 minūtes. Pēc tam mēs palielinājām ātrumu. Pēdējās 10 minūtes ātrums tiek pazemināts.

Tas ir par šādu mērķu sasniegšanu:

• Palieliniet sirds apjomu, palielinot apmācības ilgumu.
• Uzlabojiet asinsrites sistēmu, stiprinot skābekļa piegādi ķermenim.
• Uzlabojiet plaušu ietilpību.
• Stipriniet ķermeņa lejasdaļas muskuļus un muskuļu šķiedras, kas saistītas ar aerobo piepūli.

The īsa piespēle Tas sastāv no īsiem, bet intensīviem centieniem atkārtoti, ar nelieliem pārtraukumiem starp katru atkārtojumu. Tas ļauj uzlabot spēku un spēku.

Mēs arī varam mainīt tempu, aptuveni no 20 līdz 5 minūtēm. Šīs izmaiņas tiek veiktas 25 minūšu treniņa laikā, un jūs atpūšaties atkarībā no veiktā maršruta.

Gadījumā, ja dodaties uz sākt trenēties, 2. un 3. sērija ir ieteicama ik pēc 3-4 atkārtojumiem. Pārtraukumi jāsamazina no 7 līdz 5 un 3 minūtēm. Priekš tiem cilvēki, kuri parasti nodarbojas ar sportu Ieteicams izpildīt 4 vai 6 3-4 atkārtojumu sērijas. Pārtraukumi jāsamazina starp atkārtojumiem, bet tiem jābūt tādiem pašiem kā cilvēkiem, kuri sāk starp sērijām.

Jebkurā gadījumā tas ir obligāti jāpārnēsā laba diēta kas ļauj segt visas vajadzības, kas nepieciešamas aerobikas nodarbībās.

Turklāt pēc jebkura vingrinājuma veikšanas ir svarīgi ļaujiet mūsu ķermenim atgūtiesTāpēc nevajadzētu veikt divas aerobās pretestības sesijas secīgās dienās.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot aerobo izturību, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.