Jogas pozīcijas muguras sāpēm

Ja jūs ciešat Muguras sāpes viena no labākajām metodēm, kā to apkarot, ir jogas pozīcijas. Šī sporta disciplīna ir lieliski piemērota, lai ārstētu visas muguras kaites, kuras izraisa ilgstoša slikta stāja vai citi cēloņi, piemēram, daudz laika pavadīšana sēžot, krampji, menstruāciju sāpes un pat skolioze. Ja vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli, uzvelciet ērtas drēbes un veltiet dažas minūtes dienā atpūtai. Vietnē OneHowTo.com mēs jums dažus sakām jogas pozīcijas muguras sāpēm.

Veicamās darbības:

Joga ir ārkārtas vingrinājums, kas palīdzēs jums sazināties ar savu interjeru un būs jūsu labākais sabiedrotais izlabot muguras problēmas un sāpes. Pareizi realizējot asanas jūs varat atrast ķermeņa un prāta līdzsvaru, mazināt sāpes un kārtīgi izgulēties. Vietnē OneHowTo mēs atklājam visas jogas priekšrocības, lai jūs tās zinātu.

Mēs sākam ar kaķu poza tas tev palīdzēs ārstēt muguras sāpes. Jums būs jāatbalsta ceļgali uz zemes, kā arī plaukstas un jāuztur taisna mugura, kas ir līdzīga kaķu pozai. Elpojiet dziļi un, to darot, nolieciet mugurkaulu uz leju; tad izstumj gaisu no vēdera un izliek muguru uz āru.

Padomājiet par stāju, kādu kaķis ieņem, kad gatavojas uzbrukumam, lai kalpotu par piemēru. Atkārtojiet šo stāju tik reižu, cik nepieciešams, tas ir ļoti izdevīgi mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

Mēs turpinām ar kobra jogas poza. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas ar plaukstām, kas balstās uz tās un zem pleciem. Sāciet ar ieelpošanu, un, to darot, izlieciet muguru uz augšu, jums vajadzētu ņemt degunu kā vadlīniju, pēc tam zodu un pabeidziet skriemeļa spiešanu pa skriemeļu ar rokām, līdz jūs nonākat ar izliektu muguru.

Lokiet pēc iespējas vairāk, bez muguras gala ar lielu spriedzi, tas ir par būtni jauka stiepšanās muguras lejasdaļai. Veiciet vingrinājumu apmēram 3 minūtes, un elpojumiem jābūt dziļiem un gariem. Ar šo amatu jūs strādāsit pie visa jostasvieta un jūs novērsīsit spriedzi.

Cits ideāls jogas stāvoklis muguras sāpju ārstēšanai ir suns. Jums vajadzētu sākt šo pozu, atbalstot rokas un kājas uz stabilas virsmas, turot rokas un kājas taisnas. Lai to izdarītu labi asana jums jāņem gurni pēc iespējas augstāk, lai jūs varētu izstiepties un strādāt muguras lejasdaļā. Centieties turēt muguru taisnu, tāpēc jūsu galvai jāskatās uz zemi.

Ar šo vingrinājumu jūs nostiprināsiet mugurkaulu un jūs arī to izstiepsiet. Jūs varat arī veikt nelielu kustību no vienas puses uz otru ar gurniem. Jūs varat atkārtot šo suņa stāvokli apmēram 5 reizes un galvenokārt turiet to no 10 līdz 15 sekundēm.

A ideāla stāja muguras sāpju apkarošanai ir karotājs. Jums ir jāceļas, jāiet uz priekšu ar kreiso kāju un saliekt to; labajai kājiņai jābūt taisnai un taisnai, tai jābūt jūsu atbalstam un līdzsvaram. Pēc tam izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk. Pēc tam jums vajadzētu nedaudz atbalstīt muguru un galvu, nepazaudējot taisno stāju.

Ar šo asanu jūs uzlabosiet līdzsvaru, jūs uzlabosiet savu stabilitāti un strādāsit mugurā. Jūs varat veikt šo vingrinājumu apmēram 5 reizes un turēt pozīciju 15 sekundes.

The Muguras sāpes var lieliski ārstēt ar cikādes poza. Lai sāktu, jums jāguļ uz leju uz vēdera, jāpaceļ kājas un krūtis tā, lai tie pieskartos polsterētajai virsmai. Rokas var būt ķermeņa sānos ar pirkstiem, kas vērsti uz aizmuguri.

Ar šo jogas stāvokli jūs nostiprināsiet un izstiepsiet visus muskuļus mugurā. Atkārtojiet šo asanu maksimāli 5 reizes un mēģiniet turēt pozu 15 sekundes. Šī ir poza augstākam līmenim, tāpēc, ja jūs sākat nodarboties ar jogu, iesakām izlasīt mūsu rakstu par jogas vingrinājumiem iesācējiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas pozīcijas muguras sāpēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.