Jogas vingrinājumi, lai zaudētu vēderu
Vai vēlaties izmantot jogas priekšrocības, lai ķermenis būtu slaidāks? Šī pasīvā vingrošana tonizē muskuļus saglabājot muskuļus sasprindzinājumā un liekot viņiem konsekventi un labi redzami vingrināties. Ja jūsu problēma ir mīlas rokturi, tas ir, tauki, kas uzkrājas vēderā, ir vairāki jogas vingrinājumi kas var palīdzēt samazināt šo platību un tādējādi sasniegt slaidāku figūru. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums parādīsim jogas vingrinājumi, lai zaudētu vēderu ar kuru jūs sasniegsiet tik ļoti vēlamo ķermeni.
Veicamās darbības:
Ja vēlaties zaudēt svaru, varat izmēģināt jogas prakse izvēloties dažus no labākajiem vingrinājumiem, kas tonizē jūsu ķermeni un palīdz sadedzināt uzkrātos taukus. Iemesls, kāpēc šis statiskais vingrinājums palīdz mums samazināt svaru, ir tāpēc, ka līdz ar to mēs sākam daudzus muskuļus, ieskaitot dažus, kurus mēs reti pārvietojam; Tādējādi ar jogu mēs sadedzinām vairāk enerģijas un mēs panācam, ka pārmērīgās kalorijas, ko mēs lietojam uzturā, tiek sadedzinātas ātrāk.
Bet, ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, iesakām izlasīt mūsu rakstu, kurā mēs atbildam uz jautājumu, vai nodarbojoties ar jogu, jūs zaudējat svaru.
Viens no labākajiem joga rada zaudēt vēderu ir tas, ka koks. Tā ir vienkārša poza, kurā jums ir jāstāv tikai uz vienas kājas. Mēģinot saglabāt līdzsvaru, jūs sasprindzināt ķermeņa muskuļus, cenšoties panākt nekustīgumu un stabilitāti.
Lai izdarītu šo stāju, jums būs tikai jāpaceļ labā kāja līdz otras kājas ceļgalam, un jūs varat izstiept rokas uz augšu vai pievienoties tām un turēt tās vienotas krūtis līmenī. Jums ir jāsaglabā līdzsvars un jāsaņem savs vēderis 10 garas, dziļas elpas. Kad esat pabeidzis, pārslēdziet kājas un atkārtojiet to pašu procedūru.
Fotogrāfijas: ciudadyoga.com
The ekstrēmo karotāju jogas poza Tas ir arī norādīts, lai palīdzētu mums novērst lieko tauku daudzumu vēderā. Tā ir vienkārša poza, kas piemērota iesācēju jogas līmenim, un sastāv no gara soļa uz priekšu ar vienu kāju, ceļa saliekšanas un ķermeņa noliekšanas nedaudz uz priekšu. Rokām tās būs jāpagarina uz augšu un jātur plaukstas savienotas.
Lai izvairītos no kakla vai dzemdes kakla traumām, vislabāk ir skatīties uz augšu virzienā, kurā rokas ir vērstas. Jums būs jāuztur šī pozīcija 10 garas elpas un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Tad jums būs jāatkārto tikai ar otru kāju, un tādējādi jūs izmantosiet šīs pozīcijas priekšrocības.
Iegūt noņemiet vēdera taukus, kobra poza Tas ir arī viens no visvairāk ieteicamajiem jogā. Izstiepjot vēdera muskuļus un cenšoties saglabāt stabilitāti, muskuļi darbojas un ķermenis zaudē liekās kalorijas. Lai izdarītu šo pozu, jums būs jāguļ ar vēderu pret zemi un jānovieto rokas paralēli pleciem. Tad jums būs jāpaceļ galva un krūtis, mēģinot atdarināt dabisko stāju, kāda ir kobrām, kad tās gatavojas uzbrukt.
Šajā pozā jums jāpārliecinās, ka spēks tiek veikts nevis ar rokām, bet gan ar vēderu. Mēģiniet noturēties nekustīgi 60 sekundes, atpūsties un vēl 1 minūti turēt pozīciju.
Cits jogas vingrinājums, lai zaudētu vēderu sastāv no tā saucamā "noliecies suns"Tas ir par to, ka jūs noliekat sevi uz zemes, atbalstot kājas un rokas, kas izstieptas virs galvas. Jums būs jākāpj uz augšu, mēģinot ar savu ķermeni izveidot V, kā mēs to parādām attēlā.
Jums jācenšas labi izstiept muguru un, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu. Paturiet prātā, ka šī ir poza jogi ar pieredzi tāpēc cilvēkiem, kuri sāk praktizēt jogu, tas ir pilnīgi nedrošs. Turiet šo pozu 10 elpas, atpūtieties un dariet to vēl 10 reizes.
Šis vingrinājums ir ideāli piemērots zaudēt vēderu bet arī, lai atzīmētu vēdera V. Tā ir poza, kurā jums jāieliek jūsu V formas ķermenis bet šoreiz skatoties augšup Tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuri jau ir praktizējuši jogu un ir pieraduši pie pozām un šāda veida vingrinājumiem.
Jums būs jānovieto sevi uz zemes un jāpaceļ taisnas kājas, cik vien iespējams, ar rumpi jums būs nedaudz jāatbalstās, iegūstot V formu. Turiet rokas taisnas, lai mugura netiktu noslogota, un jūs ievērojiet, kā tie darbojas jūsu vēdera muskuļos. Ieteicams saglabāt šo pozīciju no 1 minūtes līdz 5, pamazām redzēsiet, kā tas jums izmaksā mazāk, un jūs varat palielināt vingrinājumu laiku.
Tomēr joga nav vingrinājums, kas ir paredzēts cilvēkiem ar īpašiem apstākļiem, piemēram, grūtnieces, cilvēki ar osteoporozi, sirds slimībām, diabētu vai glaukomu. Ir svarīgi iepriekš konsultēties ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājums ir piemērots un piemērots jūsu stāvoklim. Mēs arī iesakām, ja fiziskas slodzes laikā vai pēc tās jūtat sāpes vai diskomfortu, izvēlēties atteikties no tā, jo jūs varētu vēl vairāk kaitēt sev.
Papildus šo jogas vingrinājumu veikšanai, lai zaudētu svaru, ir svarīgi tos apvienot arī ar veselīgs uzturs. Vispārīgi noteikumi, lai zaudētu svaru, jums:
- Dariet 5 ēdienreizes dienā lai aktivizētu vielmaiņu un mazinātu bada sajūtu starp ēdienreizēm.
- Dzert vismaz 2 litri ūdens dienā lai izvadītu toksīnus un samazinātu šķidruma aizturi.
- Labprātāk olbaltumvielu bajas taukos: īpaši liesa gaļa, baltās zivis un olas bez dzeltenuma.
- Nekad neēdiet ogļhidrātus vakariņu laikā un, kad vien iespējams, izvēlieties tos, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, jo tie regulē zarnu tranzītu un dod jums lielāku sāta sajūtu.
- Atstājiet cukuru un izvēlieties saldinātājus, piemēram, stēviju vai saharīnu.
- Pagatavojiet ar maz eļļas un atstājiet ceptu, mērces vai taukainos garšvielas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Jogas vingrinājumi, lai zaudētu vēderu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.