Vingrinājumi potīšu stiprināšanai

The potītes, atbalstot visu ķermeņa svaru, tās ir viena no ķermeņa locītavām, kas visvairāk var ciest un gūt traumas, veicot jebkādas ikdienas fiziskās aktivitātes. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi tos izmantot, lai tos saglabātu spēcīgs un izturīgs iespējams, it īpaši, ja esat regulārs sportists vai skrējējs. Pievērsiet uzmanību šim OneHowTo rakstam, kurā varat redzēt labu sarakstu vingrinājumi potīšu stiprināšanai, to visu ir ļoti vienkārši pielietot praksē jebkur.

Veicamās darbības:

Stipriniet visus muskuļus, kas ieskauj potītes locītava Ir svarīgi novērst tā vājināšanos un kļūt par mūsu ķermeņa daļu, kas ir neaizsargāta pret traumām. Papildus locītavas stiprināšanai, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus periodiski, jūs sasniegsiet uzlabot savu fizisko izturību. Ņemiet vērā vingrinājumus, kurus mēs jums parādīsim zemāk, un vingriniet tos mājās, kad vien vēlaties.

1. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Nostājieties uz pakāpiena vai virsmas nedaudz augstāk no zemes un turiet taisnu muguru un kājas. Tagad paceliet abus papēžus, atstājot atbalstītu pēdas priekšpusi, un palieciet šajā pozīcijā 15 līdz 20 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl trīs reizes.

2. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Šis uzdevums ir iepriekšējā varianta variants, bet ar nedaudz sarežģītāku. Šajā gadījumā stāviet uz zemes un paceliet vienu kāju, nedaudz saliekot to. Nedaudz paceliet otru kāju, balstoties uz pirkstiem, un, nokļūstot šajā pozīcijā, nolieciet ķermeni, saliekot ceļgalu, un palieciet tur dažas sekundes. Tad atkal paceliet ķermeni un veiciet to pašu kustību 12 reizes ar katru kāju.

3. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Ļoti vienkāršs un ideāls vingrinājums potītes locītavas stiprināšanai ir tā saucamā plantāra locīšana. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsēž uz grīdas, pilnībā izstiepjot kājas un taisnu muguru. Pārliecinieties, ka jūsu papēži ir labi atbalstīti uz zemes. Tagad ielieciet lenti vai palagu tieši zem pēdas priekšpuses un satveriet galus ar rokām, turot lapu perfekti izstieptu. Pēc tam lēnām salieciet kāju, norādot uz pirkstiem, cik vien iespējams uz leju, kā parādīts attēlā, un turiet pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet kustību 15 līdz 20 reizes ar katru kāju.

4. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Šajā vingrinājumā jums jāveic tā pati kustība kā iepriekšējā, bet otrādi. Tā vietā, lai saliektu kāju, vēršot pirkstus uz leju, jums vajadzētu to saliekt uz augšu. Tas arī ļaus jums nostiprināt muskuļus kājas priekšpusē.

5. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Šī vingrinājuma izpilde ir ļoti vienkārša, jums vienkārši jāsēž krēslā ar atzveltni labi atbalstītu muguru, jāpaceļ viena no pēdām un 15 reizes jāveic apļveida kustības uz sāniem. Beigās atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, un jūs redzēsiet, kā šī vienkāršā kustība palīdz stiprināt potīti un uzlabot tās kustīgumu.

6. vingrinājums potīšu stiprināšanai. Visbeidzot, mēs iesakām šo vingrinājumu, kas sastāv no staigāšanas basām kājām, sekojot papēža, zoles un pirksta secībai. Ieteicams, lai kustība būtu nedaudz pārspīlēta, lai redzētu tās priekšrocības un iegūtu labus rezultātus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi potīšu stiprināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.