Vingrojiet 10 minūtēs, lai jūsu ķermenis vasarā nerūsētu

Mēs piedāvājam trenera izstrādātu vingrinājumu sēriju, un mēs videoklipā parādīsim citas Instagram slavenāko treneru vingrinājumu tabulas.

The vasara ir sācies un neatkarīgi no tā, vai esat sasniedzis punktu ... šovam jāturpinās! Ja esat sācis trenēties, izmantojiet priekšrocības un piesaistieties. Padariet sportu par rutīnu un iekļaujiet to savā ikdienā. Ja dodaties atvaļinājumā 10 minūtes katru rītu ir vairāk nekā pietiekami.

Vingrojumu tabulas, kas jums jāņem vērā

To mums ir apstiprinājusi Silvia Zaldívar Martínez, grupas nodarbību instruktore solis, aerobika, ķermeņa sūknis, Pilates un citas disciplīnas. Definējiet mūsu frakcijas, tonizē mūsu rokas vai noņemt celulītu tās ir lietas, kas tiek panāktas ar pastāvību. Zaldívar mums jau sen teica, kādus vingrinājumus mēs varētu paveikt bez daudz laika, naudas un pūļu, lai samazinātu mūsu vidukli. Jums vienkārši jāievieto vēlme. Šoreiz treneris mums ir teicis, kādus vingrinājumus mēs varam veikt un kā katru rītu atvaļinājumā, pirms mēs sākam.

• Mēs sākam ar apkure: palaist uz vietas, pārvietoties, darīt dažas lekt domkrati, ceļgaliem līdz sēžamvietai, krūtīm, rokām uz augšu un uz leju ... Svarīgi ir aktivizēties.
• Četrgalvu: treneris iesaka mums veikt dažus pietupienus (katrs no tiem ir jāpieprasa savā līmenī). Vienīgais svarīgais ir tas, ka celis nepārsniedz mūsu pēdu līniju.
• Krūtis: mēs praktizēsim hanteles presi. Vietnē YouTube varat atrast daudz paskaidrojošu videoklipu.
• Atpakaļ: mēs veiksim vairākus atspiešanās. Ja ķermeņa augšdaļā nav daudz spēka, mēs tos varam izdarīt, atbalstot ceļus. Svarīgi ir stāja, nevis skaitlis vai ātrums.
• Tricepss: mēs paņemam hanteli ar roku taisni pret zemi un metam to atpakaļ tā, it kā mēs gribētu iesist kādam, kurš ir aiz mums. Mēs izdarīsim vairākus atkārtojumus ar vienu pusi un pēc tam atkārtosim ar otru.
• Biceps: mēs paņemam divus hanteles, ielieciet rokas deviņdesmit grādu leņķī ar elkoni tuvu ķermenim, izstiepjamies līdz lejai un dodamies uz augšu, nesot svarus plecu virzienā, nenoņemot rokas.
• Plecu: neatlaižot hanteles, paceliet un nolaidiet rokas, noliecot elkoņus līdz plecu augstumam.
• Mēs beigtu ar ABS Jā stiepšanās.

Treneris Kriss Djazs, ar kuru mums jau sen bija prieks runāt par viņa noslēpumiem, lai dzīvotu 100% veselīgi, viņš savā Instagram profilā parasti diezgan bieži izliek dažādas vingrinājumu rutīnas. Šis, ko mēs jums parādām, ir tikai viens no tiem.