Ķermeņa sūkņa priekšrocības

Ja jums šķiet garlaicīgi trenēt svaru sporta zālē, ķermeņa sūknis tas ir veids, kā viņiem tuvināties dinamiskāk. To sauc par 2x1 sportu, jo tajā pašā klasē jūs tonizēsiet muskuļus un zaudēsiet svaru; Ķermeņa sūknis ir dzimis 1991. gadā Austrālijā, kur tiek apvienotas anaerobās rutīnas, piemēram, svara celšana ar aerobikas vingrinājumiem, kas ilgst no 45 līdz 60 minūtēm, sadalot pa 10 dziesmas. Šo treniņu ieteicams veikt divas līdz trīs reizes nedēļā, viss būs atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa. Vietnē OneHowTo mēs jums parādīsim ķermeņa sūkņa priekšrocības.

Indekss

1. Muskuļu tonēšana
2. Muskuļu spēks
3. Zaudēt taukus
4. Padomi, praktizējot ķermeņa sūkni
5. Ķermeņa sūkņa kontrindikācijas

Muskuļu tonēšana

Ķermeņa sūknī jūs nofiksēsit galvenās muskuļu grupas, muguru, bicepsu, tricepsu, krūšu kurvja daļu, kājas un glutes, kas mums nodrošinās vairāk tonizēts ķermenis un bez sagging. Mēs nevaram aizmirst par sirds un asinsvadu vingrinājumu nozīmi, jo abu kombinācija ir padarījusi ķermeņa sūkni slavenu, tas ļaus mums uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu formā un novērst tādas slimības kā aptaukošanās un diabēts.

Muskuļu spēks

Vēl viena ķermeņa sūkņa priekšrocība ir tā, ka tas jums ļaus palielināt muskuļu spēku ar katru klasi, tajā pašā laikā nostipriniet muguru un palīdz uzturēt pareizu stāju un gūs labumu no muguras sāpēm. Turklāt šis vingrinājums palielinās jūsu kaulu blīvumu, padarot to par labu treniņu cilvēkiem, kuri cieš no osteoporozes.

Zaudēt taukus

Tiek sasniegti lieli kaloriju izdevumi un ķermeņa tauku samazināšana, jūs varat sadedzināt 500 kalorijas vienā klasēTomēr viss būs atkarīgs no jūsu paceltā svara daudzuma, ja jums nav nepieciešams sadedzināt taukus, tas palīdzēs jums saglabāt svaru. No otras puses, ķermeņa sūknis ļaus jums pārvaldīt stresu un trauksmi, jo jums būs jākoncentrējas atkārtojumos.

Padomi, praktizējot ķermeņa sūkni

Kā mēs jau iepriekš paskaidrojām, ķermeņa sūkņa klases sastāv no 60 minūtēm un 10 dziesmas, tāpat kā ķermeņa līdzsvars. Tiek izmantota josla ar diskiem ar svaru, kuru jūs varat atbalstīt; Nodarbība sākas ar iesildīšanos, pēc tam viņi koncentrēsies uz vienu muskuļu grupu, parasti sākot ar kājām un sēžamvietām, muguru, tricepsu, bicepsu un beidzot ar pleciem un abs. Tad būs posmi, lai pabeigtu klasi un izvairītos no traumām.

Šeit ir daži padomi, ja jūs nolemjat uzdrīkstēties izmēģināt ķermeņa sūkni:

• Sāciet pamazām, jūs varat pirmo reizi izmantot joslu bez svara un pēc tam pievienot to, kuru jūs uzskatāt.
• Esiet godīgi par svaruAtcerieties, ka nodarbībā atkārtosiet daudz atkārtojumu.
• Veiciet kustības uzmanīgi izvairīties no ievainojumiem.
• Palieciet labi hidratēts pirms, laikā un pēc treniņa.

Atcerieties, ka, lai gan ķermeņa sūknis sniedz daudz labumu mūsu veselībai, jums jāveic pasākumi attiecībā uz diētu un papildus tam jāveic citas darbības.

Ķermeņa sūkņa kontrindikācijas

Neskatoties uz visām tā priekšrocībām, ķermeņa sūknis ir kontrindicēts dažiem veselības stāvokļiem, tomēr atkarībā no smaguma un laika, kāds jums ir ar šo kaiti, instruktors var ieteikt vingrinājumus ar zemāku intensitātes līmeni.

Šeit mēs jums parādīsim ķermeņa sūkņa kontrindikācijas:

• Ja Jums ir bijusi sirds mazspēja.
• Ja jums ir muguras, kakla vai ceļa problēmas.
• Ja esat grūtniece.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ķermeņa sūkņa priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.