Karlija Klosa 10 minūšu video atklāj apmācību par supermodeli
Modele pastāsta, kādus vingrinājumus viņa parasti veic ar savu treneri, un mēs atklājam, ka varam tos veikt arī mājās bez materiāla.
Karlie kloss mums ir bijis visdāsnākais žests nekā a Super modelis no savas kategorijas ir spējis to iegūt koronavīruss karantīna. Amerikāniete mums ir atklājusi (beidzot), kā viņa un viņas kolēģi trenējas valkāt puisis ar kuru viņi lepojas skrejceļš. Un viņš to ir izdarījis tieši laikā, lai mēs varētu praktizēties mājās, pirms beidzas bloķēšana.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Pārvērtiet tālruni un svīstiet ar mani un @jawsnelson 💪💦😜
Karlie Kloss (@ karliekloss) kopīgotais ziņojums
Karlie kloss ir augšupielādējis jūsu profilā Instagram 13 minūšu video, ko mēs jums rādām šajās līnijās. Tajā viņš mums parāda a treniņu rutīna mājās bez aprīkojuma ko var izdarīt, viņš saka, vienu, divas vai trīs reizes atkarībā no mūsu noskaņojuma. Šīs rutīnas vingrinājumi ir:
- Pietupieni vienu minūti: pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiziet cauri kāju bumbiņām, un turiet svaru uz papēžiem
- Atspiešanās uz minūti: jūs varat atbalstīt ceļus, bet turēt ķermeni taisnu
- Mērogotājs uz minūti: pārliecinieties, ka pleci ir izlīdzināti ar plaukstas locītavām un pārāk nepaaugstina sēžamvietu griestu virzienā, saglabājiet vēdera spriedzi
- Šķēres uz minūti mainot ceļus: mēģiniet nogādāt aizmugurējo kāju pēc iespējas zemāk un turiet mugurkaulu taisnu. Ja zaudējat līdzsvaru, pirms turpināt, atgriezieties centrā un atgūstiet stāju.
- Paaugstinājumi gurniem uz minūti: lai labi strādātu ar pakaušļiem, saspiediet tos, kad dodaties augšā, un nekad neatlaidiet jostasvietu uz grīdas, ja neesat pabeidzis. Nepaceliet lāpstiņas un turiet kaklu atvieglinātas, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Vēdera izometriski uz minūti laivu pozā: šajā pozā atslābiniet kaklu un koncentrējiet uzmanību uz līdzsvaru un elpošanu. Tas palīdzēs saglabāt jūsu plecu relaksāciju.
- Plaušas sānu uz minūti: mēs veicam 30 sekundes uz vienu pusi un 30 uz otru. Ir svarīgi, lai mugurkauls būtu taisns, tāpēc muguru labi nēsājiet atpakaļ.
- Brupieši uz minūti: treneris Karlie kloss piedāvā vairākas iespējas šajā vingrinājumā, lai vai tu vari Dariet to, kas jūs visvairāk interesē, atkarībā no līmeņa un tā, kā jūs esat pieraduši sportot, taču svarīgi ir tas, ka jebkurā no mainīgajiem lielumiem jūs turat vēderu spriedzē.
- Minūtes dēļi: Svarīgi, lai šis vingrinājums darbinātu vēderu, ir tas, ka jūs turat plecus un plaukstas sakārtotus un turat ķermeni taisnu bez gurniem, kas iet uz zemes.
Ja vēlaties, varat atkārtot rutīnu divas vai trīs reizes. Vai esat gatavs iegūt formu šajā vasarā? Tas būs labākais mūsu dzīvē!