Kā notiek artišoku diēta


Tu gribi zaudēt svaru veselīgā veidā? Ir diēta, kas ir ļoti barojoša un ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā. Tas ir par artišoku diētaēšanas plāns, kas pamatā balstīts uz zemu tauku diētas apvienošanu ar šī dārzeņa uzņemšanu katrā ēdienreizē. Lai uzzinātu vairāk par šo svara zaudēšanas metodi, vietnē OneHowTo mēs jums to pastāstīsim kā notiek artišoku diēta lai jūs ņemtu vērā visas telpas, kas jums palīdzēs sasniegt meklētos rezultātus.

Indekss

  1. Artišoka īpašības, lai zaudētu svaru
  2. Artišoku diēta 3 dienu laikā
  3. Veselīga artišoku diēta
  4. Ko ēst pēc artišoka diētas

Artišoka īpašības, lai zaudētu svaru

tas ir iespējams zaudēt svaru artišokiem, būtībā tāpēc, ka tajā ir virkne īpašību, kas ir lieliski piemērotas, lai palīdzētu mums sadedzināt taukus un regulēt ķermeni. Tomēr to nevajadzētu uztvert tā, it kā tas būtu burvju dārzenis, jo, ja jūs to neapvienosiet ar veselīgas dzīves praksi (veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm), jūs neredzēsiet rezultātus. Īpašības ir:

  • Augsts šķiedrvielu saturs: ko šķiedra sasniedz, ir tas, ka glikozes līmenis asinīs tiek samazināts, tāpēc tas nebeigsies pārvērsties piesātinātajos taukos. Turklāt tas arī liek mums justies apmierinātiem ar mazāk pārtikas un palīdz regulēt zarnu tranzītu.
  • Bagāts ar cinarīnu: šis komponents ļauj dabiski sagremot mūsu uzņemtos taukus un varam tos izvadīt ar urīnu. Artišoks, kas ir diurētiķis, palīdz mums arī attīrīt toksīnus no ķermeņa un samazināt šķidruma aizturi, kā arī celulītu.
  • Mazkaloriju: artišoks ir ļoti spēcīgs barības vielu avots, kas tikko nodrošina mūs ar kalorijām (par katriem 100 gramiem, ko mēs apēdam, mēs uzņemam tikai 22 kalorijas). Turklāt, pateicoties šķiedrvielām, tas liek mums justies apmierinātiem un badoties starp ēdienreizēm.

Tam visam ir optimāls dārzenis, ko iekļaut mūsu uzturā un tādējādi panākt labu veselību, neuzņemot papildu kalorijas vai taukus.


Artišoku diēta 3 dienu laikā

Tāpat kā lielākajā daļā diētu, ir veselīgas alternatīvas un citas, kas ir "brīnums". Tas ir gadījums, ko mēs jums pastāstīsim tālāk, un tas ir tas, ka pirms dažiem gadiem tas kļuva ļoti moderns artišoka diēta, kas bija 3 dienas ilga un kura laikā jūs varētu zaudēt līdz 4 kilogramiem, jā: jūs nevarētu pagarināt šo barošanu ilgāk par 3 dienām, jo ​​pretējā gadījumā jūs varētu saslimt uzturvielu trūkuma dēļ.

Šīs ātrās diētas pamatā galvenokārt ir pusdienās un vakariņās ēd artišokus apvienojot maltītes ar lielu daudzumu ūdens, lai attīrītu ķermeni. Šajās dienās jūs varētu iekļaut pārtiku Kas:

  • Vājpiena produkti
  • Augļi un citi dārzeņi
  • Turcija
  • Pilngraudu maize (mazās porcijās)
  • Brūnie rīsi (mazās porcijās)

Veicinot šķiedru patēriņu, ir iespējams zaudēt svaru ļoti pamanāmā veidā un uz īsu laiku. Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā šo diētu, atgriežoties pie ierastajiem dzīvesveida paradumiem jūs, iespējams, ciešat no "atsitiena efekta" un paņem tos pašus kilogramus, kurus esi zaudējis.

A izvēlnes piemērs ka jūs varētu ievērot šo diētu, bija šāds:

Brokastis: Tase: kafija ar pienu, tēja ar pienu, tēja vai augļu sula.1 maizes šķēle ar sieru vai 3 krekeri

Pusrīts: Vājpiena jogurts

Pusdienas:

  • 1. variants: Neapstrādāts artišoku smūtijs, liesas gaļas gabals vai grilēta zivs ar zaļajiem salātiem un ābols desertam
  • 2. variants: artišoks un brūnie rīsi un augļi desertam

Uzkodas: 2 artišoka kapsulas. 1 glāze vājpiena, 1 vājpiena jogurts vai kafija ar pienu (artišoka kapsulas jāpērk veselīgas pārtikas veikalā vai zāļu ražotājā)

Vakariņas:

  • 1. variants: 3 grilēti artišoki, pilngraudu maizes šķēle, 50 grami siera.
  • 2. variants: artišoka salāti, 1 vājpiena jogurts


Veselīga artišoku diēta

Vietnē OneHowTo mēs esam apņēmušies ievērot veselīga dzīvesveida paradumus, kas ļauj mainīt ēšanas veidu un izvēlēties vieglākas un veselīgākas receptes savai veselībai. Tāpēc mēs iesakām 3 dienu diētas vietā izvēlēties šo, kurā artišoku patēriņš katru dienu mijas ar sabalansētu un veselīgu uzturu.

The artišoka diētu var veikt 1 mēnesi un jūs zaudēsiet 2 līdz 4 kilogramus, atkarībā no liekā svara. Tā ir veselīga alternatīva, kas iekļauj šo dārzeņu, lai izmantotu tā īpašības, lai zaudētu svaru. Tātad, šīs diētas laikā jūs nevarēsiet ēst tādus ēdienus kā:

  • Balto miltu ogļhidrāti: rafinēti produkti ir zaudējuši visu uzturvērtību, tāpēc, tos ēdot, mēs uzņemam tikai tukšas kalorijas. Šī iemesla dēļ baltās maizes, makaronus vai rīsus diētas laikā nedrīkst ēst un derēt par tiem, kas gatavoti no pilngraudu miltiem (jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām).
  • Taukaini ēdieni: starp šajā uzturā aizliegtajiem proteīniem izceļas desas, cūkgaļa un liellopa gaļa; taukainas zivis arī nav ieteicamas, jo tajās ir daudz tauku. Bet mēs runājam ne tikai par to, bet arī mērcēm, ceptām vai sasmalcinātām, nav jābūt jūsu diētas sastāvdaļai.
  • Cukura pārtika: maizītes, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni un visi šie produkti ir jāizslēdz no uztura, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tie gandrīz nemaz nesatur barības vielas un satur daudz cukuru, kas tiek pārveidoti par piesātinātiem taukiem.
  • Alkohols: Tāpat kā lielākajā daļā svara zaudēšanas diētu, arī alkoholiskos dzērienus nevajadzētu lietot, jo tie ir lielisks kaloriju avots, un tomēr tie gandrīz nesatur barības vielas, kuras mūsu ķermenis varētu izmantot.


Ko ēst pēc artišoka diētas

Uz veiciet artišoku diētu Jums vienkārši jāievēro viena no pieņēmumiem: pēc iespējas vairāk iekļaujiet šo dārzeņu savā uzturā. Piemēram, dienu varat sākt ar dārzeņu sulu, kurā viena no sastāvdaļām ir artišoks, tādā veidā jūs izmantosiet tā īpašības, kā arī barosities ar citiem dārzeņiem. Ieteicams arī pievienot artišokus, ja jūs gatavojat sev ēst brūnos rīsus. Triks, kā redzat, ir vienkāršs: pavārs ar artišokiem un iekļauj tos tik reižu, cik vien dienā vari.

Bet kā jūs veidojat ēdienkarti? Būtībā jums tas būs jādara ēst veselīgus augļus, dārzeņus un olbaltumvielas papildus pāris reizes nedēļā tādu ēdienu kā brūnie rīsi, makaroni vai pākšaugi iekļaušanai (bet nekad naktī). Tādā veidā jūs zaudēsiet svaru, neapdraudot veselību, jo ēdīsit sabalansētu, bet ar zemu tauku saturu diētu.

Šeit mēs piedāvājam izvēlnes piemērs lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat darīt artišoku diētu:

Brokastis

  • 1. variants: kafija ar vājpienu + pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
  • 2. variants: dārzeņu sula (ar artišoks) + pilngraudu cepumi

Pusrīts

  • Variants 1. Dārzeņu sula
  • 2. variants: sezonas augļi

Pusdienas

  • 1. variants: grilēta vistas gaļa ar sautētiem artišokiem
  • 2. variants: brūnie rīsi ar artišokiem

Uzkodas

  • 1. variants: jogurts ar zemu tauku saturu
  • 2. variants: sezonas augļi

Vakariņas

  • 1. variants: cepts heks ar dārzeņiem (artišoks starp tiem)
  • 2. variants: jaukti salāti + artišoka omlete

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā ēst veselīgi, un atklātu labākos ēdienus, ar kuriem apvienot diētu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek artišoku diēta, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.

Padomi

  • Pirms diētas uzsākšanas iesakām konsultēties ar ārstu, diētas ārstu vai endokrinologu.