Kā vingrināt apakšdelmus mājās

Apakšdelmu vingrināšana mājās vienkāršā veidā, un jūs to varat izdarīt gan ar hanteles pāra palīdzību, gan bez jebkādiem papildu rīkiem. Gadījumā, ja mājās nav svaru, tos vienmēr varat aizstāt ar pāris pilnām ūdens pudelēm. Lai arī šajā augšējo ekstremitāšu zonā nav tendence uzkrāt taukus, tā neatbrīvojas no ļenganuma, tāpēc ir svarīgi pie tā strādāt. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā vingrināt apakšdelmus mājās.

Veicamās darbības:

Šajā pirmajā darbībā, kuru mēs jums iesakām vingriniet apakšdelmus mājās Jums būs jāpalīdz sev ar dažām hantelēm un galdu, uz kura atbalstīt rokas. Apsēdieties krēslā uz galda un ielieciet apakšdelmus uz galda. Katrā rokā turiet hanteli. Lai sāktu vingrinājumu, novietojiet rokas uz leju. Pēc tam paceliet hanteles pēc iespējas augstāk, neatdalot apakšdelmus no galda, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Šajā citā vingrinājums jums nevajadzēs turēt svarus. Darbības pamatā ir rotējoša plaukstas kustība, kas jums ļaus strādā apakšdelmu muskuļos. Kā redzēsiet, izpilde ir ļoti vienkārša. Stāvot, izstiepiet roku pāri ķermenim un salieciet to pie elkoņa tā, lai tas veidotu taisnu leņķi. Ar plaukstu uz leju izveidojiet dūri un lēnām pagrieziet plaukstu pa labi un pa kreisi, neatdalot pārējo roku no ķermeņa. Veiciet 3 komplektus ar 15 pilnām kustībām ar katru roku.

Lai veiktu šādas darbības: vingriniet apakšdelmus jums vajadzētu apsēsties un izmantot pāris hanteles. Atbalstiet apakšdelmus uz ceļiem un turiet hanteli katrā rokā. Ar plaukstām uz leju paceliet plaukstas locītavu, neatdalot apakšdelmus no kājām. Veiciet 3 komplektus ar 15 paaugstinājumiem katrā rokā. Ja jums ir grūtības koncentrēties uz vingrinājumu, vispirms veiciet darbību ar vienu roku un pēc tam ar otru.

The vingrinājumi apakšdelmiem mājās ko mēs līdz šim esam ierosinājuši, mēs tos aprakstījām ar supināciju, tas ir, ar rokām uz leju. Turklāt jūs varat veikt to variācijas, bet izteiksmē, tas ir, ar plaukstām uz augšu.

Ja jūs sekojat tam Vingrojumu kārtība katru dienu vai katru otro dienu jums var būt veselīgi un spēcīgi apakšdelmi, kas jums palīdzēs daudzos ikdienas uzdevumos.

Vingrojot apakšdelmus, ja izmantojat hanteles, ir ļoti svarīgi pareizi izvēlēties to svaru. Tādā veidā jūs samazināsiet traumu risku un, no otras puses, varēsiet izvairīties no pretestības izmantošanas, kas ir pārāk zemas jūsu iespējas. Šajā rakstā mēs sniedzam dažus padomus, kā izvēlēties hanteles svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrināt apakšdelmus mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.