Vingrinājumi kakla stiprināšanai

Spēcīgi kakla muskuļi ir labākais sākumpunkts, lai novērstu sāpes šajā jomā, kas parasti parādās, kad mēs strādājam ar lielu spriedzi. Kad šīs spriedzes jau ir parādījušās, vislabākais, ko mēs varam darīt, ir dzemdes kakla stiepšanās; Tomēr, lai tos novērstu, papildus relaksācijai no garīgā viedokļa mums ir fiziski jānostiprina šie muskuļi. Tāpēc vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam dažus vingrinājumi kakla stiprināšanai.

Veicamās darbības:

Pirmā mūsu ierosinātā darbība ir veikt sānu kustības nepārtraukti un ātri, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Lai sāktu, 10 reizes pārvietojiet kaklu pa labi ar roku, palīdzot pareizi veikt kustību, bet tad tas jādara bez palīdzības. Tad atkārtojiet, bet pārvietojot kaklu pa kreisi.

Tālāk jums jāveic šādas darbības vingrinājums kakla stiprināšanai kas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, ar atšķirību, ka kustības būs uz priekšu un atpakaļ, nevis pa labi un pa kreisi. Sāciet ar strauju un nepārtrauktu kustību 10 reizes atpakaļ kaklu. Tad dariet to pašu, bet virzot kaklu uz priekšu.

Tagad jūs izmantosiet savu roku, lai pretotos pierei un apgrūtinātu kakla kustību, tādējādi sasniedzot kakla stiprināšanas mērķi. Ar galvu dabiskā stāvoklī ielieciet vienu roku uz pieres, nav svarīgi, vai tā ir labā vai kreisā roka. Tagad mest galvu uz priekšu, bet pretoties ar roku, kurai vajadzētu nospiest pretējā virzienā. Nelietojiet tik daudz spēka, ka nevarat pakustināt galvu, vienkārši izlieciet pretestību. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Nākamajā vingrinājums kakla stiprināšanai, jūs izdarīsit pretestību, novietojot labo roku uz atbilstošā tempļa. Kas jums būs jādara, ir jāpaceļ galva pret labo plecu, bet ar roku uz tempļa jūs to spiežat. Atkārtojiet 5 reizes un pēc tam veiciet to pašu kustību, kreiso roku novietojot uz attiecīgā tempļa.

Pēdējā vingrinājumā, ko mēs ierosinām stiprināt kakla zonas muskuļus, abas rokas jānovieto uz pakauša. Pēc tam pārvietojiet galvu atpakaļ, mēģinot to novērst ar rokām, tādējādi piespiežot kakla muskuļus. Veiciet arī 5 atkārtojumus.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu sēriju, daži 2 vai 3 reizes nedēļāApvienojot tos ar stiepšanās vingrinājumiem dzemdes kakla rajonā, jūs sasniegsiet veselīgu kaklu un darīsit visu iespējamo, lai izvairītos no kontraktūrām un sāpēm šajā zonā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi kakla stiprināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.