Vingrinājumi, lai būtu plakans vēders

Valkājiet a plakans vēders un stipra vēdera izeja nav viegli, bet apvienot labu uzturu ar Vingrojumu kārtība šajā apgabalā ir iespējams sadedzināt taukus un samazināt pasākumus. Konsekvence un disciplīna būs jūsu labākie sabiedrotie, lai sasniegtu šo mērķi un iegūtu vēlamo figūru, nepadodieties no mēģinājumiem un praktiski izmantojiet sekojošo: vingrinājumi, lai būtu plakans vēders ko mēs jums parādīsim šajā OneHowTo rakstā.

Veicamās darbības:

1. vingrinājums: Abs

Bez šaubām, starp vingrinājumi, lai būtu plakans vēders nevar pietrūkt laba vēdera galda. Tieši tie vislabāk sadedzina vēdera zonā uzkrātos taukus un veido vēderu. Jūs varat apvienot klasisko bagāžnieka pacēlāju ar sānu gurkstēšanu, un pamazām dodieties griezties ar paceltām kājām, lai strādātu ar visiem muskuļiem.

2. vingrinājums: Tabula

Šis ir vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu plakanu vēderu. Jums ir jānovieto sevi tādā stāvoklī, lai veiktu atspiešanās, atbalstot apakšdelmus uz zemes un nolaižot ķermeni, līdz tas ir paralēls zemei. Kad esat nonācis šajā pozā, noslēdz līgumu ar abs viss, ko jūs varat, un šādi turiet 1 minūti. Ja sākumā jūs nevarat palikt tik ilgi, pamazām palieliniet to, līdz tiekat pie minūtes.

3. vingrinājums: kāju pacelšana

Ar šādu vingrinājumu ir plakans vēders tie tiek sasniegti tonizē zemāko abs ļoti ātri. Guļot uz grīdas uz muguras un ar rokām blakus sēžamvietai, jums ir jāpaceļ iegurnis, visu laiku savelkot vēdera muskuļus. Palieciet šajā stāvoklī dažas minūtes, atlecot uz augšu un uz leju, neatbalstot sēžamvietu uz grīdas. Veiciet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

4. vingrinājums: velosipēds

Apgulieties uz paklāja uz muguras un turiet rokas pie ķermeņa. Tagad paceliet kājas, salieciet ceļus un sāciet to pašu kustību, it kā jūs būtu pedāļus kāpšana uz velosipēda. Veiciet vingrinājumu ar vēderu vienmēr cieši, un tad jūs varat veikt sēdus, vienlaikus braucot ar kājām, kā parādīts attēlā.

5. vingrinājums: Kāju rotācija

Velosipēda vingrošanai mēs pievienojam nedaudz vairāk grūtību, pagriežot kājas. Nogulieties ar rokām cieši pie ķermeņa, paceliet kājas kopā un taisni un saspiediet sēžamvietu. Šajā amatā jums ir zīmējiet apļus gaisā ar paceltām kājām. Papildus vēdera muskuļu darbībai tas palīdzēs nostiprināt sēžamvietu.

6. vingrinājums: sānu līkumi

Mēs noslēdzam sarakstu ar vingrinājumi, lai būtu vēders ar sānu nosliecēm. Lai to izdarītu, jums ir jāceļas kājās, nedaudz atdalot kājas, rokas izstieptas tuvu ķermenim un taisnu muguru. Jums vajadzētu noliekt ķermeni tikai uz vienu pusi, saliekot tikai bagāžnieku un neliekot ceļus. Veiciet 4 komplektus ar 25 atkārtojumiem abās pusēs. Mēs iesakām izpildīt vingrinājumu ar hantelēm, tas ir ideāls, lai noteiktu jostasvietu.

Nepalaidiet garām, kuri ir labākie vingrinājumi, lai novērstu kasetņu jostas. Pārbaudiet rakstu un viegli un efektīvi veidojiet savu figūru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai būtu plakans vēders, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.